Západný životný štýl má každodenný život charakterizovaný „extrémnym sedavým životným štýlom, ktorý nás často vedie k zaujatiu nesprávnych postojov. Veľa času trávime sedením: v aute, na pohovke, na stoličke, pri stole, často sťahovaním telo. Okrem krčnej chrbtice je to aj naša chrbtica. Chrbtica je tiež katalyzátorom všetkých psychofyzických napätí a našich emócií, ktoré môžu zhoršiť už existujúci problém: často váha zodpovednosti leží na našich ramenách a chrbte. máme vybrané tak, aby vám ponúkli krátku jogovú sekvenciu, ktorá pracuje na flexibilite a mobilite chrbtice. Ak sa opakuje každý deň, trénuje pohyblivosť chrbta a postupne zmierňuje bolesť.
vľavo ohnutím trupu do strán. Roztiahnite bok a cítite, ako sa chrbtica tiahne nahor. Dýchajte zhlboka. Teraz otočte smer, pritiahnite ľavú dlaň k zemi, zdvihnite pravú ruku a natiahnite pravú stranu tela a chrbticu ohnite doľava. Potom vždy držte prekrížené nohy, krútenie: otočte trup doprava, ľavú ruku dajte cez pravé koleno a pravú ruku za chrbát.
S nádychom natiahnite stĺpik smerom hore a s výdychom otočte trup doprava, pozerajte sa cez pravé rameno. Potom sa vráťte do centrálnej polohy a urobte všetko z druhej strany. Otočte trup doľava, pravú ruku dajte cez ľavé koleno a ľavú ruku za chrbát s dlaňou položenou na zemi a pohľadom cez ľavé rameno. Zostaňte tu päť dlhých, hlbokých nádychov. Pri „nádychu“ zdvihnite stĺpik nahor, vo výdychu posilnite skrútenie.
pod ramenami a kolenami široké ako boky. Začnite mobilizovať chrbticu: v nádychu jemne vyklenúť chrbát počínajúc od kostrče, otvoriť ramená a zdvihnúť bradu nahor, potom s výdychom zaokrúhliť kostrč, pupok priviesť k stĺpiku, bradu k hrudníku a vstúpiť do mačky hrb chrbtom, pokračujte v tomto kývavom pohybe najmenej päťkrát a uvoľnite celú chrbticu.
Potom pritlačte dlane k zemi a zatlačte zadok smerom hore a päty k zemi a vstúpte do polohy zostupného psa, Adho Muka Svanasana. Od podložky stláčajte ruky pevne k zemi, ramená odsuňte z uší a nechajte vstúpiť brucho. Zostaňte tu päť nádychov a potom stiahnite brucho na zem.
zostáva odpočívať na zemi. Zostaňte tu päť nádychov a potom pokrčte tvár a krk doprava a potom doľava s pohľadom pohybujúcim sa dozadu. Chrbát chodidiel zostáva pevne pritlačený k zemi.Vráťte sa do prednej polohy a lakte dajte na zem, pričom vstúpte do polohy skutočnej sfingy. Doširoka otvorte ramená a hrudník, pubertku jemne pritlačte k zemi a zaokrúhľujte chvostovú kosť. Po piatich nádychoch zatlačte dlaňami na zem a zatlačte zadok späť na päty, pokrčte trup dopredu a odpočívajte v Balasane, pozícii dieťaťa.
na podlahe. Pravé koleno si najskôr pritiahnite k hrudníku, potom ho zatočte vľavo a otvorte pravú ruku smerom von, aby ste pozreli na pravú ruku. Vydržte aspoň päť dychov, potom sa vráťte pravým kolenom k hrudníku a opakujte na druhej strane.
Pritiahnite si ľavé koleno k hrudníku a potom ho nechajte klesnúť doprava, pričom vám pomôže pravá ruka, ľavá ruka sa otvára smerom von a váš pohľad ho sleduje. Zostaňte tu najmenej päť dychov a potom sa pomaly rozviňte do polohy Savasana. do záverečného relaxu.
krku a chrbta, stimuluje orgány vo vnútri brucha a blahodárne pôsobí na obličky a nadobličky.
Poloha Sfingy okrem rozvoja svalov chrbtice zmierňuje bolesť v dôsledku ischias, bolestí krížov a herniovaného disku.Zlepšuje choroby, ako je hyperkyfóza, znižuje bolesť súvisiacu s menštruačným cyklom a tonizuje aj štítnu žľazu.
Sekvencia sa končí ležaním v zákrute Jathary Parivartanasa, ktorá natiahne svaly chrbtice, stehien a bokov, uvoľní a natiahne chrbát a vyrovná stavce. Masíruje a stimuluje vnútorné orgány, zvyšuje kapacitu pľúc a znižuje bolesť v bedrovej oblasti.
