Deficit pozornosti a ťažkosti s koncentráciou sú kritickými bodmi každodenného života v západnom svete. Záväzky nasledujú jeden po druhom, myseľ prechádza z obrazovky počítača, na obrazovku telefónu, do okolitého sveta, ktorý na nás tlačí a nalieha, aby sme boli stále viac reaktívnejší na každodenné podnety. Všetky tieto prvky, niekedy kombinované s nezdravý životný štýl nás vedie k strate jasnosti a duševnej bdelosti Ako nám môže joga pomôcť?
Jóga znamená rovnováhu a stabilitu. Rovnováha tela a mysle.
Keď prvýkrát vstúpite na podložku, okamžite si uvedomíte, že vaše telo reaguje odlišne na ásany, ktoré vám boli navrhnuté, bez ohľadu na to, či sa dajú ľahko alebo ťažko vykonávať. Okamžite pochopíte, že zameranie mysle na cieľ a udržanie ho tam ukotvené vďaka dychu vás vedie k zlepšeniu koncentrácie.
Cvičenie nám dôsledne pomáha získať rovnováhu pri pohybe na podložke a priniesť túto vnútornú stabilitu do každodenného života.
Sekvencia, ktorú navrhujeme, je úplne venovaná pozíciám rovnováhy, ktoré pomáhajú posilniť telo, vyrovnať jeho energiu a upokojiť myseľ a zamerať ho na jediný cieľ: dych a pohodu.
chodidiel na zemi, aktivuje všetky svaly nôh zdola nahor a opúšťa ruky pozdĺž tela, uvedie chrbát do neutrálnej polohy, kostrč zatlačí nadol a dovnútra, pričom brada je rovnobežná s podlahou. Počkajte niekoľko dychov a hľadajte svoju koncentráciu, potom sa pripravte na prvú pozíciu rovnováhy: strom. doľava, zdvihnite pravú nohu a položte ju na členok, holennú kosť alebo vnútorné stehno, ak ste obzvlášť pružní, môžete dosiahnuť aj perineum. Modlite sa rukami pred hrudník a potom ruky pomaly natiahnite nahor. Dlane rúk sú zjednotené, nájdite svoju koncentráciu a rovnováhu, zafixujte pred sebou rovný bod, aktivujte svaly brucha a zadku a myseľ sa zamerajte na pevný bod pred sebou. Vydržte tu pár nádychov, potom pomaly spustite ruky, odviažte ich a všetko zopakujte na druhej strane.
Celú váhu tela prineste na chodidlo pravej nohy, potom položte ľavú nohu na členok, holennú kosť alebo vnútorné stehno tak vysoko, ako je to možné, koleno otvorte von a ruky položte na modlitbu pred srdcom , aktivujte zadok a natiahnite ruky nahor. Hľadaj nehybný bod, ktorý si už predtým opravil, znova nájdi svoju koncentráciu. Zostaňte päť dychov aktivujúcich svaly zadku a brucha a potom ruky pomaly vráťte v modlitbe pred srdce.
.Zdvihnite pravú ruku, ľavou rukou ju omotajte zospodu a chyťte palec pravej ruky. Pravá noha zostáva na zemi, ľavá prechádza cez ňu, ľavú nohu môžete nechať zdvihnutú alebo zavesiť malleolus. Lakte sa zdvíhajú nahor a panva klesá nadol a ohýba nohy. Pohľad upnite na nehybný bod pred sebou. Stehná je tesné a spojené. Ak máte chuť, dajte lakte ku kolenám a panvu spustite ešte ďalej. Vydržte päť nádychov a potom sa vráťte na nohy, pričom sa vždy zamerajte na bod pred sebou. Teraz zopakujte všetko na druhej strane. Otvorte ruky, potom dajte ľavú ruku ohnutú pred seba, zabaľte pravú ruku a zaháknite pravý palec. Celú svoju váhu preneste na ľavú nohu, ktorá zostáva na zemi, a prekrývajte pravú nohu prekrížte. a nechajte nohu zavesenú alebo ju zaveste na malleolus podpornej nohy. Lakte sa zdvíhajú nahor a panva klesá a vy sa pozeráte na pevný bod pred sebou. Ak sa vám to páči, spustite lakte smerom k stehnám a palec priložte k čele. Ukážte a stabilnú myseľ.
doľava hore, posuňte ľavú ruku hore, váš pohľad za tým ide, hrudník sa otáča viac dozadu, pätu majte pokrčenú, aby ste si udržali rovnováhu. Zostaňte tu päť dychov, potom sa vráťte na nohy, natiahnite ruky rovno hore a všetko zopakujte. na druhej strane.
Zdvihnite ruky k nebu a spojte dlane, všetku váhu položte na chodidlo ľavej nohy, pravá noha sa zdvihne, ruky zostanú natiahnuté dopredu, zostúpte s trupom rovnobežne s podlahou a zdvihnite zadnú nohu, vytváraním T s telom sa snažte pohybovať rukami dozadu s dlaňami oproti sebe a udržať rovnováhu, aby vám to pomohlo napraviť nehybný bod pred vami. Vydržte päť dychov a potom dajte ruky na zem, aby ste sa pripravili na polmesiacovú pózu, Ardha Chandrasana. Ak sa chcete najskôr zmerať v pokročilejšom variante, ruky dajte späť ukazovákmi, udržte rovnováhu a prípadne sa pokúste priniesť hrudník k ľavej holennej kosti, pričom zdvihnite pravú nohu. Potom položte ruky na podlahu. , zložte ľavú ruku a ľavú nohu a pritiahnite pravú ruku k boku, otočte pravý bok nahor, potom zdvihnite ruku, pohľad ho sleduje, hrudník sa otáča ešte viac dozadu, ohnutá päta vám pomôže udržať rovnováha. Vydržte päť hlbokých nádychov a potom sa vráťte do stoja.
alebo holennej kosti. Tí, ktorí majú väčšiu flexibilitu, môžu dokonca predĺžiť pravú nohu úplne nahor a zdvihnúť ľavú ruku, aby sa udržali v rovnováhe. Stabilita rúk, koncentrácia a dobre zapojené svaly a nezabudnite dýchať. Pomaly spustite nohu, vráťte sa do centrálnej polohy na oboch chodidlách a zopakujte všetko na druhej strane. Na pravú nohu dajte všetku váhu a ľavou rukou chyťte ľavú pätu. Koleno je pokrčené a už tu nájdete rovnováhu upevnením bodu pred sebou, ak je to možné, pokúste sa zdvihnúť rovnú nohu smerom nahor tak, že ju chytíte za lýtko alebo holennú kosť. Tí, ktorí majú väčšiu flexibilitu, môžu dokonca predĺžiť pravú nohu úplne nahor a zdvihnúť pravú ruku, aby sa udržala rovnováha. Manienti stabilný a koncentrovaný v polohe, svaly aktívne a prítomný dych. Pomaly vráťte nohu späť na zem, vráťte sa do centrálnej polohy na oboch chodidlách a všetko zopakujte na druhej stranepod zadok, aby boli kolená nižšie ako boky. Ak máte boky otvorené, môžete si vziať aj polovičný lotos alebo úplný lotos. Zatvorte oči a dajte si chrbát rúk na kolená, palec a ukazovák do kontaktu a zatvorte oči, dýchajte a počúvajte svoju koncentráciu, ktorú ste našli vďaka rovnovážnym polohám. Počúvajte niekoľko minút a nikdy nepúšťajte dych. Vstúpte do tejto semi-meditatívnej polohy každé ráno pred tým, ako začnete svoj deň alebo každý večer, než ho skončíte a uvidíte, že deň po dni sa časy vášho pobytu v sedení predlžujú a vaša myseľ je stále pokojnejšia ...
