- Má „vysoký VAmax, porovnateľný s dlhým bežcom na stredné trate, ktorý trénuje 5 000 m, a zároveň má závodnú rýchlosť, ktorá zodpovedá 95% samotného VAmax (pozri výpočet VAmax)
- Disponuje schopnosťou podobnou sile bežca na krátke trate na 1500 m, užitočnú na zdolávanie prekážok a pobrežia (č. 35)
- Disponujte vysokými koordinačnými schopnosťami, aby ste mali čo najmenší výdaj energie na prekonávanie prekážok
- Majú veľký zmysel pre rytmus, aby udržali vysokú rýchlosť pretekov; evidentne to nie je ten istý rytmický zmysel potrebný pre prekážkové dráhy (hs) atletiky, v porovnaní s ktorým sa živé ploty zdajú takmer úplne arytmické. rýchlosť vo vzťahu k konkurencii súperov (s ktorými je v tesnom kontakte), perfektne hodnotiaca najlepšia metóda na prekonanie prekážok.
Technika prekonávania prekážok je rovnaká ako pri prekážkových dráhach, aj keď živý plot prechádza vyššie ako „rýchla“ prekážka; krok je tiež odlišný, pretože nie je možné vypočítať amplitúdu a frekvenciu kroku, ktorý sa má použiť. .. medzi hs. Živý plot musí byť schopný efektívne prekonávať bariéry oboma dolnými končatinami.
O prekonaní riviéry by sa mala viesť samostatná diskusia, ktorá vyžaduje útočnú techniku s chodidlom opretým o trám a „väčšiu akceleráciu ako ostatné živé ploty, navyše sa oporná noha dotýka celej rastliny, pričom koleno nesie záťaž“ dosahuje 90 °, pričom následný ťah sa vykonáva vtedy, keď boky presahujú kolmicu tela MA vždy v absolútnej dekontrakcii a bez hľadania príliš dlhej letovej fázy (nadmerne traumatizujúca podpora). Je teda celkom odlišný od techniky používanej pri rýchlostných prekážkach.
Rozpis pretekov s atletickými plotmi
Plánovanie behov atletickej steeplechase je podobné ako na dlhšiu strednú vzdialenosť, s malými zmenami:
- Prekážky sú prítomné vo všetkých fázach roka a súčasne je potrebné reprodukovať VŠETKY pravdepodobné situácie (vzdialenosti, kroky atď.), Ktoré sa môžu v pretekoch vyskytnúť.
- Spomedzi konkrétnych cvikov majú väčšiu dôležitosť cvičenia súvisiace s kolísaním rýchlosti
- Medzi silovými cvičeniami nájdu plyometrické cvičenia väčší priestor v analytickej forme s prirodzeným zaťažením alebo malým preťažením a v syntetickej forme s nástrojom pre súťaž.
- Špeciálne technické cvičenia sa musia vykonávať v podmienkach únavy.
Súhrnná tabuľka prípravy na preteky atletických steeplechase
1x3000 m +
3 x 2 000 m +
1 x 1 000 m
rýchlo krížom - prestávky 3 "
ALEBO
1x2000 m +
1 x 1 500 m +
1x2000 m +
1 x 1 500 m +
1 x 1 000 m
prestávky 3 "
Bibliografia:
Príručka trénera atletiky - Prvá časť: všeobecné informácie, preteky a chôdza - Študijné a výskumné centrum - str. 69-84.
