Realizácia tréningu pre atletiku prebieha na základe troch základných línií:
- Programovanie
- Poprava
- Kontrola (test)
Periodizácia atletického tréningu
Periodizácia školenia je základným prvkom na dosiahnutie cieľa VÝKONNOSTI; byť jasné, rozhodnutia prijaté počas počiatočného plánovania sú úplne orientačné, pretože predstavujú jednoduchú „stopu“ požadovanej cesty a (ak je to potrebné) musia byť preformulované / opravené podľa potrieb okamihu alebo obdobia; je však nevyhnutné, aby tréner kázal (čo najpresnejšie) vývoj udalostí, aby príkladným spôsobom zvládol striedanie aj kontinuitu HLASITOSTI a „INTENZITY“ školenia alebo VÝCVIKU.
Pozn. Pozri druhú schému periodizácie Matveev.
Tréningová „záťaž“ a tréningový efekt pre atletiku
Zaťaženie je parameter, ktorý KVALITATÍVNE a KVANTITATÍVNE naznačuje tréning, ktorý vykonáva športovec; záťaž je 3 typov:
- Externé zaťaženie: MNOŽSTVO odvedenej práce
- Vnútorné zaťaženie: ÚČINOK tréningu na športovca (zlepšenie kondičných a koordinačných schopností)
- Psychická záťaž: subjektívne VNÍMANIE vykonanej práce
Externú pracovnú záťaž je možné modulovať v rôznych tréningových MIKROCYKLECH (po 6 až 8 dní), aby sa zaručilo POSTUPNÉ zvýšenie stimulu, POSTUPNE zlepšujúce fyziologické adaptácie (superkompenzácia-súčasť vnútorného zaťaženia) bez nadmerného namáhania. „športovec (psychická záťaž smerujúca k nadmernému tréningu). Typy modulácií záťaže v mikrocykle sú:
- Neustále sa zvyšujúce zaťaženie (progresia z 1 na 6/8 dní)
- Striedanie rastúceho zaťaženia so stacionárnym zaťažením (progresia v nepárne dni 1-3-5-7 a ustálené v párnych dňoch 2-4-6-8)
- Striedanie VYSOKÉHO a zvyšujúceho sa zaťaženia pri stacionárnom zaťažení (ako je uvedené vyššie, ale výrazne zvyšuje zaťaženie po obdobiach stredného alebo nízkeho zaťaženia)
- Striedanie vysokého zaťaženia a nízkeho zaťaženia (progresia v nepárne dni 1-3-5-7 a nízke v párnych dňoch 2-4-6-8).
Pokiaľ ide o MESOCYKL (30 dní - merná jednotka väčšia ako mikrocyklus) tréningu atletiky, záťaž môže byť modulovaná nasledovne:
- Postupný až malý a neustály rast krok (stabilný nárast z 1 na 4 týždne)
- Rast „vĺn“ (pozri metódu Matveev - zvýšenie z 1 na 2,5 týždňa a zodpovedajúce zníženie)
- Rast s „postupným prerušovaním“ (zvýšené využívanie superkompenzácie)
- Rast s „znižovaním vonkajšieho zaťaženia a zvyšovaním vnútorného zaťaženia“; striedanie mikrocyklov rôznej entity (napr. klesajúca záťaž alebo od 1 do 4) s prvým mikrocyklom záťaže nasledujúceho mezocyklu VŽDY VÄČŠÍ. Týmto spôsobom sa využíva super kompenzácia vybíjacieho mikrocyklu predchádzajúceho mezocyklu.
Videli sme, ako „tréning atletiky“ vyžaduje veľmi prísnu metódu pri stanovovaní cieľov a prostriedkov alebo nástrojov už na začiatku súťažnej sezóny; to isté platí pre manažment mikrocyklov, mezocyklov, MACROCYKLOV (ten posledný pochádza z 2 až 4 mezocykly). Ďalšie rozdelenie sezóny je možné vykonať na základe OBDOBÍ:
- Úvodné obdobie, v ktorom je postarané hlavne o všeobecnú efektivitu
- Základné obdobie, v ktorom sa uprednostňuje zvýšenie všeobecného aj špecifického objemu školenia
- Špeciálne obdobie, v ktorom sa intenzita zvyšuje vzhľadom na konkurenčné obdobie
- Súťažné obdobie, v ktorom sa umiestňujú dôležité súťaže a cieľom je dosiahnuť maximálne a rovnako dlho trvajúce udržanie získanej fyzickej formy
- Prechodné obdobie, nazývané aj súťažný pokoj; pozostáva z fyzického a psychického zotavenia pred začiatkom ďalšieho tréningového cyklu alebo sezóny.
Táto periodizácia vám umožňuje zúčastniť sa iba jedného súťažného obdobia počas roka; ak sú konkurenčné obdobia 2 alebo viac (z toho však iba 1 hlavné), je lepšie použiť dvojitú periodizáciu alebo viacnásobnú periodizáciu. Napríklad model dvojitej periodizácie, ktorý predpokladá dve súťažné obdobia v zime a v lete, zaraďuje úvodnú, základnú a špeciálnu časť prípravy na mesiace od novembra do januára, po ktorej nasleduje 1. súťažné obdobie, na konci ktorého sa cyklus začína znova (ale BEZ úvodného obdobia), ktoré sa končí koncom augusta. Od septembra do októbra je jediné ročné obdobie súťažného pokoja alebo prechodu. Dvojitá periodizácia nakoniec zahŕňa jedno úvodné obdobie a jedno prechodné obdobie na začiatku a na konci sezóny.
Kontrola výcviku na trati
Nejaké sú vodiace zásady ktoré uľahčujú vyhodnotenie výcviku a pravdepodobnosti dosiahnutia vopred stanovených poľovníckych cieľov; tréner preto musí: a) zvoliť najvýznamnejšie indexy na odhad zvýšenia výkonu (napr. hodnotenie maximálnej sily alebo prahovej anaeróbnosti), b) pravidelne sledujte dynamiku a vývoj psychofyzického stavu športovca, c) porovnajte ho s požadovanými výsledkami od začiatku programovania, d) zaznamenajte skúmané hodnoty, e) zdokumentujte významné intervencie a všetky zmeny počiatočných program (prostredníctvom ročného cyklu, kvantitatívny model konštrukčného systému, program veľkých fáz prípravy, individuálny súbor športovca).
Atletický tréningový test
Atletické testy sú nevyhnutné na kontrolu podmieneného pokroku u jednotlivcov a v skupine; predstavujú:
- Kontrolné opatrenie školenia
- Miera intenzity cvičenia
- Miera regenerácie tréningu
Testy musia byť naplánované a opakované na konci každého mezocyklu alebo prípadne na konci makrocyklu.
Pozn. Testy sa prispôsobujú a VŽDY rešpektujú dynamiku zaťaženia v príslušnom cykle, pričom sa kladú výlučne na týždeň s nízkym alebo stredným zaťažením.
Bibliografia:
- Príručka trénera atletiky - Prvá časť: všeobecné informácie, preteky a chôdza - Študijné a výskumné centrum - str. 7:19 ..
Ďalšie články o „Praktickej implementácii výcviku pre“ atletiku ”
- Plánovanie tréningu pre atletiku
- Sila v atletickom tréningu
