publikovaný v časopise Nutrients poukázal na túto koreláciu medzi fyzickou aktivitou a výživou. Štúdia skúmala vplyv športu na to, ako A čo jeme. Zistenia môžu pomôcť poskytnúť jasnejší plán pre ľudí, ktorí hľadajú zdravší životný štýl. Vedci z Technickej univerzity v Mníchove (TUM) a University of Nebraska skúmali 41 zdravých dospelých - 23 žien a 18 mužov - vo veku od 19 do 29. Účastníci mali priemerný index telesnej hmotnosti (BMI) 23,7, čo teda naznačovalo stav nadváha.
Pri prvej návšteve boli náhodne zaradení buď na 45-minútové cvičenie, alebo na 45-minútový odpočinok. Pri každej návšteve boli pred fyzickou aktivitou poskytnuté elektronické dotazníky, aby sa zistilo, akí sú hladní alebo plní, množstvo jedla, ktoré by chceli jesť, medzi druhmi potravín, ktoré si majú vybrať. Voľby sa týkali jedál, ktoré sa majú jesť bezprostredne a potom. štyri hodiny po tréningu. Po vyplnení tohto dotazníka účastníci absolvovali svojich 45 minút cvičenia na cyklo ergometri. Hneď po skončení museli dotazník vyplniť druhýkrát a potom znova po 30 -minútovej prestávke.
Vedci zistili, že cvičenie ponúka väčší nárast v jedle účastníkov - a to bezprostredne po cvičení aj o 30 minút neskôr. Tiež zistili, že cvičenie viedlo k zvýšeniu túžby po okamžitej konzumácii jedla, bezprostredne po ukončení cvičenia a o 30 minút neskôr.
Vedci definovali to, čo sa nazýva „cvičená anorexia“ alebo zníženie pocitu hladu alebo chuti do jedla počas cvičenia a bezprostredne po ňom. Tento jav je spôsobený anorexigénnymi hormónmi a reakciami v hormónoch stimulujúcich chuť do jedla po cvičení. Skutočnosť, že nárasty boli menej konzistentné bezprostredne po cvičení ako 30 minút po cvičení, podporuje pôvodnú hypotézu.
Prečo jete po tréningu viac?
Skutočnosť, že sa niekto môže po tréningu prejedať alebo jesť väčšie množstvo jedla, môže mať psychologické aj fyziologické dôvody. Na psychologickej úrovni to vyvoláva pocit hľadania „odmeny“ za absolvovanie cvičenia, zatiaľ čo na fyziologickej úrovni reaguje na metabolické a endokrinné signály v tele, ktoré stimulujú príjem potravy, aby kompenzovali zvýšený energetický výdaj cvičenia.
a či neustála fyzická aktivita je dostatočná pre blaho každého, sa zhoršilo iba počas pandémie Covid-19. Niekoľko štúdií ukázalo, že počas súčasnej zdravotnej krízy boli hlavnými faktormi stres, nedostatok aktivity a nezdravé zmeny v stravovacích návykoch pri zmene hmotnosti. Chudnutie nie je „matematická rovnica kalórií dovnútra a spálených kalórií, ale skôr kombináciou chemických faktorov, športu, pracovného stresu, hormonálnej nerovnováhy, sedavého životného štýlu a zlých stravovacích návykov.napríklad s mrkvou a brokolicou, organický grécky jogurt s bobuľami a mandľami). Pokúsiť sa jesť jedlo každý deň v rovnakom čase, potom umožní telu „vedieť“, kedy jedlo prichádza, a môže mať akýsi dominový efekt, ktorý podporuje chuť do jedla, trávenie a rýchlosť, ktorou telo spracováva tuky, cukry a cholesterol. Väčšinu kalórií si dajte na raňajky, aby vaše telo malo šancu ich využiť počas dňa a na cvičenie.
Vo všeobecnosti je dôležité mať definovaný potravinový program. Naplánujte si jedlo a školenia od nákupu v supermarkete. To sa líši v závislosti od výživových potrieb každého jednotlivca a typu cvičenia, ktoré práve absolvoval. Ťažké sedenie v posilňovni alebo dlhá jazda na bicykli môžu vyžadovať úplne iné „palivo“ pred a po cvičení.
