Kurátorka: Francesca Fanolla
Každému sa v živote športovcov, agonistov alebo jednoduchých praktikov stane „preháňať to“ s tréningom a fyzickou aktivitou, či už pre stav takmer závislosti, ktorý športová prax prináša, najmä ak je prežívaný s vášňou, alebo pre strach (a často aj hrôza) zo „straty dosiahnutých výsledkov a s nimi sily, svalov, vytrvalosti atď.“. Spadáme tak do toho, čo každý pozná ako syndróm pretrénovania (chronická únava, problémy so zaspávaním, strata chuti do jedla a predovšetkým neexistujúci progres z tréningu). V podstate ide o fázu, v ktorej telo so sebaobrannou reakciou zo stresujúceho a nepretržitého útoku na tréning doslova odmieta reagovať a napredovať. Toto utrpenie je vyjadrené zjavnými signálmi, ako sú napríklad uvedené, o stave všeobecného utrpenia.
Nie každý vie, aký dôležitý je odpočinok medzi jednotlivými tréningami, medzi mikrocyklami, mezocyklami a makrocyklami.
Odpočinok je preto niekedy odsunutý do období, keď je vynútený a nechcený, ako sú vianočné sviatky, letné prázdniny atď.
Prečo je však odpočinok taký dôležitý? Odpoveď je v SUPER KOMPENZÁCII.
Tento termín skrýva biochemické a fyziologické procesy, ktoré sú zásadné pre udržanie organickej pohody a pre akýkoľvek pokrok v oblasti výcviku.
Superkompenzácia je v skutočnosti proces fyziologických reakcií na tréning alebo na tréningové obdobie, ktorý má v konečnom dôsledku za následok dosiahnutie fyzického potenciálu, pokiaľ ide o silu a výkon, vyššie ako ten, ktorý nastal pred tréningom alebo tréningovým obdobím. . To vám preto umožní čeliť novému cvičeniu so „silnejšími zbraňami“.
Funguje to takto.
Počas a po tréningu dosahuje ľudské telo určitú úroveň únavy, spôsobenej vyčerpaním energetických zásob, nahromadenou kyselinou mliečnou a značným psychickým stresom. Za týchto podmienok dochádza k „zmene homeostázy“, to znamená k stavu rovnováhy, v ktorom je telo v stave pokoja.
To určuje vzhľad únavy a zníženie fyzických funkčných schopností cvičiť.
Ak je tento čas odpočinku „uhádnutý“ alebo presne naprogramovaný, telo dostane príležitosť obnoviť všetky stratené zásoby energie a získať to „niečo viac“, ktoré robí rozdiel. Tieto zásoby energie privádzajú športovca do tzv. superkompenzovaný stav a dáva mu ešte vyššie sily na intenzívnejší tréning.
Ponechanie prílišného času na odpočinok pre nadmernú kompenzáciu však môže byť tiež škodlivé a môže viesť k rozvoju tréningových zručností.
Správny čas na poskytnutie superkompenzácie na základe vykonanej činnosti je uvedený v tabuľke:
Čas potrebný na superkompenzáciu na základe vykonávanej činnosti
Typ školenia
Zapojený energetický metabolizmus
Čas potrebný na superkompenzáciu (v hodinách)
AEROBICKÝ / KARDIOVASKULÁRNY
AEROBICKÝ
6-8
MAXIMÁLNA SILA
ANAEROBICKÝ / ALAKTACID
24
HYPERTROFIA / DEFINÍCIA
ANAEROBICKÝ / LAKTÁZOVÝ
36
Po dlhom zdĺhavom období v týchto podmienkach bude organizmus stále menej reagovať na podnety, bez ďalšieho pokroku, až kým sa nedostanete k obávanej „patovej situácii“, z ktorej je veľmi ťažké uniknúť.
Riešením tohto rizika je striedať intenzívnejšie a ľahšie tréningy ich kombináciou. Superkompenzačná krivka tak neklesne pod „nebezpečné“ úrovne a naznačuje to, že sa obnovia energetické zásoby a telo má čas a spôsob, ako sa zotaviť z „únavy“.
Na záver by som chcel pripomenúť, aké zásadné je na účely tréningu a zlepšovania nemilovať svoje telo predstieraním, že funguje ako stroj, a predovšetkým dokázať zabrániť obdobiam vyčerpania tým, že mu zabránime dosiahnuť limit. bod z ktorého niet návratu ...
Víťaznou stratégiou je teda striedať nielen ťažké fázy s ľahšími, ale v samotných fázach aj intenzívnejšie cvičenia s menej náročnými cvičeniami, ktoré umožňujú telu neustále a výnosné zotavenie.
Dobré cvičenie. !!!
