Upravil doktor Davide Cacciola
Vypracovať tréningový program určite nie je jednoduché, ak sa zamyslíte nad tým, že každý človek je jedinečný a odlišný od ostatných.
Na základe týchto úvah by mal každý tréningový program zahŕňať počiatočné hodnotenie telesného zloženia, aby poskytol podrobné informácie o kondícii a výživovom stave školenej osoby.
V prípade chudnutia, ak si predstavíme telo ako zjednodušený model pozostávajúci z chudej hmoty a tukovej hmoty, je dobré si byť istí, že k chudnutiu dochádza v tukovej časti nášho tela a nie v chudom. Tento jednoduchý príklad nám umožňuje pochopiť, aká dôležitá je analýza zloženia tela.
Na tento účel je bioimpedančná analýza (BIA) nepochybne jednou z najspoľahlivejších a určite najmenej invazívnych metód na hodnotenie telesného zloženia, pretože je založená na modeli „troch oddelení“.
Trojpriestorový model, na ktorý sa vzťahuje, pozostáva z:
- Tuková hmota;
- Bunková hmota;
- Extracelulárna hmota.
BIA je založená na princípe, že biologické tkanivá sa správajú ako vodiče, polovodiče alebo izolátory. Vnútrobunkové a extracelulárne roztoky elektrolytov tenkých tkanív sú vynikajúcimi vodičmi, zatiaľ čo kosť a tuk sú izolačné a neprechádzajú prúdmi.
Telo reaguje ako elektrický obvod vždy, keď ho pretína elektrický prúd. Keď je prúd vstreknutý do tela, prejde ním ľahšie, ak obsahuje veľa telesných tekutín, pričom keď narazí na bunkovú hmotu, narazí na väčší odpor. Bunky fungujú aj ako kondenzátory, na ktoré produkujú kapacitu. Frekvencia aplikovaná na tkanivo prechádza hlavne cez extracelulárne tekutiny, pretože pri nízkych frekvenciách je impedancia bunkových membrán veľmi vysoká (preto nízkofrekvenčné merania poskytujú informácie o extracelulárnej vode).S vyššími frekvenciami prúd prechádza všetkými tekutinami, extra a intracelulárnymi (vyššie frekvencie poskytujú informácie o „intracelulárnej vode).
Ako sa očakávalo, tukové tkanivo je zlým vodičom, vyplýva z toho, že telesná impedancia takmer úplne závisí od chudej hmoty.
Protokol o vykonaní testu vyžaduje, aby subjekt ležal na chrbte. V tomto mieste technik umiestni štyri elektródy, dve na ruku a dve na nohu a aktiváciou stroja zmeria odpor a reaktanciu svojho tela.
Odpor (Rz) predstavuje schopnosť všetkých biologických štruktúr brániť prechodu elektrického prúdu.
Tkaniny bez tuku, dobré vodiče, predstavujú teda cestu nízkeho odporu, preto sú ideálne na prechod prúdu. Tukové tkanivá, zlé vodiče, na druhej strane predstavujú veľmi odporovú elektrickú dráhu.
Z toho možno vyvodiť, že veľmi tučný subjekt s malým množstvom vody predstavuje telo s vysokým odporom v porovnaní so svalnatým a tenkým predmetom.
Reaktancia (Xc), tiež známa ako kapacitný odpor, je sila, ktorá bráni prechodu elektrického prúdu v dôsledku kapacity, tj. Kondenzátora. Podľa definície kondenzátor pozostáva z dvoch alebo viacerých vodivých dosiek, ktoré sú od nich oddelené vrstvou nevodivého alebo izolačného materiálu, ktorý slúži na ukladanie elektrických nábojov. V ľudskom tele sa bunková hmota správa ako kondenzátor pozostávajúci z membrány z nevodivého lipidového materiálu vloženého medzi dve vrstvy molekúl vodivých bielkovín. Biologicky bunková membrána funguje ako selektívna priepustná bariéra, ktorá oddeľuje extracelulárne tekutiny od intracelulárnych, chráni vnútornú časť bunky a zároveň umožňuje prechod niektorých látok, voči ktorým sa správa ako priepustný materiál. Udržiava osmotický tlak a podporuje vytvorenie gradientu iónovej koncentrácie medzi intracelulárnym a extracelulárnym kompartmentom. Reaktancia je preto nepriamym meradlom neporušených bunkových membrán a je reprezentatívna pre bunkovú hmotu. Preto je stanovenie reaktancie zásadné pre stanovenie tuku. -voľné tkanivá.
Pomocou dodaného softvéru tieto dve hodnoty poskytujú dôležité parametre, ktoré popíšem nižšie:
Fázový uhol (PA): vyjadruje vzťah medzi reaktanciou a odporom, v ľudskom tele vyjadruje intra a extracelulárne proporcie. Ukázalo sa, že fázový uhol má silnú prognostickú hodnotu v rôznych chronických patológiách.
Telesná voda (TBW) a hydratácia: Je to najväčšia časť ľudského tela. Ak je subjekt dobre hydratovaný, sú všetky ostatné parametre správne. Okrem určenia množstva vody prítomnej v našom tele BIA určuje jej distribúciu vo vnútri. a mimo buniek: správna hydratácia poskytuje distribúciu v rozmedzí od 38 do 45% v extracelulárnych priestoroch a od 55 do 62% v intracelulárnom priestore.
Chudá hmotnosť (FFM): Je to výsledok súčtu bunkovej hmoty (BCM) - oddelenia, ktoré obsahuje tkanivo vo vnútri buniek, bohaté na draslík, ktoré vymieňa kyslík, ktorý oxiduje glukózu - s extracelulárnou hmotou (ECM) „časť, ktorá obsahuje extracelulárne tkanivá, teda plazmu, intersticiálne tekutiny (extracelulárna voda), transcelulárnu vodu (cerebrospinálna tekutina, kĺbové tekutiny), šľachy, dermu, kolagén, elastín a kostru.
Tuková hmota (FM): Vyjadruje všetok telesný tuk od esenciálneho tuku po tukové tkanivo.
Výmena sodíka a draslíka (Na / K): veľmi dôležitá hodnota na overenie funkčnosti buniek.
Bazálna rýchlosť metabolizmu (BMR): s “je minimálne množstvo energie (tepla) nevyhnutné pre výkon životne dôležitých funkcií, ako je krvný obeh, dýchanie, metabolická aktivita, termoregulácia. Z tejto hodnoty je možné pomocou rovníc odvodiť, celkový metabolizmus V dôsledku toho je možné vyvinúť tréningové a výživové programy, ktoré sú oveľa presnejšie a cielenejšie.
Aplikácie bioimpedančnej analýzy na účely školenia
Stručne povedané, bioimpedančná analýza umožňuje:
- ukážte, že tréningom a výživou sa skutočne stráca tukové tkanivo, a nie ďalšie dôležitejšie tkanivá;
- pred začatím programu na zníženie hmotnosti vyhodnotte, koľko tuku je v tele;
- vypočítať bazálny metabolizmus, percentá svalovej a tukovej hmoty, aby sa prispôsobil tréning a výživa;
- vylúčiť alebo vyhodnotiť rozsah akýchkoľvek stavov zadržiavania vody;
- overte, či celkový obsah vody v absolútnych hodnotách a v intra a extracelulárnych kompartmentoch zostáva stabilný, čo naznačuje značnú vodnú bilanciu.
Biometrická impedancia nám predovšetkým umožňuje dokázať, že nie je pravda, že cvičením viac, ako je potrebné, môžete dosiahnuť viac výsledkov, že trend hmotnosti nie je konštantný a voda sa môže denne veľmi líšiť (napríklad odpor tréning prináša významné zmeny fyziologických parametrov v dôsledku výrazného potenia), že chudnutie nie je synonymom poklesu tuku (najmä ak nastáva v krátkom čase) a že po nekontrolovanej diéte sa hmotnosť vody a bielkovín najskôr líši, to je bunková hmota.
Žiadny osobný tréner by preto nemal predpisovať tréningové programy a diétne návrhy bez toho, aby poznal stavbu tela svojho študenta.
.jpg)
