Kardio joga oficiálne neexistuje, ale tento výraz znamená intenzívnejšiu verziu tradičnej jogy, ktorá kombinuje dynamické pohyby inšpirované orientálnou disciplínou, na zvýšenie a podporu vysokého srdcového tepu, trénovanie srdca a spaľovanie kalórií.
a meditačné postupy, je zameraný na zmiernenie úzkosti, stresu a bolestí chrbta a šije, zlepšenie spánku a zvýšenie duševného a emocionálneho zdravia.
Existujú rôzne druhy jogy, ale „hatha jóga je najbežnejšia. Podľa tejto definície všetky varianty, ktoré zahŕňajú fyzické držanie tela, a teda aj kardio jogu, padajú. Vo väčšine prípadov sú však pohyby pomalé a jemné, pretože dýchajú. Technika, flexibilita tela a držanie tela sú výsadou. Kardio jóga na druhej strane, pokiaľ ide o vykonávanie pohybov inšpirovaných jogou, vyžaduje, aby boli vykonávané rýchlejšie a nepretržitejšie, zahŕňajúce viac svalov a namáhajúce kardiovaskulárne a obehového systému.
Pre hlbokú relaxáciu a lepší odpočinok si pred spánkom zacvičte jogu s tými najlepšími polohami, ktoré vám pomôžu zaspať.
a ruky držte po bokoch.Vykonajte sekvenciu relatívne rýchlym tempom a opakujte ju 20 minút bez prestávok, aby bol váš srdcový tep vysoký.
Detská pushup póza
- Začnite v polohe na planku, urobte malý skok a dopadnite na kolená, potom si sadnite na päty s rukami vystretými dopredu.
- Presuňte telo dopredu do polohy kľačiaceho planku a opakujte.
Sekvencia holubov zdvíhania nôh
- Začnite v polohe na planku, zdvihnite boky a ľavú nohu mierne nahor.
- Pomaly potiahnite ľavú nohu dozadu a pokrčte koleno k hrudníku.
- Zdvihnite ľavú nohu späť k stropu, súčasne zatiahnite za ľavé koleno a nechajte vonkajšiu stranu nohy ležať na podlahe, pričom spustite zodpovedajúci zadok.
- Vráťte sa do východiskovej polohy a opakujte na druhej strane.
Kráčajte dole
- Začnite zo stojacej polohy, ohnite sa v bokoch a choďte do pozície na plank.
- Vytiahnite boky nahor a vydržte v tejto polohe niekoľko sekúnd.
- Vráťte sa pomaly a držte ruky v kontakte s podlahou.
- Postavte sa na nohy.
- Vykonajte každý pohyb 10-15 krát.
Vykonávanie tohto variantu najmenej 5 krát týždenne po dobu 30 minút si v skutočnosti vyžaduje značné množstvo energie, ktoré vám môže pomôcť schudnúť, pokiaľ sú fyzické cvičenia kombinované so správnou výživou.
Porovnanie s inými kardio cvičeniami
Cvičením kardio jogy spálite podobný počet kalórií ako pri „cvičení“ na eliptickom trenažéri s miernou intenzitou, ale nie je to tak ako beh, turistika alebo beh.
Cvičenie tejto disciplíny, najmä ak robíte aj pozdrav slnku, pomáha zlepšovať svalový tonus. Svedčí o tom aj nedávna štúdia na ľuďoch, ktorí vykonali 24 cyklov Surya Namaskar (pozdrav slnku), 6 dní v týždni počas 6 mesiacov. Na konci tohto obdobia sa ich svalová sila viditeľne zvýšila a zlepšila sa schopnosť vykonávať silové cvičenia.
Kardio jogu možno pridať k stratégiám indikovaným na zlepšenie pamäti.
Na zlepšenie tónovania môžu byť naopak veľmi užitočné aj drepy vo výskoku.
