Tí, ktorí zvyčajne trénujú vonku, na jar av lete sa musia vyrovnať so stúpajúcimi teplotami a rizikom, že sa stretnú s takzvaným vyčerpaním z tepla alebo s procesom, ktorý nastane, keď sa telo v reakcii na vonkajšie faktory prehrieva.
, daná neschopnosťou organizmu udržať ho na štandardných úrovniach v príliš horúcom a vlhkom prostredí.
Oveľa jednoduchšie k nemu dochádza pri „športovej“ aktivite, pri veľkej fyzickej námahe alebo pri parkovaní v „horúcom“ aute alebo vo „vnútornom“ priestore bez klimatizácie. Keď sa to stane, telo zavedie svoj vlastný obranný mechanizmus, ktorý spočíva v snahe regulovať telesnú teplotu prostredníctvom potu, ale neúspešne.
Najnáchylnejšími osobami sú dojčatá, deti a starší ľudia.
Napriek tomu, že je menej závažný ako úpal, nemožno ho podceňovať, pretože ak bude pretrvávať, môže to viesť k tomuto druhému stavu, oveľa nebezpečnejšiemu.
Príznaky
Príznaky vyčerpania z tepla sa môžu objaviť náhle alebo sa môžu prejavovať postupne v priebehu niekoľkých minút.
Najbežnejšie sú:
- pokles krvného tlaku počas námahy, ako je prechod zo sediacej polohy do stoja, čo môže vyvolať pocit závratu,
- závraty,
- nevoľnosť,
- pocit mdloby,
- silné potenie v mnohých častiach tela,
- vlhká alebo studená pokožka spojená s husou kožou, dokonca aj v extrémne horúcich podmienkach,
- slabý srdcový tep,
- bolesť hlavy,
- svalové kŕče.
Rizikové faktory
Šanca na vyčerpanie z tepla sa zvyšuje, ak:
- trénujete vonku v dňoch s vysokými teplotami, najmä cvičením intenzívnych aktivít, ako je beh,
- vykonávate namáhavú fyzickú prácu alebo nosíte v horúcom prostredí ťažký ochranný odev,
- si obézny,
- máte zlé spálenie od slnka,
- užívate niektoré lieky, ako sú diuretiká, betablokátory a antihistaminiká.
Koža môže byť navyše suchá a / alebo sa cítiť na dotyk lepkavá a srdce môže začať biť oveľa rýchlejšie ako obvykle. V extrémne závažných prípadoch môžu nastať aj záchvaty a kóma.
Úpal vyžaduje okamžitú lekársku pomoc.
Dehydratácia
Počas vyčerpania z tepla sa môže stať, že sa dehydratujete.
Príznaky tejto udalosti sa líšia u dojčiat, detí a dospelých.
U detí môžu zahŕňať potopenú hlavu, plač bez sĺz, zapadnuté oči, tri alebo viac hodín bez močenia, podráždenosť a apatiu.
U starších detí a dospelých je však dehydratácia zvyčajne charakterizovaná extrémnym smädom a tmavým sfarbením moču, niekedy tiež sprevádzaná únavou, zmätenosťou a závratmi.
vodu alebo nápoj s elektrolytmi na rehydratáciu.Ak máte na sebe tesné, ťažké, obmedzujúce oblečenie, uvoľnite ho alebo vyzlečte.
Na telo priložte ľadové obklady alebo uteráky namočené v studenej vode. Najvhodnejšie polohy sú čelo, zápästia, zátylok alebo pod pažami.
Obvykle by ste sa mali začať zlepšovať do niekoľkých hodín, ale ak sa vaše príznaky zhoršia alebo sa nezlepšia, ihneď navštívte lekára.
Ak má novorodenec, malé dieťa alebo starší človek príznaky vyčerpania z tepla, mal by ich navštíviť lekár, a to aj po zlepšení symptómov.
keď sa zastavíte pod slnkom.
