Váha a beh, ideálna hmotnosť na beh

Potrebujeme len sledovať maratónskeho bežca a porovnať ho s rugbyovým hráčom, aby sme pochopili dôležitosť správneho riadenia telesnej hmotnosti v cezpoľnom behu. Dôvody tejto potreby sú v zásade dva: prvý výkonnostného charakteru a druhý charakteru. zdravý.

1) Pri skúmaní atletického gesta spomaleného behu vidíme, že v danom momente sú obe nohy zdvihnuté zo zeme; „športovec vstúpil do takzvanej„ letovej “fázy. Podľa rovnakých fyzikálnych zákonov, ktoré empiricky testujeme každý deň, je potrebný oveľa väčší ťah na to, aby ste vyskočili zo zeme ako cestovná rovina; podobne svaly subjekt s nadváhou musí „tlačiť“ viac, aby postúpil dopredu ako tenký subjekt; to sa prejavuje vyšším dopytom po kyslíku a energii, s následným zvýšeným vnímaním únavy a znížením výkonu. všeobecne - na vzdialenosti väčšie ako 1 500 m - na každý kg nadváhy, ktorý nesieme, podliehame spomaleniu asi o 2,5 s / km.

2) Fáza letu nevyhnutne zahŕňa návrat na zem s následným nárazom opornej nohy na zem s intenzitou úmernou hmotnosti predmetu. Tento náraz, opakovaný niekoľko tisíc krát, spôsobuje nezanedbateľné preťaženie osteoartikulárnych štruktúr s negatívnymi následkami na úrovni chrbtice a jej diskov, kolien a členkov. To je dôvod, prečo výber bežeckej obuvi nemôže ignorovať predchádzajúcu analýzu fyzickej konštitúcie používateľa. Malo by sa tiež zvážiť, že tento druhý aspekt - takpovediac zdravý - nevyhnutne obmedzuje aj možnosti tréningu. Nedostatočne odpočívať a prekračovať počet najazdených kilometrov spôsobuje, že sa tieto „mikro traumy“ prekrývajú, pričom postupne vedú k akútnym alebo chronickým patológiám (tendinitída, svalové napätie, stresové mikrolomeniny atď.).

Na základe týchto úvah niektorí autori navrhli ideálne rozmedzia hmotnosti pre tých, ktorí behajú na profesionálnej alebo amatérskej úrovni. Vzhľadom na svoju jednoduchosť výpočtu možno v tomto ohľade zvážiť BMI (maximálny index tela), Italianized in IMC (index telesnej hmotnosti):

BMI = hmotnosť (kg) / [výška (m)] 2

Výška

centimetrov

Hmotnosť

Kg Sex Muž žena VAŠE BMI je IDEÁLNA HMOTNOSŤ < kg
ROZSUDOK:

BMI Muž Žena Optimálna hmotnosť < 20 < 18 Hmotnosť kompatibilná s maximálnym týždenným počtom najazdených kilometrov do 80 km a preteky
až na maratón < 23 < 21 Váha kompatibilná s maximálnym týždenným počtom najazdených kilometrov až 60 km, choďte von
maximálne jednu “hodinu a preteky do 10 000 m < 25 < 23 Hmotnosť kompatibilná iba s behom, maximálne výkony 6-8 km. < 27 < 25 Hmotnosť nekompatibilná s predĺženým behom, zvoľte mäkkú zem, obuv s
maximálne odpruženie a limitný počet najazdených kilometrov > 27 > 25

Očividne hovoríme o teoretických referenčných údajoch pre súťaživých športovcov. Nič nebráni subjektu s miernou nadváhou prebehnúť niekoľko kilometrov v parku; ak sa však chce tomuto športu obzvlášť tvrdo venovať, musí v prvom rade zlepšiť stravu a vrátiť BMI na prijateľné hodnoty. Nakoniec stojí za to zdôrazniť ďalšie dva aspekty. Prvá je, že ideálna hmotnosť nie je synonymom zdravej hmotnosti; Ten druhý je v skutočnosti definovaný ako „hmotnosť, ktorá môže poskytnúť najpríjemnejší pocit fyzickej pohody a plnosti života a s ktorou„ športovec pravdepodobne dosiahol najlepšie výsledky “. Druhým je, že pri hodnotách BMI považovaných za optimálne môžu nastať komplikácie v dôsledku nadmernej chudosti (väčšia zraniteľnosť voči infekciám a u žien amenorea alebo triáda športovcov); aj z tohto dôvodu, ak chcete dosiahnuť tieto výsledky, je vhodné vyhľadať preventívnu konzultáciu so športovým lekárom alebo inými odborníkmi z tohto odvetvia.