Existuje však niekoľko jednoduchých krokov, ktoré je potrebné dodržať, aby ste cvičili vo vyššej bezpečnosti. Takéto preventívne opatrenia sú často vnímané ako strata času, ale naopak umožňujú znížiť takzvané zbytočné riziká. Nezabúdajme, že zastavenie kvôli zraneniu môže predĺžiť čas postupu oveľa viac, ako si neskôr vysvetlíme.
Začnime objasnením potenciálnych príčin zranení.
a pohyblivosť kĺbov. Je však potrebné poznamenať, že tento jav je často spôsobený nedostatkom znalostí alebo čoraz menej starostlivou prácou preťažených manažérov posilňovne. Posledná, ale úplne zásadná, je subjektivita. Toto nie je nevyhnutne synonymom „krehkosti“, pretože „by malo byť“ logické vedieť, že každý z nás má iné morfologické a antropometrické vlastnosti. Rozsah pohybu (ROM) ramien a lopatiek, chrbtice, bedier, kolien a členkov je možné „cvičením“ ovplyvniť len čiastočne, ale „konformuje“ práve samotná konformácia.
Subjektivita a morfologické zmeny ako príčina úrazu v telocvični
Buďte však opatrní, subjektivita a morfologické zmeny nie sú to isté. Rameno, ktoré postupne stráca pohyblivosť, zvýraznená chrbtová krivka, koleno, ktoré bolí pri sile predného kĺzania, sa považuje za patologický faktor alebo za nepríjemné stavy; ako také musia byť opravené. Aj v tomto prípade však treba urobiť objasnenie: oprava neznamená nútenie, aj preto, že určité paramorfizmy alebo patológie (tendinóza, tendinitída atď.) Môžu mať koreň veľmi ďaleko od postihnutého regiónu. Zmeny prvých bedrových medzistavcových priestorov môžu spôsobiť ischias, slabosť brucha a gluteus maximus môže spôsobiť zmeny na chrbtici atď. Preto je zbytočné trvať na pocite bolesti alebo nestability alebo ťažkostí pri udržiavaní určitých polôh.
Ak naopak nevykazujeme žiadne príznaky alebo klinické príznaky a sme triviálne „takto“, existuje malý priestor na zlepšenie, ale aj v tomto prípade je zbytočné pretrvávať. Koľko subjektov sa sťažuje na nepohodlie pri vykonávaní vertikálnych strečingových a trakčných pohybov, alebo nie je schopné drepnúť pri zachovaní štandardného držania tela v drepe? Zamyslite sa nad „extrémnou rasovou premenlivosťou“ pri otváraní krčka stehnovej kosti, nad jej orientáciou a acetabulárnou lóžou, aby ste pochopili, že Rusi a Afričania sa nikdy nestretnú rovnako. V týchto prípadoch riziko spočíva v snahe pracovať s neistými otvormi a používať preťaženia, ktoré by boli náročné aj v pohodlných polohách.
Na druhej strane sa len málokto skutočne pýta „prečo by som mal robiť cvičenie, ktoré nemôžem“? Inštinkt sebazáchovy rovnako ako rozum by mal mať nad „nadšením“ navrch. S pocitom bolesti alebo nepohodlia je preto logické myslieť na „zahodenie“ alebo úpravu predmetného cvičenia. Niekedy však túžba dosiahnuť lepšie výsledky, narcistická potreba, konkurencieschopnosť a dezinformácie zasahujú do rozhodovania a zvyšujú šance na zranenie.
Keď už hovoríme o dezinformáciách, nemožno nespomenúť falošné mýty ako: „Bez drepov a mŕtveho ťahu nie je možné dopestovať si nohy“ alebo „Bench press je základným cvičením pre rast hrudníka; bez toho je rozvoj obmedzený. “Tí sú s najväčšou pravdepodobnosťou ešte viac zodpovední za zranenie v telocvični ako neadekvátna príprava alebo paramorfizmus.
Pri takom množstve faktorov, ktoré je potrebné vziať do úvahy, a vzhľadom na veľkosť povodia môže byť frekvencia zranení iba vysoká. Stručne povedané, „rozbitie“ nie je vždy chybou. Pokúsme sa teda lepšie porozumieť tomu, čo robiť, aby sa minimalizovala šanca na zranenie v posilňovni.
tela a má funkciu „zabehaného“. Vyžaduje si to trpezlivosť, pretože od nás vyžaduje používanie oveľa nižšej záťaže, ako si myslíme, že dokážeme zvládnuť. To slúži na posilnenie všetkých štruktúr prijatých do kontrakcie, dokonca aj tých najkrehkejších, a nie na hypertrofiu svalových buniek.
