Homeostáza
Homeostáza je schopnosť udržiavať stav vnútornej rovnováhy bez ohľadu na zmeny, ku ktorým dochádza vonku. Naše telo je napríklad schopné udržiavať takmer konštantnú teplotu napriek neustálym klimatickým zmenám. Všetky tieto nespočetné množstvo procesov vyžaduje iný čas, existuje niekoľko krátkodobých regulačných mechanizmov, ktoré sa aktivujú okamžite (regulácia srdcového tepu po vynaložení námahy) a iné, ktoré vyžadujú dlhšie časy (ženský menštruačný cyklus).
Hormóny a cirkadiánne rytmy
- Fáza rastu
- Maximálny vrchol (akrofáza)
- Klesajúca fáza
- Minimálny vrchol
Striedanie týchto fáz môže prebiehať alebo sa môže študovať jeden deň (cirkadiánne rytmy), týždeň (cirksettanové rytmy), mesiac (cirkartigintánové rytmy), lunárny cyklus (cirkununárne rytmy) roka (cirkulačné rytmy) atď. .
Cirkadiánny rytmus sleduje aj atletický výkon. Niektoré testy ukázali, že:
- najvyššie vrcholy telesnej teploty sú zaznamenané v neskorých popoludňajších a podvečerných hodinách (16-18). Toto zvýšenie teploty je spojené so zlepšením reakčných schopností, výbušnej sily, maximálnej sily a maximálnej spotreby kyslíka (maximálna aeróbna kapacita). Ak vezmeme do úvahy, že telesná hypertermia zlepšuje rýchlosť šírenia nervových stimulov a zvyšuje metabolizmus, uľahčuje produkciu energie, zlepšenie športových výkonov, ktoré to prináša, sa dá ľahko vysvetliť.
- Ráno naopak dochádza k zlepšeniu intelektuálnej kapacity.
Aj plazmatické koncentrácie niektorých hormónov môžu pozitívne alebo negatívne ovplyvniť športový výkon v rôznych fázach dňa.
Poznámky k cirkadiánnym sekréciám hormónov
Kortizol podlieha takmer konštantnej bazálnej sekrécii počas 24 hodín, pričom maximálny vrchol (akrofáza) sa zaznamenáva okolo prvých hodín ráno (3-4) a minimálny vrchol, ktorý sa zhoduje s prvými hodinami nočného odpočinku (22- 24).
Plazmatická koncentrácia GH alebo somatotropínu dosahuje svoju akrofázu okolo 24 a zaznamenáva svoje minimálne hodnoty od 8 do 20.
Testosterón dosahuje svoj vrchol okolo 2-3 hodiny ráno, pričom minimálny vrchol je zaznamenaný okolo 18. hodiny.
TSH, hlavný hormón, ktorý reguluje funkcie štítnej žľazy, má veľmi podobný trend ako testosterón.
Hormamy a tréning
Vplyv hormónov na fyzickú výkonnosť: kedy je najlepšie trénovať?
Pík kortizolu určuje väčšiu predispozíciu nášho tela využívať mastné kyseliny ako energetický substrát. Na chudnutie je preto užitočné cvičiť ráno v hypoglykemických podmienkach.
Zároveň je však potrebné zvážiť riziká spojené s touto praktikou (závraty, malátnosť, krízy hladu a možné mdloby). Možno bude užitočné, ak si vezmete so sebou niekoľko vrecúšok s cukrom, hneď ako sa objavia vyššie uvedené príznaky.
Akýkoľvek príjem jedla pred ranným tréningom vedie k zníženiu hladín kortizolu a zrušeniu jeho pozitívnych účinkov na lipolýzu.
Tí, ktorí chcú schudnúť pri zachovaní alebo dokonca zvýšení svalovej hmoty, musia mať na pamäti, že ranný hyperkortizolizmus uprednostňuje katabolizmus aminokyselín, základný proces výroby glukózy a udržania konštantnej hladiny cukru v krvi.
Chronický hyperkortizolizmus podporuje hromadenie tuku, najmä v brušnej oblasti, súčasne znižuje svalovú hmotu a spúšťa katabolický proces, ktorý postihuje predovšetkým svaly dolných končatín. Preto pre tých, ktorí vedú stresujúci život s nesprávnymi stravovacími návykmi, sa táto stratégia na chudnutie neodporúča. Na druhej strane, na zníženie hladiny kortizolu je dôležité konzumovať „výdatné raňajky, bohaté na sacharidy s nízkym, stredným a vysokým glykemickým indexom.
Hormonálny profil, ktorý je večer nenasýtený, podporuje syntézu glykogénu a predisponuje telo k akumulácii glykogénu a mastných kyselín vo forme tukového tkaniva; to vysvetľuje, prečo nie je vhodné jesť na večeru jedlo bohaté na sacharidy.
V skorých nočných hodinách je naopak predispozícia k akumulácii bielkovín, ktorá podporuje svalový anabolizmus; to vysvetľuje, prečo sa kulturistom často odporúča, aby si pred spaním dali proteínový doplnok na základe kazeínu (konkrétne mliečnych bielkovín).
Cirkadiánne rytmy týchto hormónov môžete vo svoj prospech využiť aj počas tréningu.
Anabolické hormóny sú stimulované počas prvých minút fyzickej aktivity, najmä ak sa vykonávajú obzvlášť vysokou rýchlosťou, s nadprodukciou a následným hromadením kyseliny mliečnej. Katabolické hormóny sa citeľne aktivujú po 45. minúte cvičenia. Dokonca aj lymfocyty (hlavné zložky imunitného systému) klesajú po príliš intenzívnom tréningu v súvislosti so zvýšenou sekréciou kortizolu a jeho imunosupresívnou aktivitou. V týchto prípadoch hovoríme o imunologickej reakcii na stres. Neadekvátny tréningový program a / alebo nadmerný tréning , nielenže zvýši riziko zranenia, ale predovšetkým z dlhodobého hľadiska spôsobí zníženie imunitnej obrany, čo predisponuje telo k väčšiemu riziku infekcií. V tejto súvislosti je dobré podčiarknuť nebezpečenstvo školenia vykonávaného za prítomnosti febrilných stavov vzhľadom na vážne riziko závažných komplikácií, ako je zápal pľúc a myokarditída, ktoré s nimi súvisia.
SÚVISIACE ČLÁNKY: Hormonálne zmeny v priebehu roka
Kedy je najlepšie trénovať?
