Je to však dosť chúlostivý pohyb, a preto je dobré pred zaradením do tréningovej rutiny starostlivo zvážiť individuálnu fyzickú kondíciu.
Poďme do podrobností.
, užitočné na posilnenie veľkých svalov umiestnených na chrbte aj na hrudi.Vychádza z „predĺženia ramennej kosti“ s neúplnou ROM, teda od 180 ° (paže nad hlavou) do 90 ° (paže pred hrudníkom) - teda 90 ° celkom.
Pullovery nachádzajú svoje uplatnenie aj v nápravnej a preventívno-rehabilitačnej gymnastike.
Obvykle je klasifikovaný ako monoartikulárne a doplňujúce cvičenie, pretože zahŕňa predovšetkým ramenný kĺb (glenohumerálny) - aj keď, ako uvidíme, stále vyžaduje izometrickú stabilizáciu lakťa.
Alter ego pulóvra je sťahovacia rovná ruka, ktorá však v porovnaní s „predmetom článku“ ukazuje obe posturálne výhody - znižuje ťažkosti súvisiace s pohyblivosťou ramien a akýmikoľvek bolesťami chrbta - a funkčnými - vám umožňuje pracovať v ROM kompletne 180 °.
Na druhej strane, s možnosťou vykonávania voľných váh (činka alebo činka), pulóver umožňuje väčšie napätie svalov v čase maximálneho predĺženia.
na rovnú lavicu a opierajte sa o svoju váhu na hrudi. Zátylok bude na okraji. Chodidlá by mali normálne spočívať na zemi, na bokoch lavice, s kolenami prirodzene pokrčenými o 90 stupňov. Na druhej strane, tí, ktorí trpia bolesťami krížov, si môžu pokrčiť stehná a kolená a nechať ich tak visieť;
Pravda, ako vždy, leží niekde medzi nimi; v tom zmysle, že na pohybe sa zúčastňujú všetky svaly, ktoré sme spomenuli.
To znamená, že niektoré štúdie uvádzajú väčšiu aktiváciu prsného prsníka, keď je hmotnosť za hlavou a pred čelom (väčšia ROM), a prsného prsníka, keď je namiesto toho v priestore medzi tvárou a pred hrudník (malá ROM).
Tým, že namiesto toho vykonáte pulóver na kábli, veľký chrbtový sval využije výhody, zatiaľ čo veľký prsný sval bude penalizovaný.
Isté je, že ak na jednej strane subjektivita zostáva rozhodujúcim aspektom, na strane druhej je možné väčšiu účinnosť pulóvra v jednom alebo druhom okrese zmeniť pôsobením na držanie tela a technikou, výberom rôznych nástrojov a nastavení.
Pulóver sa používa hlavne s cieľom selektívne a cielene zvýšiť tréningový stimul na tie svaly, ktoré vyžadujú väčší „tréningový stres“ z viacerých uhlov. Z estetického hľadiska by sme mohli povedať, že je užitočný pri zvyšovaní svalovej estetickej kvality.
Masívnym znížením práce na rukách-ktoré v dôsledku „nadmerného stresu pri viackĺbových cvičeniach majú tendenciu sa predčasne opotrebovať“ je možné pulóver použiť ako na únavu pri vysoko intenzívnych, tak aj pri nízkych objemoch cvičenia a ako výplň pri objemnejších cvičeniach a hustote (v prípade poruchy).
, a to počas popravy, ako aj pri chronických a studených.
Ďalší diskriminačný stav sa týka prítomnosti klinicky relevantnej hiátovej hernie, napríklad keď je zodpovedný za konzistentný gastroezofageálny reflux, ktorý si pamätáme ako primárnu príčinu (GERD). V prípade pochybnej relevancie je dobrým pravidlom moduláciu výdychu v excentrická fáza vyhýbajúca sa Valsalvovi. Pripomíname, že je vždy potrebné riadiť sa pokynmi ošetrujúceho lekára.
Keď sa vrátime k ramenu, aby sme pochopili, či subjekt má alebo nemá všetky poverenia na výkon pulóvra, je v prvom rade potrebné vyhodnotiť stupeň pohyblivosti. V tomto prípade platia všetky odporúčania citované v konkrétnom článku pre príťahy lat-machine, cvičenia, s ktorými pulóver zdieľa väčšinu náboru svalov-s výnimkou ohýbačov predlaktia.
Ďalšie informácie: Lat Machine: Druhy trakcií a rozdielyBrucho vykonáva masívnu izometrickú stabilizačnú zložku, odolávajúcu excentrickému ťahu v dôsledku posunu ťažiska.Flexory bedrového kĺbu sa naopak pokúšajú uzavrieť kinetický reťazec na nosnej ploche.
Pozor! Nie je vhodné „zamykať telo“ k lavičke. To by neumožnilo správnu funkciu flexorov bedier.
Osobitnú pozornosť si zaslúži možná prítomnosť retrakcií na extenzoroch ramien alebo najmä na vnútorných rotátoroch ramena, ktoré počas výkonu pulóvra vytvoria kompenzačnú krivku pozdĺž celej chrbtice a až do bedrového traktu.
Pre tých, ktorí sa sťažujú na bolesť na tomto poslednom mieste, je vhodné vykonať pulóver s pokrčenými stehnami a kolenami, čím sa zníži zakrivenie tejto časti chrbtice.
Malo by sa tiež pamätať na to, že vo všetkých predmetoch, ktoré majú postoj v dorzálnej kyfóze, keď osoba zaujme polohu v sede (ak je to stroj) alebo s kolenami na lavičke, dôjde k zrušeniu bedrovej krivky, ktorá skryje svoju kompenzáciu., ešte viac potiahne zadný reťazec a vytvorí väčšie obmedzenie pohybu, ktoré bude v každom prípade dokončené, ale iba vďaka tejto kompenzácii, ktorá bude zahŕňať celý stĺpik.
V takýchto podmienkach je vhodné skrátiť pohyb v excentrickej fáze, pomaly znižovať hmotnosť dozadu a obmedzovať maximálnu odchýlku, kde sa lordóza začína zvýrazňovať.
Múdrejšou voľbou by opäť bolo získať správnu flexibilitu pred cvičením tohto cvičenia. Bude preto potrebné dbať na natiahnutie svalov extenzorov ramien, akými sú veľký chrbtový, zadný deltoid, triceps, ako aj brušné svaly, ktoré sú vystavené silnému strečingu.
Mala by sa zlepšiť aj pružnosť intra-rotátorových svalov humeru, preto okrem veľkého chrbtového aj veľkého prsného, veľkého teresa a subcapularis (v tejto skupine možno najdôležitejšie); ak nie sú dostatočne pružné, ohrozia bočné otáčanie ramena.
Použitie činky alebo riadidiel pri cvičení pulóvra by nemalo byť náhodné. Je skutočne dôležité zvážiť schopnosť držať ruky blízko seba bez toho, aby ste inde vytvárali napätie.
