Pohyb a výživa: Ako zostať agilný aj po 60 -tke

, riadenie výživy nadobúda „zásadný význam ako v prevencii fyziologického poklesu (najmä pohybového systému, teda svalov, kostí a kĺbov), tak aj v podpore motorickej aktivity (ktorá, ak nie je kompenzovaná, nemusí vyjadrovať hľadaný prospech).

Aj keď je to neúprosné, správnym životným štýlom je možné starnutie výrazne spomaliť.

Každý prípad je očividne jedinečný; subjektivita, športová história a ďalšie vonkajšie aj vnútorné premenné na osobu majú značný vplyv.

Ďalej sa pokúsime lepšie porozumieť tomu, ako zostať agilní po 60 -tke, s konkrétnym odkazom na ten segment populácie, ktorý nemá správnu atletickú minulosť.

a aplikácia vyššie uvedeného.

To, čo ovplyvňuje obratnosť, je v prvom rade pôsobenie centrálneho nervového systému (CNS), po ktorom nasleduje interakcia periférneho nervového systému (PNS) so svalovým systémom.

Nervové schopnosti je však možné stimulovať a meniť hlavne v detstve. To je dôvod, prečo je história každého predmetu okrem vrodených vlastností určujúcim faktorom pre udržanie alebo rozvoj agility.

Rovnako ako v prípade nového športu majú deti, ktoré vždy hrali vonku, lepšie východisko než tie, ktoré trávia čas v sede, je agilita bývalého športovca oveľa jednoduchšia ako pri sedavom zamestnaní.

Zostať agilným po 60. roku života je však nevyhnutné predovšetkým pre:

• zabezpečiť všeobecnú základnú mobilitu;
• zabrániť riziku nehôd;
• maximalizovať kvalitu života.

Nie je preto potrebné učiť sa, kto vie, aké atletické gesto; protokoly budú musieť byť šité na mieru každému a to znamená, že všetci sme potenciálnymi kandidátmi na zvýšenie alebo udržanie agility, a to aj po 60. roku života.

, funkčné cvičenie alebo rekreačný tréning.

Akýkoľvek druh pohybu je v poriadku, pričom sa rešpektujú individuálne schopnosti (a tu si bude musieť „povedať svoj názor“ všeobecný lekár alebo lekár), pokiaľ bude brať do úvahy hlavné ciele.

Aké ciele?

Krok za krokom, s cieľom udržať a / alebo zlepšiť agilitu, by viac ako 60 rokov malo sledovať nasledujúce účely:

1. Zaistite schopnosť chodiť (všetkými smermi, dokonca aj dozadu a do strán) a prípadne aj ľahký beh (aj krátky);
2. Priblížte sa k posunkovému gestu;
3. Ošetrite pohyblivosť chrbtice (chrbta) pomocou protokolov zameraných na zlepšenie predĺženia ohybu, dokonca aj laterálne;
4. Analyzujte všetky kritické problémy súvisiace s pohybmi ramien (rotátorová manžeta je jednou z oblastí najviac postihnutých opotrebovaním, a to v dôsledku nadmerného používania a zlého svalového tonusu);
5. Zapojte sa do zásluh svojich funkčných limitov, akými sú prítomnosť artritických komplikácií v oblasti bedra, kolien atď., A začleňte sa do cvičení na posilnenie podporných svalov;
6. Oprášte koordinačné schopnosti (organizácia, kontrola a modulácia pohybov), najmä všeobecné;
7. Zlepšiť, pokiaľ je to možné, flexibilitu a celkovú elasticitu svalov a celkovú pohyblivosť kĺbov;
8. Pokiaľ je to možné, rozvíjajte alebo udržujte kondičné schopnosti (silu, vytrvalosť a rýchlosť).

Aby sa starostlivo vyhodnotila, najmä pre všetkých, ktorí nemajú konkrétnu disciplínu alebo šport, možnosť vyskúšať si „správny funkčný tréning“.

Samozrejme, je to „činnosť vykonávaná veľmi heterogénnym spôsobom v závislosti od školiteľa a predmetného kurzu. Bude na dotknutej osobe, aby pochopila, či dostupná služba môže alebo nemusí byť vhodná pre ich potreby.

Poznámka: Opatrnosť a opatrnosť sa odporúča v „náročnejších“ kurzoch, ako je crossfit, ktoré majú určite široké pokrytie vyššie uvedených cieľov, ale môžu zahŕňať väčšie riziko zranenia.

) z kĺbových „bolestí“ a zo zápalových bolestí šliach alebo kĺbov.

Nikto nemá prostriedky na „lepšie porozumenie“ ako dotknutá osoba; dokonca aj špecialista by v prvom rade začal s „analýzou subjektívnych symptómov a potom by pokračoval v hodnotení objektívnych klinických príznakov.

V priemere však môžeme povedať, že:

• Vo všeobecnosti sa rekreačné činnosti (ako je chôdza alebo cyklistika) môžu vykonávať denne s pracovným objemom až 60 palcov alebo vyšším - pokiaľ je intenzita nízka alebo stredná.
• Prechod na kondičné kurzy alebo náročnejšie cvičenia, ako je plávanie, beh, veslovanie, funkčný tréning atď. „odporúčaný záväzok je každý druhý deň, s objemami pod 60“ a priemernou intenzitou (vrcholy a zostupy nie sú vylúčené).
• Potom sa dostaneme k športom a disciplínam, ktoré aj pri identickom alebo takmer identickom objeme s predchádzajúcim vyžadujú dosiahnutie vysokých intenzít. Tieto, výsada bývalých športovcov, vyžadujú frekvenciu nepresahujúcu 3-4 krát týždenne.

Očividne to všetko musí byť vhodne podporené aj po nutričnej stránke. Pozrime sa, ako.

v období od 60 rokov ďalej je to zásadné.

Dôvodom je, že, ako sme predpokladali, účinnosť črevnej absorpcie a metabolicko-anabolická kapacita sa postupne znižujú.

To sa prejavuje zvýšenou potrebou určitých živín a najmä esenciálnych aminokyselín (EAA) - ktoré, ako vieme, sú konzumované výlučne diétou.