Všeobecne sa uznáva, že vykurovanie je nielen dôležité, ale dokonca nevyhnutné; je však zaujímavé poznamenať, že len veľmi málo ľudí rešpektuje presné pokyny na vykonanie.Vďaka vedeckému experimentovaniu motorických vied a relatívnej publikovanej bibliografii však boli definované celkom špecifické kritériá, ktoré sa môžu veľmi líšiť v závislosti od konkrétnej činnosti a o niečo menej podľa subjektivity.
V tomto článku sa pokúsime lepšie porozumieť tomu, ako a koľko sa zahriať, s osobitným dôrazom na zdvíhanie závaží v telocvični na účely kulturistiky.
Ďalšie informácie: Teplota a vykurovanie Mohlo by vás zaujímať: Kúrenie v kulturistike a odolná pevnosť. Mechanizmus týchto dvoch účinkov je rovnaký: zvýšenie telesnej teploty, centrálnej aj periférnej.
Súčasne existujú aj:
- Kĺbové mazanie (vďaka zvýšenému vylučovaniu synoviálnej tekutiny vo vnútri kĺbového puzdra)
- Aktivácia kardio-obehového systému (väčšie čerpanie krvi, otvorenie kapilár atď.)
- Aktivácia dýchacieho systému (bronchiálna dilatácia a alveolárne striekanie)
- Metabolická aktivácia svalových buniek (okysličenie, enzymatická aktivácia atď.)
- Hormonálna reorganizácia a možné zvýšenie glykémie
Na dosiahnutie zvýšenia telesnej teploty, ktoré je optimálne asi o +2 ° C (od 37 do 39 ° C), je potrebné naprogramovať najskôr rozcvičku všeobecného typu s väčším aeróbnym komponentom s nízkou intenzitou. a potom špecifické, v zásade sily a ktoré reprodukuje presné pohyby moduláciou zaťaženia.
Zvýšenie telesnej teploty spôsobuje, že svalové tkanivá sú pružnejšie, a to ako nosné, ako sú spojivové plášte, tak aj sťahovacie. To ich robí menej náchylnými na poškodenie náhlymi a prerušovanými kontrakciami, ale sú účinnejšie aj v samotnom sťahovacom prejave. .
Nemali by sme zanedbávať, obzvlášť počas súťaže, ani psychologickú funkciu rozcvičky - ktorá však nemá vplyv na tréning v posilňovni - a koordinačnú funkciu - namiesto toho rozhodujúcu aj pre úspešné absolvovanie opakovaní a sérií.
, na čas v rozmedzí asi 7 až 15 ". Umožňuje nábor veľkých svalových skupín, aktiváciu kardio-obehového systému a dýchacieho systému a zvýšenie globálnej telesnej teploty.
