Kettlebell, cvičenia a tréning

Upravil doktor Umberto Miletto

Kettlebell, nazývaný aj Girya, je jednoducho liatinová guľa s držadlom. Ako hovorí Pavel Tsatsouline, najväčší svetový tréner kettlebell na svete, kettlebell je "delová guľa s držadlom. Je to kompletná telocvičňa, ktorá sa drží jednou rukou."

Je to veľmi starodávny nástroj, stačí si myslieť, že prvé rudimentárne verzie už boli prítomné medzi šaolinskými mníchmi, ktorí ich používali na zlepšenie svalovej sily a vytrvalosti.
Kettlebells boli dlho jediným cvičným nástrojom v Rusku, ktorý sa používal na úrovni školy aj v športovom výcviku a predovšetkým na výcvik a výcvik ruskej armády.
V súčasnej dobe Giryas používa množstvo fyzických trénerov na trénovanie ich športovcov, používa sa na výcvik ozbrojených síl a špeciálnych tímov rôznych krajín a stále sa zvyšujúci počet nadšencov školenia na udržanie a zlepšenie ich kondície.
Nedávno dorazili do Talianska a zameriavajú sa predovšetkým na športové tímy, atletických trénerov a skutočných nadšencov tréningu. Ale pre väčšinu z nich sú to neznáme objekty, chyba médií a tých, ktorí musia poskytnúť správne informácie. A viete prečo ? Stoja málo a skutočne pracujú, málokto by zarábal, a tým lepšie je predávať ich za zázračné vibračné plošiny, elektrostimulátory, súčasné nástroje atď.
Kettlebell je ideálnym tréningovým nástrojom pre tých, ktorí chcú byť silnejší, výbušnejší, odolnejší, vyzerať vyzývavejšie a zhodiť prebytočné kilá. Potenciál kettlebellov môže využiť každý.
Tréning s Giryas je extrémne únavný, ale výsledky, ktoré s ním prichádzajú, sú fantastické a neuveriteľné. Ideálne pre tých, ktorí majú málo času chodiť do posilňovne a pre tých, ktorí chcú cvičiť s posilňovacím vybavením doma alebo v parku pri dome. Stačí si kúpiť dva kettlebells so správnou hmotnosťou a môžete hneď začať cvičiť.
Odporúčaná hmotnosť je 12 kg pre jedincov bez formy, 16 kg pre zdatných a 24 kg pre vysoko trénovaných jednotlivcov.
S týmito nástrojmi môžete vykonávať nekonečné množstvo cvičení, ktoré sú skutočne užitočné na zlepšenie tvaru a zvýšenie výkonu.
Stačí napísať kettlebell na stránky s videami, aby ste si uvedomili, aké skvelé je toto cvičenie na celom svete a ako sa tisíce používateľov filmujú, aby všetkým ukázali výsledky dosiahnuté s týmito nádhernými tréningovými nástrojmi.
Myslím, že toto je prvýkrát, čo ste videli kettlebells, teraz už viete, že existujú a ak s nimi začnete cvičiť, odhalíte ich plný potenciál!
Pozor, kettlebell, na rozdiel od mnohých aktivít, ktoré sa dnes navrhujú vo väčšine talianskych telocviční, sú impozantné nástroje, ktoré chváli mnoho silových trénerov zo zámoria, ale musíte sa naučiť, ako ich používať správnym spôsobom, aby ste zaistili požadované zlepšenia.
Mojím cieľom je ukázať vám užitočnosť Giryas tým, že vám ponúknem sériu základných cvičení, s ktorými môžete začať s cvičeniami. Nasledujúce cvičenia sú ideálne na zlepšenie tónu celého tela a spálenie prebytočných kíl, ktoré so sebou nesiete. a zvýšite svoju celkovú pohodu.

Kettlebell, cvičenia a tréning Kettlebell a domáca fitnes Prístup k tréningu s kettlebellmi Cvičenia pre perfektný glutes Kettlebell na zvýšenie výbušnosti nôh Tréning s kettlebellmi Tréningový program Kettlebell Schudnite pomocou Kettlebells

Kettlebell Swing

Je to „ten“ základný cvik, s ktorým ktokoľvek začal pristupovať k kettlebellom.
Nohy dajte od seba na šírku ramien a pevne posaďte na zem, uchopte kettlebell oboma rukami a začnite švihnúť dopredu. Oscilácia je daná výlučne ťahom nôh a panvy, paže pohyb podporujú a chrbát zostáva vždy „napätý“ a rovný.
Hlavnými zapojenými svalmi sú svaly nôh a panvy (najmä zadok), ale celé telo (najmä brušné a chrbtové svaly) bude intenzívne pracovať na koordinácii a rovnováhe tela v tomto náročnom cviku.
Vykonajte 15 opakovaní 3 krát. Načítajte 1 "medzi každou sadou.