Strečing ráno, hneď ako sa zobudíte, je zdravý návyk, ktorý by si mal dopriať každý, pretože prináša celý rad dôležitých výhod, či už po úplnom tréningu, alebo ak zostáva jedinou fyzickou aktivitou v danej chvíli.
Navyše, strečing pred začatím fitness môže byť vážnou chybou a môže viesť k rôznym problémom.
. Iní naopak, najmä nočné sovy, ktoré radi zostávajú neskoro večer a odkladajú chvíľu oddychu, prežívajú prebúdzanie ako skutočnú traumu.
Ak chcete začať deň s viac energie, venovať sa cvičeniu ráno, je to dobrá metóda odporúčaná pre každého, ale ešte viac pre tých, ktorí majú v prvých hodinách bdenia pocit, že nie sú schopní vykonávať bežnú rutinu. 100% aktivita, ale potrebuje doplnenie energie.
Nie vždy však máte veľa času na tréning a práve tí, ktorí ráno pociťujú väčšie problémy s aktiváciou tela a mysle, sa len ťažko nabádajú k vykonávaniu komplexných gymnastických aktivít.
, niekoľko jednoduchých naťahovacích cvičení.
Existujú rôzne druhy strečingu, jedným z nich je aktívny strečing
Aby to bolo ešte jednoduchšie pre lenivých ľudí, ktorí príliš neinklinujú k športu, ktorí sa v zimných mesiacoch ešte viac zdráhajú opustiť posteľ za zvuku budíka a obviňujúc nulovú energiu, existuje spôsob, ako sa natiahnuť takmer s nulou úsilie: urobte to priamo. z postele.
Aj keď sa to môže zdať zvláštne, je to možnosť, ktorú je potrebné vážne zvážiť. Niektoré pohyby v skutočnosti nevyžadujú, aby sa pevné povrchy vykonávali najlepším spôsobom, a tým menej, aby všetky ich výhody zostali nedotknuté.
Skúste aj cvičenia, ktoré musíte urobiť v posteli po tom, ako zle spíte.
.Koleno k hrudníku
- Ľahnite si na chrbát a vankúš vyberte z hlavy.
- Jedno koleno pritiahnite k hrudníku a opačnú nohu nechajte vystretú na posteli.
- Uchopte dolnú časť nohy a stlačte ju smerom k hrudníku.
- Držte pozíciu variabilne 10 až 30 sekúnd, v závislosti od úrovne tréningu a pocitu pohodlia.
- Vráťte sa do pôvodnej polohy a opakujte s druhou nohou.
Vykonajte 2 až 4 opakovania na každú stranu.
Ak je cvičenie vykonávané správne, mali by ste pocítiť účinky na váš zadok a dolnú časť chrbta.
Dvojitý hamstring
- Z polohy na chrbte priveďte obe stehná k hrudníku a uchopte ich rukami za chrbát.
- Predĺžte kolená predĺžením nôh tak, aby chodidlá smerovali k stropu.
- Držte pozíciu variabilne 10 až 30 sekúnd, v závislosti od úrovne tréningu a pocitu pohodlia.
Vykonajte 2 až 4 opakovania na každú stranu.
Ak je cvičenie vykonané správne, mali by ste pocítiť účinky na hamstringy, lýtka a zadok.
Otáčanie dolného kufra
- V polohe na chrbte natiahnite ruky pozdĺž tela.
- Ohnite nohy tak, aby kolená smerovali k stropu.
- Nohy majte položené na posteli, bok po boku, čo najbližšie.
- Pomaly otáčajte kmeňom doprava a snažte sa dostať kolená čo najbližšie k matracu, bez toho, aby ste prekročili svoj maximálny limit.
- Držte pozíciu 1 alebo 2 sekundy a vráťte sa do východiskovej polohy.
- Pohyb zopakujte na druhej strane.
Vykonajte 5 opakovaní na každú stranu.
Ak je cvičenie vykonávané správne, mali by ste pocítiť dôsledky na krížoch a bokoch.
Naťahujú sa kvadricepsy
- Kľaknite si na kolená na posteli.
- Siahnite dozadu tak, že dlane položíte na matrac a pokúsite sa natiahnuť čo najviac.
- Držte pozíciu variabilne 10 až 30 sekúnd, v závislosti od úrovne tréningu a pocitu pohodlia.
Vykonajte 2 až 4 opakovania.
Ak je cvičenie vykonané správne, mali by ste pocítiť účinky na prednú časť stehien.
Kliky
- Ľahnite si na bok.
- Položte dlane na matrac vo výške ramien, pričom udržujte boky a panvu v kontakte s posteľou.
- Silou rúk pomaly zdvíhajte hlavu a ramená.
- Držte pozíciu 1 alebo 2 sekundy a vráťte sa do východiskovej polohy.
Vykonajte 5 až 10 opakovaní.
Ak je cvičenie vykonané správne, mali by ste pocítiť účinky na hornú časť chrbta, krk a ramená.
Pred spaním však môže byť užitočné precvičiť si pred spaním niekoľko strečingových cvičení.
Strečing môže byť nápomocný aj pri zlepšovaní tuhosti kolien.
