Superkompenzácia

Upravil doktor Marco Monticelli

Fyzický tréning akéhokoľvek druhu, ten, ktorý je zameraný viac na zlepšenie pohybového aparátu, a ten, ktorý chce namiesto toho zlepšiť kardio-dýchací systém, sa ukazuje ako jeden z nich. stresujúci podnet pre naše telo. Tento stres spôsobuje a odpovedz nášho tela, čo následne vyvoláva zmenu, alebo skôr nie prispôsobenie samotného organizmu.
Prispôsobenie sa tak stáva produktom nášho vzácneho školenia.

CVIČENIE Þ ODPOVEĎ Þ ADAPTÁCIA

Stres sa preto stáva nevyhnutným pre zlepšenie nášho fyzického výkonu.

Koľko cvičenia (stresu) však potrebujeme na navodenie zlepšenia?

Táto otázka je veľmi dôležitá, pretože veľmi dobre vieme, že nadmerné dávky stresu by mali na náš organizmus škodlivejšie účinky. Tu je potom nevyhnutné kvantifikovať, bez ohľadu na to, koľko toho človek môže urobiť, fyzické cvičenia, aby produkovali pozitívne adaptácie a minimalizovali negatívne efekty.

Tiež veľmi dobre vieme, že ľudia sa navzájom veľmi líšia, a preto je ťažké, ak nie zbytočné, stanoviť presné pravidlá o množstve cvičenia, ktoré je potrebné vykonať.

Predpokladajme, že koncept kvantity naznačuje množstvo fyzických cvičení, ale že to závisí aj od ich intenzity, tj. Od spôsobu, akým sa tieto cvičenia vykonávajú.

To znamená, predstavme si dôležitosť regenerácie po tréningu. V skutočnosti po školení zotavenie slúži na kompenzáciu energetickej nerovnováhy vyvolanej tréningom.
Nasledujúca fáza obnovy je preto veľmi dôležitá, vracia organizmus späť do počiatočnej fázy, ale nielen. V skutočnosti sa organizmus prispôsobuje a robí to zlepšením počiatočného výkonu, aby sa vyrovnal s novými podnetmi tej istej entity.

Weigertov zákon superkompenzácie v skutočnosti hovorí takto:

'Účinky po veľkých zaťaženiach sa neobmedzujú iba na obnovu vynaloženého energetického potenciálu, ale vedú k jeho zvýšeniu, tj. K jeho obnove, ktorá kvantitatívne presahuje počiatočné úrovne. “

Je zrejmé, že ak po krátkom čase dôjde k opätovnej stimulácii organizmu, superkompenzácia sa vráti do normálneho stavu (tj. Pôvodného).

Keď teda trénujeme, musíme využiť tento princíp, než sa energetický stav vráti na počiatočné úrovne, poskytne sa nový stimul a proces sa začne znova od vyššej hodnoty. Súčet rôznych stimulov spôsobuje organické zlepšenie.
Podnety preto musia byť kontinuálne a musia sa v priebehu času postupne zvyšovať, ak sa chceme zlepšiť, inak sa progresia zastaví alebo dokonca regresuje.

Posledný mimoriadne dôležitý koncept je ten, ktorý zvažuje iný proces, syndróm nadmerného tréningu, ktorý je pretrénovaním. Pred obnovou musí organizmus získať späť to, čo stratil, inak je superkompenzácia márna.
Čas na zotavenie musí byť úmerný intenzite podnetu a samozrejme čím väčší podnet (množstvo - intenzita), tým dlhší je čas na zotavenie.

Vzhľadom na to všetko chápeme, aké dôležité sú dni nasledujúce po tréningu. V týchto dňoch musia stresované systémy odpočívať, ale predovšetkým sa znova integrovať. Zdroj A odpočívaj stať sa dvoma podmienkami tak dôležitými ako „posilovať a o tieto dva aspekty sa tiež treba starať.
To je dôvod, prečo by malo byť vysvetlené predovšetkým začiatočníkovi, ktorý si každý deň vyskúša v telocvični zbytočnosť intenzívneho tréningu. Nie je nezvyčajné vidieť v posilňovni začínajúce deti, ktoré túžia po výsledkoch, každý deň cvičiť.
Rovnako dôležité je však vysvetliť pokročilému športovcovi, že veľký sval (napríklad pectoralis major) môže pred rekvalifikáciou odpočívať až 7-10 dní.
Pokiaľ ide o vytrvalostný tréning, veci sa čiastočne menia, takže maratónskemu bežcovi určite pomôže behať každý deň, očividne striedať tréningové programy.