a meditatívne, ako sú typické pre jogu a tai chi, vedú k zlepšeniu kvality spánku, čo sa následne premieta do zlepšenia kvality života. Prečo má však strečing tieto priaznivé účinky na spánok? Pravdepodobne z rôznych dôvodov. Po prvé, pomáha zamerať svoju pozornosť na dýchanie a telo namiesto stresov dňa. Toto zvýšené vedomie tela pomáha rozvíjať všeobecnejšie povedomie, ktoré bolo uznané ako jeden z faktorov, ktoré podporujú lepší spánok. Za druhé, strečing ponúka potenciálne fyzické výhody, pomáha zmierniť svalové napätie a zabrániť akýmkoľvek kŕčom, ktoré môžu narušiť spánok.
Strečing môže byť nápomocný aj pri zlepšovaní stuhnutosti kolien a mal by sa vykonávať bezprostredne po tréningu. Po cvičení je však potrebné vykonať aj ďalšie činnosti.
Existujú rôzne druhy strečingu, jedným z nich je aktívny strečing.
„Skvelé cvičenie pred spaním môže mať opačný efekt. Tu je päť strečingových cvičení, ktoré doplní vašu nočnú rutinu pre pokojnejšiu noc. pôsobí na kosoštvorce a trapézové svaly hornej časti chrbta. Pomáha zmierniť akékoľvek bolesti v lopatkách.
Poprava
Vo vzpriamenej polohe. Nadýchnite sa a otvorte náruč. Vydýchnite a prekrížte ruky a objímte sa. Zhlboka sa nadýchnite, keď tlačíte ruky na lopatky, aby ste sa pokúsili vytiahnuť ramená dopredu. V tejto polohe vydržte 30 sekúnd. Ak chcete uvoľniť, nadýchnite sa a otvorte ruky dozadu. S výdychom opakujte s ľavou rukou hore.
pri vykonávaní týchto operácií.
Poprava
Posaďte sa do pohodlného kresla. Pravú ruku si dajte na hornú časť hlavy alebo ľavé ucho. Jemne pritiahnite pravé ucho k pravému ramenu a v tejto polohe vydržte päť nádychov. Opakujte na opačnej strane.
Potom sa otočte a pozerajte sa cez pravé rameno a zvyšok tela držte smerom dopredu. V tejto polohe vydržte päť nádychov. Opakujte na opačnej strane.
Sklopte bradu k hrudníku a držte ju tam päť dychov.
Vráťte sa do neutrálnej polohy a nechajte hlavu jemne klesnúť späť na päť dychov.
a ramená, zmierňujúce bolesť a nepohodlie.
Poprava
Pokrčte pred stoličkou, pohovkou alebo konferenčným stolíkom, ak chcete pod kolená umiestniť deku alebo vankúš, pre väčšie pohodlie. Skontrolujte, či sú kolená priamo pod bokmi. Pri otáčaní bokov sa predkloňte a chrbtom oprite predlaktia o povrch, natiahnite chrbticu. Udržujte 30 sekúnd. Opakujte jeden až trikrát.
kľačať, ale uvoľnenejšie. Je ideálny na naladenie dychu, relaxáciu tela a zníženie stresu.Pomáha tiež zmierniť bolesť a napätie v oblasti chrbta, ramien a krku.
Poprava
Kľaknite si na kolená, sadnite si na päty. Zips dajte bokom, aby ste sa predklonili a čelo položte na podlahu. Roztiahnite ruky pred seba, aby ste si podopreli krk alebo ruky priblížili k telu. Vankúš alebo vankúš je možné použiť pod stehná alebo čelo na extra podporu. Držte pozíciu a zhlboka sa nadýchnite, pričom upriamte svoju pozornosť na akúkoľvek oblasť nepohodlia alebo napätia v chrbte. V tejto polohe vydržte až 5 minút. Do tejto polohy môžete vstúpiť aj medzi úsekmi, aby ste si oddýchli.
vpravo pod pravým kolenom a ľavou nohou natiahnutou dozadu, pričom koleno drží na podlahe. Ruky položte na podlahu pod lopatky, kolená alebo smerom k stropu. Zhlboka dýchajte, zamerajte sa na natiahnutie chrbtice a otvorenie. Pociťujte líniu energie. siahajúci cez temeno hlavy V tejto polohe vydržte päť nádychov Opakujte na opačnej strane.
Užitočné sú aj strečingové cvičenia pre ruky.
Užitočné sú aj cvičenia nôh a prechádzka krabom.
Výborné sú aj cvičenia na tesné ohýbače bokov.
.jpg)
