Tieto zmeny sú sprostredkované aktiváciou sympatického nervového systému a nadobličiek. Glukokortikoidy, z ktorých hlavné sú uvedené: kortizol alebo stresový hormónv skutočnosti ich produkuje kôra nadobličiek. Podporujú využitie tukov, katabolizmus bielkovín, teda deštrukciu svalovej hmoty, zvyšujú emisiu glukózy z pečene do krvného obehu, potláčajú uvoľňovanie a aktivitu rastového hormónu a majú imunosupresívny účinok, tj. imunitnú obranu.
Selye predpokladal 3 fázy, ktoré opisujú reakcie tela na stres.
Tam prvá fáza, známa ako „poplašná reakcia, je to reakcia, pri ktorej telo vníma stres a spúšťa syndróm“bojuj alebo uteč“, charakterizovaný„ zvýšeným srdcovým tepom, zvýšenou frekvenciou dýchania, telesnou teplotou, krvným obehom priamo súvisiacim so zvýšením krvného tlaku, potením a svalovým napätím.
Naše telo v skutočnosti nie je schopné rozlíšiť fyzický stres od psychického stresu, okamžitá reakcia tela na stres preto odkazuje na atavistickú spomienku na bitku alebo útek zo situácií, ktoré sú potenciálne nebezpečné pre naše prežitie.
Ak je teda časovo obmedzený, stres treba považovať za prospešnú udalosť, ktorá nám pomáha lepšie sa prispôsobiť zmenám v prostredí okolo nás.
V druhá fázaodporu a prispôsobenia, telo pokračuje v boji o prežitie odolávaním a čiastočne prispôsobovaním sa vonkajším podnetom.
V tretia etapa, stres sa stáva pre telo neudržateľným.Je charakterizovaný obdobiami malátnosti a pretrvávajúcou organickou mrzutosťou v priebehu času.
a symptómy stredne ťažkej depresie, čím sa zvyšuje tolerancia voči fyzickému stresu.U napätých subjektov postačujú na zníženie úrovní svalového napätia rytmické cvičenia s nízkou intenzitou, 30-60% maximálnej srdcovej frekvencie, ako napríklad chôdza alebo bicykel, vykonávané nepretržite 20-30 minút denne.
teoretický strop. Najjednoduchšie a najľahšie použitie je nasledujúce:
220-vek = HRmax (teoretický)
Na definovanie cvičenia ako aeróbneho musí byť srdcový tep v rozmedzí 65 až 75% vypočítanej hodnoty.
Pozor: vzorce predikcie srdcovej frekvencie strácajú spoľahlivosť pre pacientov so srdcom, ktorí podstupujú liečbu drogami (napr. ß-blokátory).
Je nevyhnutné, aby tieto subjekty vedome pracovali na vlastnom pocite únavy, je možné dobre si zacvičiť pomocou Borgovej stupnice:
6
7 veľmi ľahký
8
9 veľmi ľahký
10
11 pomerne ľahký
12
13 mierne únavné
14
15 únavné
16
17 veľmi únavné
18
19 veľmi únavné
Pravidelné energické cvičenie vám naopak umožní rozptýliť emócie ako hnev, strach a frustrácia. Dosiahnutím malých cieľov sa zlepší vaše vnímanie seba, svojich schopností a sebaúcty.
Cvičenie spôsobuje biochemické zmeny, ktoré menia psychologický stav. Napríklad nízka hladina norepinefrínu, hormónu produkovaného drene nadobličiek, je spojená s depresiou. Počas cvičenia sa zvýši hladina norepinefrínu v plazme, čo pomôže zmierniť príznaky depresie.
Cvičenie môže tiež zvýšiť hladiny endorfínov v mozgu.Tieto látky, podobné morfínu, majú narkotický účinok, ktorý navodzuje pocity potešenia a pohody.
Nakoniec, lepšie výsledky sa dosiahnu, ak je fyzická aktivita spojená s meditačnými technikami alebo autogénnym tréningom, kde sa subjekt zameriava na seba prostredníctvom hĺbkovej analýzy vlastného tela a pasívnej analýzy vlastných pocitov (napr. Ťažkosť v končatinách, teplo, dýchanie) (regulácia srdcového tepu atď.), rovnováha tela vždy vychádza z jeho mysle.
