Estetika hrudníka a hrudníka

Estetika tváre a hlavy

Estetika nosa

Estetika Labry

Estetika machilnej truhly

Estetika prsníka

Estetika brucha

Estetika nôh

môže urobiť veľa pre mužský hrudník, a to ako do hrúbky, tak do šírky.

Shutterstock

V sagitálnej rovine (tj. Videnej z profilu) mužská postava získava hrúbku so širokým hrudníkom vývojom prsného veľkého, malého prsného a veľkého zubáča; v menšej miere veľký chrbtový a veľký kruh. Posturálny posturálny postoj retropozície humeru získaný anticifotickým skrátením zadných zväzkov deltoidu, teres minor a infraspinatus prispieva k skráteniu a tonusu extra-rotačnou prácou humeru.

Namiesto toho v čelnej rovine (pri pohľade spredu) mužská postava získava šírku hlavne vývojom v tomto smere veľkej chrbtovej a veľkej rotundy, ale aj veľkých prsných a deltoidných svalov.

sú odlišní a správajú sa rovnako odlišne. Ďalej uvádzame tie, ktoré by teoreticky mali pomôcť zdôrazniť obraz šírky a hrúbky hrudníka.

Pulóver s riadidlami alebo s činkou

Pohyb pulóvra naplno prejavuje svoje výhody, ak je vykonávaný v mladom veku, pred kalcifikáciou kostných epifýz (tj. Okolo 18-20 rokov). Nie každý zastáva názor, že začať s vzpieraním v dospievaní je správne, aj keď sa dnes našťastie mnohé mýty a legendy vyvrátili, a preto je posilňovacia aktivita u mladých ľudí minimálne tolerovaná.

Pohyb pulóvra, pôsobiaci na malý prsný a na veľký zubáč, zvyšuje rebrá trakčným pôsobením, ktoré pokračuje aj počas dní zotavovania; mala by tiež dôjsť k výraznej stimulácii klavikulárnych zväzkov veľkého prsného svalstva. Na porovnanie, je to podobný účinok ako pri zubných protézach (alias rovnátkach). Aby sa tento efekt dostavil, je dôležité, aby sa séria dostala do zlyhania, a preto sa vykonáva s maximálnou intenzitou a vysokým zaťažením úmerne sile (8-10 opakovaní). Ako už bolo vysvetlené v príslušných článkoch, nie je potrebné vykonávať veľa sérií, pokiaľ sú intenzívne.

Vykonáva sa s činkou, vďaka väčšiemu ramenu páky je pulóver ešte výnosnejší pre cieľ rozšírenia hrudníka pozdĺž sagitálnej roviny. Je dobré sa v excentrickej fáze zhlboka nadýchnuť.

Kríže s riadidlami alebo káblami

Aby ste získali výhody zhrubnutia hrudníka, je dobré dosiahnuť „vysokú amplitúdu - až do dosiahnutia predpätia - a uhol ohybu lakťa 10 - 15 °. V negatívnej (excentrickej) fáze sa zhlboka nadýchnite. Dostatok práce , s poddaním, po dobu 6-8-10 opakovaní pre niekoľko sérií (2-3) zaisťuje tón zubatca, potom opäť trakciu na rebrách, navyše samozrejme k zvýšeniu objemu prsného.

Aby boli kríže s veľmi širokým otvorom v zostupnej fáze, je potrebné mať veľmi flexibilné humerálne vložky prsného grandis. Dôležitosť počiatočnej fázy kondicionovania je preto zásadná: predtým, ako začnete používať veľké záťaže, musíte postupne zvyšovať a získať optimálne zvládnutie vykonávania. Je dobré integrovať sa s naťahovacími cvičeniami pre humerálnu šľachu hlavného prsného kĺbu.

Poznámka: Všeobecne platí, že akékoľvek cvičenie na hrudník, vrátane stredných a tesných tlakových úchopov, vykonávané s objektívnou hypertrofiou, objemom pectoralis major, zvyšuje hrudnú hrúbku profilu; to však neznamená, že prispievajú aj k jeho rozšíreniu, uľahčujú brodenie do šírky. Niekedy sa zameriavame na pohyby a techniky, pričom zanedbávame, že každý z nás „je vyrobený svojim spôsobom“, a tak subjektívne reaguje na podnety.

Horizontálna kladka, veslárska s úzkymi lakťmi

Vykonávané s rovnakými kritériami navrhovanými pre hypertrofiu, s dôrazom na fázu maximálneho skrátenia a uzavretia lopatky, tieto dve cvičenia uprednostňujú rozvoj hĺbky veľkej rotundy a ďalších svalov užitočných na tento účel, ako je trapézový a zadný deltoid.

na zemi pracujem s činkami-činkami.

Bočné zdvíhanie a ťahanie k brade

Práce na vývoji objemu viachrotých medziľahlých zväzkov deltoidov s akýmkoľvek cvičením zahŕňajúcim únos humeri vedú k zväčšeniu torakoklavikulárnej časti.

, musí byť vhodný na prácu s hypertrofiou; pre ktoré mierne vysokokalorická diéta (+ 10%) v porovnaní s udržiavacou výživou, tuky 25%, bielkoviny nie viac ako 2,2-2,4 g / kg a zvyšné uhľohydráty. Na každých 700 g získaných svalov je najlepšie nekonzumovať viac ako 300 g tuku.

Zobraziť ďalšie články štítok Zbrane - Hrudník - Späť