Také nepohodlie spôsobuje podobné požiadavky každému technikovi v tomto odvetví, ktoré možno definovať ako nočnú moru každého osobného trénera par excellence.
Vážne, vlna jarných zápisov do fitnescentier používateľmi, ktorí počas zimy o svojom stave vôbec neuvažovali, je skutočne pozoruhodná.
generál.V praxi návyky tohto typu zahŕňajú okrem zvýšenia telesnej hmotnosti (neseného tukovou hmotou) aj deficit z hľadiska celkovej účinnosti - napríklad je veľa úsilia urobiť si aj krátku prechádzku alebo aj pri lezení na niekoľko schodov.
, ale postupné zvyšovanie rizika kardiovaskulárnych problémov (srdcová únava a zlý krvný obeh alebo hypertenzia), osteoartikulárnych (problémy s chrupavkami, artritického typu, vyššie riziko artrózy), metabolických (lipémia, hladina cukru v krvi, kyselina močová atď.) ) a svalov (hypotonita, sarkopénia, nerovnováha medzi telesnými hmotnosťami) atď.
Bolesti chrbta, krku, posturálne problémy, metabolické patológie a mozgové ischémie v skutočnosti trápia mnoho ľudí.
Avšak tí, ktorí z pohľadu pohybového aparátu najviac riskujú, sú pracovníci, ktorí väčšinu času sedia (zamestnanci, vodiči a pod.) Alebo stoja (pokladník, predavači, barmani a pod.) Alebo na nesprávnych pozíciách.
Ale aké c "to príde s fantómovým kostýmovým kovaním? C" ide v poriadku ...
o vyššie uvedených neofytoch, pri prvých skúsenostiach v posilňovni „by mali“ nevyhnutne začať od základného výcviku alebo počiatočnej kondície, charakterizovanej pomerne miernou cestou s ľahkým dopadom, zameranej na „naučenie sa správnych pohybov a postojov.
Tento prvý prístup určite nefunguje a neumožňuje krátkodobo masívny zásah do estetiky.
vďaka budovaniu chudej hmoty;- s vyšším potenciálom EPOC (zvýšenie bazálnej rýchlosti metabolizmu po cvičení a výdaj kalórií, v prospech konzumácie mastných kyselín);
- so zlepšením metabolického manažmentu energetických makroživín prijatých s diétou;
Z toho, čo bolo uvedené, možno vyvodiť, že stanovenie správneho a vyváženého ročného plánu odbornej prípravy umožňuje v priebehu času získať mnoho ďalších a trvalejších výsledkov.
.
Príliš veľa tukovej hmoty a príliš málo svalov sa zhoršuje ako celok, samotný zdravotný stav - v dôsledku zápalových, endokrinných faktorov atď.
Ak chcete schudnúť, musíte jesť ... najskôr! To znamená, že kalorický rez, nech je akokoľvek potrebný na postihnutie tukového tkaniva, nesmie trvať príliš dlho. Limit je asi tri mesiace pre nízkokalorický obsah 70% energie, ktorý by vám umožnil udržať hmotnosť. Ak je strih vyšší (napríklad 50%), bolo by lepšie skrátiť cyklus na 4 až 6 týždňov. - ale to sú metódy náročné a používané väčšinou agonistami.
Uchýlenie sa k drastickým a nepoužiteľným diétam na poslednú chvíľu umožňuje chudnutie, ale aj chudú hmotu a vodu, pričom na konci sezóny existuje skutočné riziko takzvaného jo-jo efektu, opätovného získania a obnovenia starého I vážte aj vyššie percento tukovej hmoty ako na začiatku práce.
Nezabúdajme, že tréning je stimul, ktorý spôsobuje stres organizmu, ktorý zase potrebuje takzvané superkompenzačné obdobie, aby sa zotavil a pripravil sa na príjem ďalších výrazne intenzívnejších podnetov, čím dochádza k postupnému zlepšovaniu a pozitívnemu prispôsobovaniu sa typu. požadovanej práce. Prílišné zníženie kalórií by ohrozilo super kompenzáciu a obmedzilo pokrok v krátkodobom aj dlhodobom horizonte.
Očividne by bolo vhodnejšie oddialiť úbytok hmotnosti o rok - ak hovoríme o 5 kg skutočného tuku - po cykloch posilňovania svalov trvajúcich 20 týždňov až po cykly rezania iba 5 týždňov.
Tento systém možno neuvidí, aby ukazovateľ vopred určených kilogramov klesol, ale iba preto, že svalová hmota narástla - v závislosti od cieľa: oblejšie a vyššie sedenie, zúžené stehná, mohutný hrudník a paže, široké chrbty a ramená atď. Ak namiesto toho numerický cieľ bol dosiahnutý, gratulujeme, stratili ste oveľa viac tuku, ako ste si stanovili!
.jpg)
.jpg)
