Ak sa chcete venovať kardio cvičeniu, tu je niekoľko možností, ktoré beh nezahŕňajú.
. Hydratácia je zásadná: čím je vaše telo hydratovanejšie, tým viac sa dokáže prispôsobiť stresu z tepla. Na odhadnutie množstva vody, ktorú vaše telo potrebuje, je užitočné vynásobiť hmotnosť 0,55 a potom rozdeliť na osem. je počet pohárov, ktoré by ste mali denne vypiť - pri cvičení v teple je najlepšie pridať dva až štyri poháre navyše.Nečakajte, kým sa objaví „znak smädu“. Je dobré popíjať vodu nepretržite, najmenej každých 15 minút, aby ste v horúcom počasí zostali správne hydratovaní. Vodu je lepšie piť pri izbovej teplote, pretože sa v tele ľahšie asimiluje. Ľadovú vodu je potrebné zahriať, aby sa absorbovala a bola prospešná pre hydratáciu. Ale každá voda je lepšia ako žiadna.
. Pretože elektrolyty sú nevyhnutné pre zdravé fungovanie tela, uistite sa, že zostanú správne vyvážené. Ako rozoznám, že máte málo elektrolytov? Ak máte kŕče, závraty alebo nízky krvný tlak, môžete mať nerovnováhu elektrolytov. Môžete tiež pritlačiť pokožku a nechať ju ísť: ak zostane zdvihnutá, pravdepodobne ste dehydrovaní a potrebujete sodík a vodu. Na nápravu je možné použiť kvalitný doplnok elektrolytu, ktorý telu po letných cvičeniach pomôže doplniť sa a opraviť. Tiež môžete jedlo posypať malým množstvom keltskej morskej soli (menej ako štvrtinu čajovej lyžičky). Nerozpúšťajte soľ vo vode, ktorá by mohla spôsobiť nevoľnosť.
Na vyváženie prvkov stratených počas tréningu je tiež užitočné piť kokosovú vodu.
a cvičenie v bazéne.
