1700 kalorická diéta, príklad

Diéta deň 1

RAŇAJKY

Čiastočne odtučnené kravské mlieko 300 g Celozrnné sucháre 50 g Marmeláda 20 g

SNACK

Apple 250 g

OBED

Cestoviny 80 g Paradajkové konzervy 30 g Strúhaný parmezán 20 g Olivový olej 10 g Cuketa 200 g Malá plechovka tuniaka 60 g

SNACK

Musli 20 g Polotučné mliečne jogurty 130 g

VEČERA

Chlieb z tvrdej pšenice 80 g Kura, grilované prsia 150 g Olivový olej 12 g Grilované baklažány 200 g

Zloženie stravy

VÝŽIVA AMOUNT % MOC Moc 1686 kcal Bielkoviny 101 g 24 Tučný 46 g 25 Sacharidy 230 g 51 Vláknina 31 g Alkohol 0 Žehlička 16 mg Futbal 992 mg cholesterolu 189 mg

Diéta deň 2

RAŇAJKY

Káva 20 g Cukor 5 g Celozrnné sucháre 70 g Marmeláda 20 g

SNACK

Nízkotučný mliečny jogurt s ovocím 250 g Sušené vlašské orechy 10 g

OBED

Predvarená ryža 100 g Paradajky 200 g Strúhaný parmezán 30 g Olivový olej 10 g Šalát 100 g Grilovaný steak z lososa 80 g

SNACK

Apple 250 g

VEČERA

Zemiaky 200 g Olivový olej 10 g Hovädzí burger 100 g Repa brokolica 100 g

Zloženie stravy

VÝŽIVA AMOUNT % MOC Moc 1697 kcal Bielkoviny 84 g 20 Tučný 61 g 33 Sacharidy 216 g 48 Vláknina 25 g Alkohol 0 g 0 Žehlička 12,27 mg Futbal 970 mg cholesterolu 142 mg

Diéta deň 3

RAŇAJKY

Nízkotučné mlieko 300 g Musli 40 g

SNACK

Sušené vlašské orechy 10 g Polotučné mliečne jogurty 130 g

OBED

Chlieb z tvrdej pšenice, napríklad bruschetta 100 g Extravirgin olivový olej 5 g Prírodný tuniak v malom boxe 60 g Zrelé paradajky 150 g Čierne olivy 10 g Apple 250 g

SNACK

Celozrnné krekry 30 g Chudú surovú šunku 30 g

VEČERA

Chlieb z tvrdej pšenice 100 g Špenát 250 g Stolové vločky grana 40 g Olivový olej 10 g Šalát 100 g

Zloženie stravy

VÝŽIVA AMOUNT % MOC Moc 1702 kcal Bielkoviny 94 g 22 Tučný 60 g 32 Sacharidy 209 g 46 Vláknina 39 g Alkohol 0 g Žehlička 20,4 mg Futbal 1435 mg cholesterolu 123 mg

Diéta deň 4

RAŇAJKY

pomarančový džús 250 g Cukor 5 g Celozrnné sucháre 50 g Marmeláda 20 g

SNACK

Polotučné mliečne jogurty 250 g Apple 200 g Sladké mandle 10 g

OBED

Fazuľová polievka (vrátane polevy) 200 g ražný chlieb 100 g Ružičkový kel 100 g Extra panenský olivový olej 10 g

SNACK

Kiwi 100 g

VEČERA

Kuracie prsia 150 g Nakrájané zelené olivy 20 g Nasekané kapary 10 g Olivový olej 10 g ražný chlieb 50 g Kuracie, varené alebo grilované prsia 150 g Šalát 100 g

Zloženie stravy

VÝŽIVA AMOUNT % MOC Moc 1702 kcal Bielkoviny 85 g 20 Tučný 52 g 28 Sacharidy 237 g 52 Vláknina 53 g Alkohol 0 g Žehlička 19,91 mg Futbal 817 mg cholesterolu 120 mg

Úvod, poznámky, zrieknutie sa zodpovednosti, rady 1000 kalórií diéta 1200 kalórií diéta 1400 kalórií diéta 1600 kalórií diéta 1600 kalórií diéta 1700 kalórií diéta 1700 kalórií diéta 1800 kalórií diéta 1800 kalórií diéta 2000 kalórií diéta 2200 kalórií diéta 2400 kalórií diéta 2600 kalórií diéta 3000 kalórií diéta