Cvičenie a obezita

Upravil Dr. Stefano Casali

Ďalšou dobrou fyzickou rekondičnou aktivitou je jazda na bicykli alebo na stacionárnom bicykli. Ľudia, ktorí sa sťažujú na problémy s chôdzou, behaním alebo športovaním, môžu bez problémov šliapať do pedálov a / alebo bicyklovať. Tabuľka predstavuje progresívny program cyklistických aktivít, vyvinutý podľa indikácií na dosiahnutie zlepšenia kardiorespiračnej funkcie (od Howley a Franks 1995) Program, ktorý sa má vykonať na bicykli 1 Fáza 2 Vzdialenosť km Zavedená práca HR
% HRmax Počasie
min Frekvencia
dni / týždeň 1 1.6-3.2 _3 _3 3 2 1.6-3.2 60 8-12 3 3 4.8-8.0 60 15-25 3 4 9.6-12.8 70 25-35 3 5 9.6-12.8 70 25-35 4 6 16.0-24.0 70 40-60 4 7 16.0-24.0 80 35-50 4-5 1 Tento program je možné vykonať na bežnom bicykli alebo na rotopede
2 Musíte začať fázou, ktorú môžete vykonávať bez únavy a bolesti
3 Vo fáze 1 si musíte zvyknúť na šliapanie do vzdialenosti 1,6-3,2 km bez obáv o čas alebo frekvenciu práce.

Beh vo všeobecnom rekondičnom programe

Krátke behy pomalým tempom striedajúce sa s úsekmi tempa s krátkymi prestávkami na občerstvenie

1. týždeň Prejdite 400 metrov každý deň 2. týždeň Prejdite 800 metrov každý deň 3. týždeň Prejdite 1 200 metrov každý deň 4. týždeň Prejdite 1 600 metrov každý deň 5. týždeň Prejdite 1 600 metrov každý deň 6. týždeň Prejdite 1 600 metrov každý deň 7. týždeň Kráčajte 400 metrov, bežkujte 400 metrov, ďalších 800 metrov choďte každý deň 8. týždeň Choďte 400 metrov, ľahkým behom 800 metrov, kráčajte ďalších 400 metrov každý deň 9. týždeň Kráčajte 400 metrov, ľahký beh 1 200 metrov, kráčajte ďalších 400 metrov každý deň -Vzdialenosť, ktorú je potrebné prejsť na začiatku programu, musí byť indikovaná ošetrujúcim lekárom
-Trvanie školenia: najmenej 30 minút aktivity, postupne sa integruje až do 60 skutočných minút
Gymnastickému cvičeniu a behu by vždy malo predchádzať a po ňom 10-15 minút svalového strečingu

»Trvanie a frekvencia telesných cvičení

Vysoká frekvencia školení je užitočná, pretože zvyšuje celkovú spotrebu kalórií.

Na dosiahnutie výrazného úbytku hmotnosti fyzickou aktivitou sa odporúča absolvovať relácie v trvaní najmenej 60 minút a energetický výdaj najmenej 300 kcal / reláciu.

Menej ako dva tréningy týždenne nestačia na výraznú zmenu aeróbnych, anaeróbnych a telesných skladieb.

»Účinky cvičenia na chudnutie

Intenzita fyzického cvičenia s tréningovým zaťažením (pod strop)

Tréning HR = 80% HR max

Prevládajúca oxidácia glukózy počas cvičenia.

Prevládajúca oxidácia FFA (voľné mastné kyseliny) vo fáze po cvičení.

Intenzita fyzických cvičení so záťažou pod tréningom (stredná intenzita)

Fc pre ox.lip. = Fc zvyšok + 0,6 x (Fc max - Fc zvyšok)

Prevládajúca oxidácia FFA počas prevádzky

Žiadny vplyv na oxidáciu substrátov vo fáze po cvičení.

»Prispôsobte program

Vždy je potrebné vylúčiť činnosť vhodnú pre charakteristiky a preferencie subjektu, pokiaľ je kompatibilná s cieľom, ktorý sa má dosiahnuť.

Pre tých, ktorí neradi športujú, bude možné identifikovať „aktivitu podľa svojich predstáv, ako je tanec alebo aeróbna gymnastika s nízkym dopadom, pokiaľ sa cvičia nepretržite, v takej intenzite a frekvencii, ako by mali cvičiť.

»Recept

Nestačí pozvať obézneho subjektu, aby sa viac hýbal, je potrebné vypracovať program motorickej rekondície, v ktorom sa uvedie: druh cvičenia, intenzita, trvanie, týždenná frekvencia, priebeh tréningového zaťaženia, a tiež vyhýbajte sa zásahom a improvizáciám od časti nekvalifikovaných trénerov.