Upravil doktor Davide Marciano
Suplementáciu používajú športovci na zlepšenie športových výkonov a my kulturisti z nej hľadáme maximálny rast svalov.
Mnoho ľudí bohužiaľ verí, že samotné používanie doplnkov im môže priniesť veľké zisky na hmotnosti a definícii. Na to vezmú tony výrobkov, použijú doplnok sponzorovaný majstrom sveta alebo ten, ktorý odporúča ich priateľ, takmer dosiahnu závislosť, ktorá ich dištancuje od skutočne zásadných vecí.
Je váš tréning krátky a intenzívny? Nasleduje periodizácia? Používate princíp progresívneho preťaženia? Máte dostatok odpočinku? Koľko kalórií konzumujete? Sú všetky kalórie bohaté na živiny? Akú diétu robíš?
To sú všetky otázky, na ktoré by ste si mali dať odpoveď pred kúpou doplnku.
Zamysleli ste sa niekedy nad tým, prečo nie ste schopní dobre nabrať svalovú hmotu napriek tomu, že ste užili ten alebo onen doplnok. Zamyslite sa nad tým ..... možno nemáte vo zvyku raňajkovať.
Možno sa vám to zdá divné, ale raňajky ako všetky ostatné jedlá dňa sú určite oveľa dôležitejšie ako najlepší doplnok na trhu.
Ako hovorí biochemik Barry Sears: Neexistuje lepší liek (oveľa menej doplnok) ako samotné jedlo.
Dobre si to dajte do hlavy: žiadna pilulka alebo prášok vás nikdy nenechá rásť, ak najskôr neurobíte všetko ostatné (je to celkom iná vec, ak sa chcete zničiť drogami).
Svalnaté a chudé telo je postupom času budované s náležitým pokojom a mnohými obeťami bez zbytočných skratiek, ktoré okrem toho, že nie sú užitočné, predstavujú spôsob, ako míňať peniaze.
Nehovoriac o aberáciách, ktoré hovoria predpokladaní „kompetentní“ tréneri / inštruktori (nie vždy) iba pri užívaní drog, ktoré si nie sú vedomé existencie VEDY O INTEGRÁCII.
Vážení čitatelia, existujú štúdie, prostredníctvom ktorých môžeme porozumieť účinnosti, nebezpečenstvu a množstvu, ktoré je potrebné užívať ako doplnok.
Keď sa vrátime k nám a podáme správu, musíme pred prijatím akéhokoľvek dodatku rešpektovať nasledujúce body:
- Naplánujte si dobré cvičenie s dvoma alebo tromi sedeniami týždenne
- Používajte postupné záťaže a základné cvičenia
- Neprekračujte 6 sérií na jeden svalový pás
- Uistite sa, že prijmete viac kalórií, ako spotrebujete
- Jedzte približne každé tri hodiny: raňajky / desiata / obed / olovrant / večera
- Získajte 1,4 / 2,5 g bielkovín na kg tela
- V noci neodpočívajte menej ako 8 hodín
Tieto a mnohé ďalšie sú základnými kameňmi kulturistiky Naturl. Ak ich budete rešpektovať, môžete začať plánovať správnu integráciu. Ako vidíte, hovoríme o PROGRAMOVANÍ, alebo organizovaní „integračného príjmu na základe“ školenia a výživy, a nie náhodou.
Nezabudnite, že heslo je vždy rovnaké: „trpezlivosť“ a fyzická kultúra vám všetko s patričným záujmom vráti.
Súvisiace články: Doplnky výživy
Potravinové doplnky užitočné v športe
Fragment doplnkov
