Postavte sa na nohy: prečo nie každý dokáže udržať rovnováhu

alebo slabý. V skutočnosti, keď dôjde k nedostatku pohyblivosti v členkovom kĺbe a flexibility v okolitých šľachách a svaloch, bude ťažšie vykonávať mnohé cvičenia, ako sú drepy a zdvíhanie prstov. Naopak, flexibilný členok umožní väčšiu rozsah pohybu. takmer akýkoľvek pohyb, ktorý robíte, vrátane státia na špičkách.

Ako to opraviť
Cvičenia na pohyb členku môžu pomôcť natiahnuť a posilniť stuhnuté členky. Zvýšenie lýtka je opäť dobrým miestom na začiatok. Flexibilitu členku a rozsah pohybu je tiež možné posilniť vykonaním tohto natiahnutia steny: postavte sa tvárou k stene a prednú nohu položte približne na päsť od seba. Posuňte telesnú hmotnosť dopredu, aby sa koleno priblížilo k stene a udržiavalo pätu v kontakte s podlahou. Čím väčšia je voľnosť pohybu, tým väčšia je vzdialenosť od steny. Vydržte 1 minútu, potom zopakujte na opačnej nohe.

alebo prehýbanie oblúkov, stáť na špičkách bude výzva. Tento problém môže byť prítomný od narodenia alebo sa môže objaviť v priebehu času, napríklad ak sa šľachy v dolnej časti nohy oslabia v dôsledku zranenia alebo opotrebovania. V druhom prípade, keď dôjde k poraneniu alebo opotrebovaniu zadnej tibiálnej šľachy (pás tkaniva, ktorý pripevňuje lýtkový sval ku kostiam vo vnútri chodidla), už nemôže poskytovať rovnakú stabilitu a podporu klenby chodidla. Výsledok je, že budete mať zníženú pohyblivosť.

Ako to opraviť
Chôdza po špičkách môže posilniť klenby chodidiel a pomôcť telu lepšie podoprieť nohy, čo má za následok menšiu bolesť bedier, členka a chrbta. Odporúča sa tiež natiahnuť chodidlo takto: v stoji, stlačte l. Pravý palec na podlahe a zdvihnite zvyšné prsty. Držte pozíciu 5 sekúnd. Potom zdvihnite palec na nohe, zatlačte štyri prsty na podlahu. Vydržte 5 sekúnd. Opakujte v každom smere 5-10 krát, potom prepnite a cvičte ľavou nohou.
Ak vaše klenby zlyhávajú, pred akýmkoľvek cvičením spojeným s chodidlom sa poraďte s lekárom a zastavte akúkoľvek činnosť, ktorá spôsobuje alebo zhoršuje bolesť chodidla. Na dočasné zlepšenie bolesti môže byť užitočné priložiť na danú oblasť ľad.

a konkrétne cvičenia na zlepšenie rovnováhy.

Cvičenie s bosu loptou je tiež veľmi užitočné.