Výživa a fyzická aktivita: Rady pre osoby v menopauze

Priemerný výživový režim a požadovaná motorická aktivita sú v skutočnosti premenné zásadného významu pre udržanie dobrého zdravotného stavu vo veku, ktorý už nie je plodný.

To, čo si povieme, by v skutočnosti platilo aj pre mužské pohlavie. Ako je však dobre známe, u žien, ktoré prechádzajú zo stavu potenciálnej reprodukcie na fyziologickú neplodnosť, dochádza k zmene hormonálnej rovnováhy, ktorá ovplyvňuje aj ostatné tkanivá a orgány tela.

Nie príliš zriedka variácie biochemických mediátorov známych ako ženské pohlavné hormóny „podkopávajú“ homeostázu niektorých ďalších základných funkcií.

Inteligentný manažment jedla a telesného cvičenia môže pomôcť predchádzať a minimalizovať určité nepríjemnosti súvisiace s tranzitom v menopauze a s tým istým zjavným.

Ide o fyziologickú zmenu, ktorá nastáva v takzvanom strednom veku (45-55 rokov, s potrebnými odchýlkami na základe subjektivity).

Vstup do menopauzy je spojený s niektorými veľmi špecifickými príznakmi, ktoré - aj na základe intenzity a trvania - môžu načrtnúť takzvaný klimakterický syndróm (predovšetkým zníženie a vymiznutie menštruačného cyklu, návaly tepla a nočné potenie, podráždenosť poruchy spánku, distribúcia tuku v konformácii systému Android a viscerálne úložisko atď.).

Vyššie uvedený obrázok by bol spôsobený kolapsom hladín estrogénu (ženských pohlavných hormónov), ktorý okrem reprodukčnej schopnosti ovplyvňuje aj dobrú rovnováhu metabolizmu.

Žena, ktorá vstúpi do menopauzy, je v skutočnosti citlivejšia na nárast cholesterolu (najmä LDL) a na variácie ďalších metabolických parametrov.

Tieto ženy však môžu pociťovať aj podstatné zmeny nálady, podráždenosti, poruchy spánku atď.

Preto je nevyhnutné: optimalizácia životného štýlu, úprava výživy a športovania a konzultácia s lekárom, ktorý hodnotí relevantnosť terapie.

Teraz si urobme stručný prehľad najdôležitejších opatrení, ktoré je potrebné na výživovej úrovni prijať.

• Zabráňte metabolickej nerovnováhe, ktorá sa zhoršuje s nárastom telesného tuku;
• Znížte osteoartikulárne zaťaženie, ktoré môže zhoršiť alebo zhoršiť rôzne problémy
• Znížte rizikový index ďalších možných komorbidít spojených s ťažkou nadváhou.

Na dosiahnutie tohto zníženia hmotnosti je nevyhnutné vytvoriť energetickú rovnováhu (Potravinová energia - spotrebovaná energia = energetická bilancia) negatívneho typu (-).

V praxi: Ak by som mal celkovú energetickú spotrebu 1800 kilokalórií (kcal) denne (zomrieť), na chudnutie by som musel zaviesť <1800 kcal.

Do akej miery by malo zodpovedať to „<“? Povedzme, že nie viac ako 30% (540 kcal), to je 1800 - 540 = 1260 kcal / deň.

Prečo nie viac ako -30%? Jednoducho, aby sa zabránilo katabolizmu svalových hmôt. V skutočnosti, keď je telo zbavené energie potrebnej na bežné činnosti, používa časť aminokyselín určených na udržanie svalového trofizmu na výrobu kalórií.

Ako tomuto javu predchádzať? V prvom rade tým, že nebudete nadmerne obmedzovať kalórie, cvičíte športy posilňujúce svaly (nielen aeróbne aktivity) a s diétou prijímate správne množstvo bielkovín a uhľohydrátov s vysokou biologickou hodnotou (bez ktorých by telo využilo ešte viac aminokyselín).

V konečnom dôsledku chudnutie znamená zlepšenie telesnej stavby, zníženie percenta a absolútneho množstva tukovej hmoty (% FM), ale aj zvýšenie percenta čistej hmoty (FFM%), aby bola čo do množstva minimálne nezmenená - čím sa obmedzuje svalový katabolizmus. .

Nezabúdajme, že okrem správneho vzťahu s tukovou hmotou je dobrý trofizmus svalovej hmoty sám osebe považovaný za nezávislý ochranný faktor mnohých rizikových faktorov.

Pozor! Chudnutie musí byť obmedzené na dosiahnutie normálnej hmotnosti; akonáhle sa dosiahne tento prah, ďalší pokles sa nepovažuje za pozitívny.