Každý človek, ktorému záleží na zdraví chrbta, by sa preto mal naučiť rozpoznať túto patológiu, naučiť sa predisponujúce faktory a pravidlá „adekvátnej prevencie“. V tomto článku sumarizujeme kľúčové pojmy, ktoré čitateľovi pomôžu raz a navždy odstrániť. bolesť chrbta.
Bolesť chrbta je multifaktoriálna choroba. Bolesť krížov môže preto prameniť z extrémne rôznych príčin. Analýzou všetkých týchto možných situácií je možné rozlíšiť asi osemsto príčin bolestí krížov. Aj pri zoskupení týchto faktorov podľa spoločných charakteristík je potrebné zvážiť najmenej tridsať možných príčin pôvodu. To predpokladá pre každú okolnosť inú terapeutickú intervenciu.
Prevencia bolestí chrbta je založená na dvoch úrovniach. Prvá fáza alebo úroveň primárnej prevencie je spoločná pre všetky typy bolestí krížov a je založená na osvojení si správnych návykov životného štýlu. Týmto spôsobom je proti bolesti chrbta bojované skôr, ako sa objaví.
Sekundárna prevencia je na druhej strane založená na reedukačnej intervencii, do ktorej sú zapojení mnohí odborníci ako lekári, rehabilitační terapeuti a absolventi telesnej výchovy. Týmito intervenciami sa pokúšame na jednej strane obnoviť podmienky pred traumou a na druhej strane odstrániť riziko možných relapsov prostredníctvom vzdelávaco-rehabilitačného programu.
telo stavca sa stiahne a stuhne. Pokles elasticity je sprevádzaný aj nižšou vaskularizáciou, ktorá sa následne prejavuje zníženým prísunom kyslíka do tkanív.
Rovnako ako pri spaľovacom motore, aj naše telo potrebuje správne množstvo kyslíka, aby fungovalo čo najlepšie. Môže sa teda stať, že keď sa zobudíte, je trochu ťažké sa rozbehnúť a to spôsobuje typickú bolesť, ktorá sa šíri po celej bedrovej oblasti.
V mnohých prípadoch stačí niekoľko minút a horúca sprcha, aby svalové vlákna opäť získali svoju prirodzenú pružnosť. V menej šťastných prípadoch môže namiesto toho jednoduché gesto ohýbania sa a zdvihnutie ponožky spôsobiť ťažké svalové kontrakcie, ako napríklad hrôzostrašný úder čarodejnice.
Psychologické stuženie počas spánku je viac súvisiace s biomechanickými problémami vyvolané skôr predpokladanou polohou, než typom použitého matraca. Dôležitý je však výber sietí, ktoré musia byť dosť pevné a dobrej kvality. Menej dôležitosti sa pripisuje matracu, ktorý musí byť v každom prípade zvolený na základe individuálnych charakteristík (výška a hmotnosť).
Bolesti chrbta môžu vznikať aj z nadváhy. Ešte dôležitejšie je rozloženie telesného tuku. Myslite napríklad na tých pánov v strednom veku, s tukovou hmotou koncentrovanou v spodnej časti brucha, aby vytvorili to veľké a charakteristické brucho. Okrem toho, že tento druh obezity výrazne zvyšuje riziko vzniku kardiovaskulárnych chorôb, predstavuje veľký stres pre celé chrbát. Trochu ako tehotné ženy sú chrbtica a súvisiace svaly nútené počas pohybov znášať nadbytočnú telesnú hmotnosť. Ako vieme, všetky tieto stresy negatívne ovplyvňujú zdravie chrbta a ak sa opakujú dlhší čas, stávajú sa príčinou bolesti krížov.
Bolesť chrbta môže byť tiež dôsledkom nadmerného fyzického a / alebo psychického stresu. Starosti, úzkosť a ďalšie problémy postihujúce psychologickú a sociálnu sféru môžu v skutočnosti zvýšiť normálny svalový tonus vďaka reflexnému nervovému mechanizmu. Toto nadmerné napätie, ktoré má z dlhodobého hľadiska za následok trvalú svalovú kontraktúru, spôsobuje bolesť krížov. Je preto potrebné pokúsiť sa stres čo najviac obmedziť, a to možno prijatím vhodných relaxačných techník.
Aj fyzická aktivita vďaka uvoľňovaniu endorfínov prispieva k zlepšeniu nálady zvýšením pocitu pohody a zároveň znížením vnímania bolesti.
Aby sa predišlo bolestiam chrbta a podporil sa nočný odpočinok, musí byť sieť a komplex matracov kompaktné, ani príliš tuhé, ani príliš mäkké. Pravidelné otáčanie matraca zabraňuje vzniku malých priehlbín v miestach, kde hmotnosť tela vytvára najväčší tlak.
Neexistuje ideálna poloha na spanie, ktorá by zabránila bolestiam chrbta. Musí byť prispôsobený fyzickým vlastnostiam a preferenciám jednotlivca. Na zmiernenie bolesti a podporu nočného odpočinku môže byť užitočné vložiť vankúš pod žalúdok, pod chrbát alebo pod hlavu.
Naučiť sa správnu techniku zdvíhania je kľúčom k prevencii bolestí chrbta.
V správnej polohe je subjekt spustený úplným pokrčením nôh a udržaním trupu vzpriameného počas celého oblúka pohybu. Fáza výstupu prebieha vďaka práci dolných končatín, ktoré sa pomaly predlžujú, až kým nedosiahnu vzpriamenú polohu. hmotnosť bude držaná. čo najbližšie k telu počas celej jeho cesty.
Ak sú závažia namiesto toho zdvihnuté, pričom držia nohy vystreté a pokrčia trup, zaťaženie bedrových stavcov sa zvýši až o 300%. Je potrebné vyhnúť sa torzi trupu počas námahy a nadmernému zaťaženiu, pretože môžu spôsobiť záchvaty akútnej bolesti krížov, ktoré sú obzvlášť bolestivé a invalidizujúce.
Frekvencia vibrácií motora automobilu má tendenciu posielať anatomické štruktúry do krízy ktoré tvoria chrbticu. Ďalšie napätie spôsobené hrboľatým podkladom alebo vysokou rýchlosťou môže problém ešte zhoršiť.
Aby sa zabránilo týmto mikrotraumám a uľavilo sa im, musí byť sedadlo nastavené tak, aby bolo dostatočne blízko k volantu. Ruky budú týmto spôsobom mierne pokrčené a ruky budú držať volant hore, čo znamená 10 a 10, ako keby boli. dve ručičky hodiniek. Panva a drieková časť musia byť zároveň v úplnom kontakte s operadlom, pričom nohy musia byť mierne pokrčené. Je tiež dôležité nastaviť opierku hlavy do správnej výšky, aby ste sa chránili pred šľahačka v prípade nárazu zozadu. Tí, ktorí jazdia dlhé hodiny denne a trpia bolesťami chrbta, môžu ťažiť z použitia špeciálnej bedrovej opierky.
Fajčenie cigariet spomaľuje zotavenie z bolesti chrbta. Toto je určite aspekt, ktorý mnohí podcenili, ale má zásadný význam. Fajčenie v skutočnosti spôsobuje nárast toxínov a respiračných problémov tým, že znižuje prísun kyslíka do rôznych tkanív vrátane tých, ktoré stabilizujú chrbticu.Cigarety môžu teda spôsobovať aj bolesti chrbta.
Fyzická aktivita prospieva chrbtu. Nie je náhoda, že väčšina lekárskych návštev končí indikáciou podniknúť cestu motorickej aktivity zameranú na prevenciu a liečbu bolestí chrbta.
Primárnym cieľom akéhokoľvek cvičebného programu zameraného na prevenciu a liečbu bolestí chrbta je dosiahnuť, aby boli brušné, chrbtové, bedrové a hamstringové svaly posilnené a elastické. Súčasne sa uprednostňuje okysličenie tkaniva a dosiahnutie požadovanej telesnej hmotnosti. Je dobré sledovať pravidelný program aeróbnych aktivít (chôdza, bicyklovanie, plávanie atď.).
Ideálna fyzická aktivita na prevenciu bolestí chrbta neexistuje. Existujú však špecifické posilňovacie a strečingové cvičenia na zlepšenie zdravia chrbta.
V mnohých prípadoch je dôležitejšie obnoviť stratenú pružnosť než zvýšiť svalový tonus. Strečing na konci hodiny by preto nemal byť považovaný za stratu času, ale za chvíľu príjemnej relaxácie, ktorá sa stáva neoddeliteľnou súčasťou tréningového programu. .
Ak to urobíte zle, fyzická aktivita môže byť škodlivá pre váš chrbát. Je preto potrebné prijať celý rad predbežných opatrení, čím početnejšie a dôležitejšie, tým väčší stupeň poškodenia chrbtice.
Cvičenie pod vedením skúseného osobného trénera, používanie vhodnej obuvi a cvičenie s globálnym otepľovaním pred začiatkom zasadnutia sú len niektoré z krokov, ktoré je potrebné vykonať na uvoľnenie napätia bez zbytočného riskovania.
, CT a MRI vyšetrenia sú v prvom období absolútne zbytočné. Tieto testy majú zmysel iba vtedy, ak bolesť pretrváva dlhšie ako 3 alebo 4 týždne.
Odpočinok spomaľuje hojenie, ísť na pár dní do postele nie je preto terapia, ale niekedy nevyhnutný vedľajší účinok.V akútnej fáze traumy, keď je bolesť obzvlášť intenzívna a znemožňujúca pohyb, je zrejmé, že aby nedošlo k ďalšiemu zhoršeniu situácie, je potrebné pohyby čo najviac obmedziť.
Na druhej strane, ak neexistuje žiadna vážna prekážka, nie je absolútne nevyhnutné zostať príliš dlho v pokoji. Keďže bolesť chrbta je veľmi často spôsobená hypotóniou a nedostatočnou pružnosťou brušných a bedrových svalov, ich ďalšie oslabenie by predisponoval subjekt k novým zraneniam aj pre menšie traumy.
Tí, ktorí majú v úmysle čeliť bolesti chrbta s optimizmom a kritickým duchom, by sa preto mali snažiť s bolesťou žiť a udržiavať si „fyzickú aktivitu kompatibilnú s ich situáciou“.
Lieky proti bolesti nemajú priamu terapeutickú úlohu, zmierňujú bolesť, ale nevyliečia príčiny bolesti chrbta. V určitých situáciách môže byť ich používanie dokonca škodlivé. Zamyslime sa napríklad nad možnými vedľajšími účinkami týchto liekov. Je tiež potrebné pamätať na to, že nedostatok vnímania bolesti vystavuje subjekt ďalšej traume s rizikom zhoršenia už ohrozenej situácie.
Na druhej strane to treba mať na pamäti intenzita bolesti priamo nesúvisí s poškodením. Niekedy násilná a neznesiteľná bolesť, ako je bolesť spôsobená mozgovou príhodou, zmizne po niekoľkých dňoch. Inokedy môže mierna bolesť v priebehu času zosilnieť alebo sa môže stať chronickou.
Nesmieme preto ignorovať veľmi miernu bolesť, ktorá trvá dlho. V týchto prípadoch sa nachádzame v prítomnosti klasickej bolesti chrbta z chronického preťaženia, pri ktorej nepretržité opakovanie aj miernych stresov (dlhé hodiny jazdy) spôsobuje viac alebo menej vážne poškodenie chrbta.
Vo väčšine prípadov (95%) bolesť chrbta ustúpi do 3 až 4 týždňov. Tento aspekt musí potešiť osobu trpiacu bolesťami krížov, pretože správna dávka optimizmu pomáha problém vyriešiť.
Ak bolesť pretrváva nezmenená viac ako mesiac, je vhodné kontaktovať lekára na ďalšie návštevy a diagnostické testy.
Dočasné zotavenie z bolesti chrbta by nemalo klamať, pretože pri absencii cielenej preventívnej intervencie sa riziko relapsov značne zvyšuje.
Ako sme videli, vo viac ako 90% prípadov bolesť chrbta spontánne ustúpi do 30 dní od jej začiatku. Ak sa však príčiny a predisponujúce faktory neodstránia, bolesť sa pravdepodobne v priebehu niekoľkých mesiacov opakuje.
Z tohto dôvodu je potrebné dodržiavať všetky pravidlá prevencie, ktoré sme uviedli v úvodnej časti článku.
Niekedy na zabránenie bolestiam chrbta stačí veľmi málo. Vo väčšine prípadov stačí 10 minút cvičenia denne na výrazné zlepšenie zdravia vašej chrbtice. Inokedy jednoduchá eliminácia rizikových faktorov (obezita, stres, fajčenie, zlé držanie tela) umožňuje vyriešiť problém v koreňoch.
