Upravil doktor Davide Sganzerla
Nasledujú všetky školenia, ktoré uskutočnil tím FC Legnago Salus (Séria D - skupina C) počas letného prípravného obdobia, ktoré sa konalo od 21. júla do 28. augusta 2011.
Na konci sú znázornené tabuľky s výsledkami troch vykonaných testov:
- Plicometria: test používaný na analýzu telesného zloženia športovca meraním tukových záhybov.Na výpočet tukovej hmoty sa používa vzorec miesta Jackson & Pollock 3, ktorý zahŕňa meranie tukových záhybov v 3 rôznych bodoch tela (hrudník, brucho a stehno).
- Skúška sily na lesnej plošine: test slúžiaci na vyhodnotenie výbušnej sily športovca meraním výšky troch rôznych typov skokov. Skok z podrepu sa používa na výpočet úrovne koncentrickej sily, pohyb s protiľahlým skokom sa používa na výpočet kombinovanej úrovne excentrickej a koncentrickej sily a skok z výšky sa používa na výpočet úrovne excentrickej sily.
- Yo Yo Endurance Test: Prírastkový test vytrvalosti, ktorý vám umožní zmerať vašu maximálnu úroveň VO2, maximálnu aeróbnu rýchlosť a maximálnu srdcovú frekvenciu.
1. VÝCVIK - ŠTVRTOK „21. júla
30 "- história hráčov;
20 "- technické zahrievanie s loptou striedajúce sa s pohybovými cvičeniami a strečingom;
40 "-kolektívna taktika 4-4-2;
20 "- držanie lopty (mierna intenzita);
15 "- vykladanie naťahovacím stĺpcom;
2. TRÉNING - PIATOK 22. JÚLA
30 "- Plicometria;
20 "- obranná taktická rozcvička striedajúca sa s fyzickou pohyblivosťou a strečingovými cvičeniami;
20 "- držanie lopty (stredná intenzita);
30 "-kolektívna taktika 4-4-2;
20 "- držanie lopty (stredná intenzita);
15 "- aeróbna kapacita (15" z 2 "pomalého aeróbneho behu + 30" predĺženie);
10 "- vykladanie naťahovacím stĺpcom.
3. CVIČENIE - SOBOTA 23. JÚLA
30 palcov - test pevnosti s lesnou plošinou (skok z drepu - pohyb proti skoku - skok z výšky);
20 "- taktická rozcvička (3 farby) striedajúca sa s pohyblivosťou kĺbov;
15 "- Taktika útok proti obrane;
40 "- 2 skupiny:
Aeróbna kapacita (15 palcov z 2 palcov, pomalý beh + 30 palcov úsek + 5 palcov strečing);
Taktika podľa odborov s pánom;
15 "- Držanie lopty 2 tímy;
12 "- aeróbna kapacita (12 palcov z 2" pomalého aeróbneho behu + 1 "predĺženie);
10 "- vykladanie naťahovacím stĺpcom.
4. WORKOUT - PONDELOK 25. JÚLA (ráno)
10 "- stabilita jadra;
20 "- taktická rozcvička striedajúca sa s pohyblivosťou kĺbov;
Taktika 15 "- 11vs11 s finalizáciou na bránu (vysoká intenzita);
40 "- 2 skupiny:
Yo Yo prerušovaný vytrvalostný test;
Taktika podľa odborov s pánom;15 "- držanie lopty 3 tímy;
15 "- tematická hra;
10 "- vykladanie naťahovacím stĺpcom.
5. VÝCVIK - UTOROK 26. JÚLA (ráno)
10 "- proprioceptivita 5 kurzov s tabletami, Skimmy a Fitball;
20 "- taktická rozcvička striedaná so spoločnou mobilitou
20 "- Taktické cvičenie
40 "- 2 skupiny:
20 "s pánom: taktická práca podľa oddelení;
20 "s prof.: Izometrická pevnosť:Izometrický drep s dvojitým záverom 3x30 "rec 30" Izometrický monopodalický drep na proprioceptívnej doske 3x30 "rec 30" Izometrické flexory na Fitball 3x30 "rec 30" Bree teľa na proprioceptívnej tablete 3x30 "rec 30" Izometrické adduktory s balónikom 3x30 "rec 30" Rýchlosť transformácie v 10m stúpaní 1x05 "rec 15";
Polovičný kurt 15 "- 11vs11;
10 "- natiahnutie dolných končatín.
6. TRÉNING - STREDA 27. JÚLA (ráno)
10 "- stabilita jadra;
20 "- taktická rozcvička striedajúca sa s pohyblivosťou kĺbov;
15 "- obranné taktické cvičenie;
20 "- Technický nácvik prihrávky, zastavenia, označenia a zmeny smeru s loptou;
15 "- držanie lopty 10vs8 s gólmi;
25 "- Aeróbna sila: 2" pomalé + 4 "hc90% + 3" rec + 1 "pomalé + 4" fc90% + 3 "rec +1" pomalé + 4 "hc90%;
10 "- vykladanie naťahovacím stĺpcom.
7. TRÉNING - ŠTVRTOK 28. JÚLA (popoludní)
10 "- proprioceptivita 5 kurzov s tabletami, Skimmy a Fitball;
10 "- Torello 2 skupiny;
10 "- suché zahrievanie s pohyblivosťou kĺbov a naťahovaním;
40 "- 2 skupiny:
20 "s pánom: taktická práca podľa oddelení;
20 "s prof.: Izometrická pevnosť:Izometrický drep s dvojitým záverom 3x30 "rec 30" Izometrický monopodalický drep na proprioceptívnej doske 3x30 "rec 30" Izometrické flexory na Fitball 3x30 "rec 30" Bi lýtkové teľa na proprioceptívnej tablete 3x30 "rec 30" Izometrické adduktory s balónikom 3x30 "rec 30" Rýchlosť transformácie v 10m stúpaní 1x05 "rec 15";
40 "- priateľský k rodine;
10 "- vykladanie naťahovacím stĺpcom.
8. TRÉNING - PIATOK 29. JÚLA (ráno)
10 "- stabilita jadra;
20 "- taktická rozcvička striedajúca sa s pohyblivosťou kĺbov;
20 "- obranné taktické cvičenie;
20 "- Intenzívne taktické cvičenie pri reštarte;
Zmenšené pole 15 "- 11vs11;
25 "- Aeróbna sila: 2" pomalé + 4 "hc90% + 3" rec + 1 "pomalé + 4" fc90% + 3 "rec +1" pomalé + 4 "hc90%;
10 "- vykladanie naťahovacím stĺpcom.
9. TRÉNING - SOBOTA 30. JÚLA (ráno)
10 "- proprioceptivita 5 kurzov s tabletami, Skimmy a Fitball;
20 "- taktická rozcvička striedajúca sa s pohyblivosťou kĺbov;
20 "- neaktívne loptičky
40 "- 2 skupiny:
20 "s pánom: taktická práca podľa oddelení;
20 "s prof.: Izometrická pevnosť:Izometrický drep s dvojitým záverom 3x30 "rec 30" Izometrický monopodalický drep na proprioceptívnej doske 3x30 "rec 30" Izometrické flexory na Fitball 3x30 "rec 30" Bi lýtkové teľa na proprioceptívnej tablete 3x30 "rec 30" Izometrické adduktory s balónikom 3x30 "rec 30" Rýchlosť transformácie v 10m stúpaní 1x05 "rec 15";
10 "- vykladanie naťahovacím stĺpcom.
10. TRÉNING - SOBOTA 30. JÚLA (popoludní)
90 "- Priateľský zápas proti Realu Vicenza (excelentnosť).
Ďalšie články na tému „Letná príprava a výsledky testov Serie D - Legnago Salus 2011-2012“
- Letná príprava série D a výsledky testov - 10. - 24. tréning
- Letná príprava série D a výsledky testov - Legnago Salus 2011-2012 - 25. - 41. školenie
- Letná príprava série D a výsledky testov - Legnago Salus 2011-2012 - Analýza testu
