RÝCHLOSTNÉ PRÁCE VO FUTBALE
Zrýchľovacie práce vo futbale musia byť vykonávané s maximálnou intenzitou a sú rozdelené do štyroch úrovní. Prvá úroveň sa musí vykonať na vzdialenosti 30 až 60 metrov pri maximálnych rýchlostiach, ale bez konkrétnych technických cieľov. Následne počas druhej úrovne je prízvuk umiestnený na podperách a polohovaní panvy, pričom chôdzu kráľovnej vykonáva tieto cvičenia: skok (preteky vo vysokom kolene: vysoký skok a nízky skok).
V tretej úrovni pracujete na schopnosti krátkych šprintov (10 metrov), a to prostredníctvom rôznych štartovacích režimov: sedenie, skákanie, začiatok spätného behu, ležanie na bruchu, atď. Ďalšie cvičenia je možné vykonávať s váženým oblekom atď. ..
Maximálne zrýchlenie, po ktorom nasleduje náhle spomalenie. Toto cvičenie vám umožňuje zastaviť telo v čo najkratšom priestore (technika „lisovania“ používaná počas fáz hry). Vzdialenosť každého jedného opakovania je 10 metrov.
Nakoniec, počas štvrtej fázy sa vykonávajú cvičenia na zlepšenie rýchlosti kroku s cieľom stimulovať neuromuskulárny systém.
Spôsoby vykonávania a charakteristiky zrýchlení na 50 metrov:
- Intenzita: maximálna;
- výbušný ťah dolných končatín;
- meniť pomer amplitúdy / frekvencie kroku v závislosti od vzdialenosti, ktorú je potrebné prejsť;
- počas tréningov skráťte trvanie intervalov na zotavenie;
- používať loptu aj počas niektorých tréningov, pričom zvláštnu pozornosť venujte cvičeniu;
- zmeňte sériové číslo od 2 do 5;
- počet opakovaní na sadu sa môže pohybovať od 2 do 6;
- prestávky medzi jedným a druhým opakovaním sa pohybujú od 20 sekúnd do 2 minút.
TRÉNING S HORIZONTÁLNYMI SKOKMI
Skoky je možné vykonávať na mieste, s lanami, striedaním chodidiel, s lanami a miernym pohybom (vopred) panvy na podpore, súčasnými skokmi (s rovnomernými chodidlami) s blízkymi kruhmi atď.
TRÉNING S VERTIKÁLNYMI SKOKMI
Skoky na lavičke, lavičke, skoky medzi prekážkami atď.
Plyometrická práca s použitím vysokých podstavcov musí byť vykonaná správne a opatrne.
STETCHING VO FUTBALE
Naťahovacie cvičenia je potrebné vykonávať nielen na konci tréningu a hry, ale aj ku koncu rozcvičky, v intervaloch medzi jednou sériou cvičení a druhou alebo po striedaní.
Tieto postupy sú zamerané na:
- uľahčiť procesy obnovy šľachy;
- zlepšiť pomocou neuro-svalových senzibilizačných cvičení schopnosť kontraktilných elastických zložiek svalu transformovať časť kinetickej energie pádu na potenciálnu elastickú energiu, čím sa zníži napätie, ktoré pôsobí na šľachy a vkladacie oblasti. Elastická potenciálna energia sa potom opäť transformuje na kinetickú energiu v okamihu fázy ťahu nahor.
Flexibilita je definovaná ako maximálny možný rozsah pohybu jedným kĺbom alebo sériou kĺbov. Udržiavanie širokého spektra pohyblivosti kĺbov sa už dlho považuje za základnú súčasť fyzickej výkonnosti hráča a je dôležité nielen pre dobrý športový výkon, ale predovšetkým a predovšetkým pre prevenciu zranení. Zvýšenie flexibility musí spočívať v zlepšení rozsahu pohybu. každého jednotlivého kĺbu zmenou rozťažnosti svalovej a šľachovej jednotky zodpovednej za špecifický pohyb kĺbu. Je dobre zdokumentované, že cvičenia schopné predĺžiť šľachu svalových šľachových jednotiek vedú k zvýšeniu maximálnej možnej odchýlky postihnutého kĺb.
Strečingové techniky na zlepšenie flexibility hráčov sa v priebehu rokov vyvíjali. Najstaršia strečingová technika sa nazýva balistický strečing a je založená na „vykonávaní rýchlych pohybov s pružením. Iná“ technika, známa ako statický strečing, zahŕňa natiahnutie svalu do bodu, v ktorom pocítite určité nepohodlie, a udržanie tejto polohy po dlhšiu dobu. Táto metóda sa používa už mnoho rokov.Nedávno bola zavedená ďalšia skupina techník predĺženia, ktorá dostala názov proprioceptívna technika neuromuskulárnej facilitácie (PNF) a pozostáva zo striedania fáz kontrakcie s fázami relaxácie. Vedci dlho diskutovali o tom, ktorá z týchto techník bola najúčinnejšia v zlepšenie mobility, ale stále neexistuje jednoznačný spoločný konsenzus.
Ďalšie články o futbale: rýchlostný tréning a strečing
- Tréning futbalistov
- Pubalgia a futbal: Prevencia
