REVERZNé KRíZY NA ŠIKMEJ LAVICI

Reverzné krízy na šikmej lavici: Vykonanie

Východisková pozícia vidí športovca ležiaceho na chrbte na šikmej lavici s rukami uchopujúcimi pevné body, ktoré sa zvyčajne nachádzajú za hlavou. Chrbát je predĺžený, boky môžu byť ohnuté do 90 ° (monoartikulárny variant) alebo predĺžené (dvojkĺbové) variant), pričom kolená môžu byť pokrčené (ľahké) alebo predĺžené (ťažké).Vykonanie spočíva v vykonaní úplnej flexie bokov (v prípade dvojkĺbového variantu), po ktorej nasleduje flexia bedrovej chrbtice (v prípade monoartikulárneho variantu sa cvičenie začína touto akciou) stlačením kolien (variant s pokrčenými kolenami) alebo chodidlami (variant s kolenami roztiahnutými) smerom hore (veľmi ťažké; tiež známy ako stúpajúca vlajka) alebo smerom k hlave (tradičné reverzné chrumkanie). Všetky neovplyvnené kĺby by mali zostať nehybné. Vykonaním cvičenia „stúpajúca vlajka“ sa boky čiastočne roztiahnu. V každom variante je potrebné zabrániť vyvíjaniu nadmernej ťažnej sily cez horné končatiny, ktorá musí byť obmedzená tak, aby sa zabránilo skĺznutiu športovca v dôsledku sklonu lavičky.