Pomaly vpred so stojacou činkou

Upravil doktor Massimo Bonazzelli

Synonymá

Cvičenie vpred v stoji s činkou je tiež známe ako vojenský tlač, predný vojenský tlač, tlak na plece, tlak cez krk na činku.

Typ cvičenia

Pomalý pohyb vpred so stojacou činkou je základným cvičením

Varianty

• Pomaly vpred so sediacou činkou
• Pomaly za sebou so stojacou činkou
• Pomaly za sebou so sediacou činkou
• Zatlačte lis vpredu
• Zatlačte lis za sebou

Pomaly vpred so stojacou činkou: Poprava

Východisková pozícia vidí športovca stáť vzpriamene, ale s trupom a hlavou naklonenou mierne dozadu, pričom chrbát je v silovej polohe a kolená mierne pokrčené. Vzdialenosť medzi nohami (krok) je rovnaká alebo o niečo väčšia ako vzdialenosť medzi ramenami. Lakte sú pokrčené, zápästia vystreté a ramená sú addukované a extra otočené tak, aby bol lakeť, zápästie a činka z bočného pohľadu presne vo zvislej rovine. Činka spočíva na hornej časti hrudnej kosti alebo na kľúčnych kostiach, ako aj na rukách, ktoré ju zvierajú v rôznej vzdialenosti, ale vždy väčšej ako medzi ramenami. Poprava spočíva v zatlačení činky nahor na zvislú rovinu, na ktorej ležala pred štartom, potom sa pokúsite nakresliť segment priamky. Akonáhle však činka prejde hlavou, je možné (voliteľné) vrátiť sa s trupom a hlavou vertikálne. V tomto prípade sa pohyb na úrovni ramien zmení na čistý únos. Počas tlačenia sa ramená ohýbajú v sagitálnej rovine a uberajú v pozdĺžnej rovine, pričom sa lakte roztiahnu a lopatky sa začnú otáčať nahor, keď sú lakte na úrovni alebo mierne vyššie ako ramená. Poprava končí úplným predĺžením lakťa. Používanie rozšírení kolien a / alebo bedier na zdvíhanie tyče sa považuje za podvádzanie, ale je povolené udržiavať rovnováhu. Toto je základný strečingový cvik. Nad zátylkom a správne prevedenie vyžaduje dobrú pohyblivosť ramien a spravodlivá rovnováha.

Svaly zapojené do cvičenia s činkou v stoji

Skupina 0

• Predný deltoid
• Horné zväzky veľkého prsníka
• Coracobrachialis
• Brachiálny biceps

Akcia
Ohyb ramena

Skupina 1

• Bočný deltoid
• Supraspinatus

Akcia
Únos ramena

Skupina 2

• Brachiálne tricepsy
• Anconeus

Akcia
Predĺženie lakťa

Skupina 3

• Nižšie zväzky veľkého zubatého hrudníka
• Dolné zväzky lichobežníka
• Stredné lúče lichobežníka

Akcia
Rotácia hornej časti lopatky

Funkcia stabilizačných svalov: Stabilita ramena, lopatky, lakťa, úchopu, trupu, bedra, kolena, členka a chodidla

Trénujte doma s našimi cvičeniami

Vyberte sval, ktorý chcete cvičiť Brušné ruky Paže Nohy Zadok Hrudníky Zadné ramená Vyberte si náročnosť videonahrávok Veľmi ľahké Ľahké Stredná obtiažnosť Docela ťažké Veľmi ťažké