Kríže na ležiacej lavici s činkami

Upravil doktor Massimo Bonazzelli

Synonymá

Cvičenie na sklopenie lavice s činkou je tiež známe ako kríženie s ľahom v lavici.

Typ cvičenia

Kríže na ležiacej lavici s činkami sú monoartikulárne / doplnkové cvičenia

Varianty

• Kríže na lavičke ležiace na kábloch

Kríže na ležiacej lavici s činkami: Poprava

Východisková pozícia vidí športovca sediaceho na lavičke naklonenej medzi 10 ° a 30 °, pričom chrbát je v silovej polohe, nohy od seba a chodidlá pevne spočívajú na zemi za kolenami alebo ešte lepšie uzamknuté v špeciálnych zarážkach, ak sú prítomné. Lakte sú mierne pokrčené, zápästia rovné alebo pokrčené a ramená sú natiahnuté a unášané v rôznych pomeroch podľa sklonu lavice.Činky sú držané v rovnakej výške ako dolná hrudná kosť alebo horná časť brucha neutrálnym úchopom. Vykonanie spočíva v tom, že každá činka nakreslí oblúk kruhu v rovnakej rovine, na ktorej od začiatku ležala. Počas pohybu sa ramená ohýbajú v sagitálnej rovine a addukujú sa v pozdĺžnej rovine, zatiaľ čo lopatky sa začínajú unášať a otáčať nadol v poslednej tretine pohybu. Poprava končí tesne pred tým, ako sú ruky kolmé. zem.

Svaly zapojené do cvičenia Kríže na ležiacej lavici s činkami

Skupina 0

• Veľký náprsník
• Predný deltoid
• Coracobrachialis
• Brachiálny biceps (slabý)

Akcia
Ohyb ramien

Skupina 1

• Veľký chrbtový
• Veľké kolo

Akcia
Addukcia ramena

Skupina 2

• Veľký hrudný zubatý
• Malý náprsník

Akcia
Únos lopatky

Skupina 3

• Výťah na lopatku
• Kosoštvorec

Akcia
Rotácia spodnej časti lopatky

Funkcia stabilizačných svalov: Stabilita ramena, lopatky, lakťa, úchopu, trupu, bedra, kolena, členka a chodidla

Trénujte doma s našimi cvičeniami

Vyberte sval, ktorý chcete cvičiť Brušné ruky Paže Nohy Zadok Hrudníky Zadné ramená Vyberte si náročnosť videonahrávok Veľmi ľahké Ľahké Stredná obtiažnosť Docela ťažké Veľmi ťažké