KONCENTRAČNá KUČERA

Koncentračná krivka: Vykonanie

Počiatočná pozícia vidí športovca sedieť s nohami od seba, pravý lakeť je predĺžený a spočíva na vnútornej strane nohy v blízkosti pravého kolena. Rameno je vnútorne otočené tak, aby pravá ruka smerovala k ľavému stehnu. Rukoväť riadidiel je na chrbte. Zápästie je rovné alebo ohnuté, ale nikdy nie je predĺžené; ak je ohnuté, príspevok k ohybu lakťa sa zníži: povrchovým flexorom prstov, radiálnym flexorom zápästia, ulnárnym flexorom zápästie a dlhá dlaň. Ľavú ruku alebo lakeť je možné pre väčšiu stabilitu položiť na ľavú nohu. Vykonanie spočíva v pokrčení lakťa, pričom dávajte pozor, aby ste nezmenili polohu zvyšku tela. Pohyb končí tesne pred tým, ako sa činka dotkne ramena alebo trupu športovca. Toto cvičenie znižuje dôležitosť brachiálneho bicepsu (najmä krátkej hlavy) ako ohybu lakťa. Zdôraznením izometrickej kontrakcie na konci koncentrickej sa zvyšuje zapojenie brachialis. Pri tomto cviku sú adduktory bedra dôležitými stabilizátormi pohybu. Popis sa týka tréningu pravej končatiny, druhou rukou postupujte zrkadlovo.