Doktor Nicola Sacchi - autor knihy: Drogy a doping v športe -
Niekoľko výskumov teraz ukázalo, ako sú vzpieračské cvičenia, t.j. ťah a hybnosť, účinné pri zlepšovaní rýchlych a výbušných silových výkonov. Už v dávnych dobách bolo vidieť, ako vzpierači dosahovali vzrušujúce výsledky v testoch skoku, šprintu a tlaku. Niekoľko porovnávacích štúdií ukázalo, že pri vertikálnych skokových testoch sú výsledky vzpieračov lepšie ako šprintérov, silových trojbojárov a silových športovcov rôznych odborov [Stone et al, McBride et al]. Výsledky týchto skúšok sú vysvetlené skutočnosťou, že vzpierači sú obdarení vysokým zrýchlením sily (výbušnou silou), teda schopnosťou vyvinúť vysoké stupne sily v krátkom čase.
Táto väčšia kapacita je určite daná metodickým vykonávaním súťažných cvikov a hybnosti, pretože ostatné prípravné cvičenia - ako sú drepy a mŕtvy ťah - bežne vykonávajú aj športovci iných silových disciplín. Tieto špecifické cvičenia predstavujú výhodu, ktorú je možné byť vykonávané iba výbušne, čo núti športovca vyvinúť vysoké zrýchlenie svojej sily. Tieto zrýchlenia umožňujú športovcovi zlepšiť sa v skokoch a šprintoch z pokoja. Navyše náhla zmena smeru, ktorú musí športovec vykonať v zostupe pod činkou počas drepovej fázy, výborne trénuje reaktivitu a koordináciu, čo je tiež nevyhnutné pre športovcov. všetkých odborov.
Zrýchlenie na silu alebo výbušná sila, cvičené trhaním a skokmi, je jednou zo základných zložiek atletickej kondície rôznych športov, akými sú všetky tímové športy a všetky ringové športy, bez ohľadu na dôsledky, ktoré má v mnohých atletických disciplínach ako pri skokoch, hodoch a rýchlostných testoch.
Vďaka týmto dôsledkom sú tieto cvičenia nevyhnutné pri atletickej príprave futbalistov, ragbyových hráčov, basketbalistov a volejbalistov, ako aj všetkých, ktorí sa venujú ringovým športom. Je zrejmé, že každá z týchto disciplín musí používať tieto cvičenia iným spôsobom, berúc do úvahy typ a trvanie technických gest charakteristických pre samotnú disciplínu.
Volejbal
Volejbalista musí vyvinúť prevýšenie na maximum. V tomto športe je nevyhnutné skákať čo najvyššie na obmedzený počet po sebe nasledujúcich skokov, pretože akcia volejom trvá niekoľko sekúnd a každý skok (blok alebo namočenie) nasledujú sekundy., v ktorých sa nevyžaduje výbušnosť (príjem a zdvíhanie). Použitie olympijských cvičení musí byť preto zamerané na rozvoj maximálnej výbušnej sily na maximalizáciu nadmorskej výšky; preto sa odporúča používať maximálne a submaximálne záťaže pri cvičeniach drep, chňap, cvik a trhnutie.
Prsteňové športy
Tí, ktorí vstúpia do ringu, musia mať vysoký stupeň výbušnej sily, aby zasiahli súpera po dobu jedného kola, ktorá sa pohybuje od 2 do 5 minút v závislosti od disciplíny. Olympijské cvičenia sa preto musia vykonávať hlavne s bremenom. stredná a vysoká rýchlosť vykonávania, s vysokým počtom opakovaní, tiež s kruhovým tréningom a pracovným časom, na trénovanie odolnosti voči výbušnej sile a rýchlej sile, vykonávajú pomocou sub-maximálnych záťaží; preto, aby sa atletický tréning lepšie prispôsobil technickým potrebám, odporúča sa pracovať pri zníženom zaťažení, čím sa uprednostňuje rýchlosť. V tomto prípade je lepšie prepožičať hybnosť v stoji a jednoduchý dosah na hrudník v stoji (power clean), dokonca aj drepnutie bez následného natiahnutia nôh je efektívnym cvičením na rozvoj rýchlosti a reaktivity, ktoré je užitočné pre športovec. z prsteňa.
Obzvlášť dôležitá pre hráčov je výbušná sila nielen pri streľbe, ale aj pri odolávaní protikladom so súpermi. Akcie futbalu majú spravidla skromné trvanie, a preto musia byť olympijské cvičenia vykonávané s nižším ako maximálnym zaťažením a s miernejším zaťažením s nízkym a stredným počtom opakovaní, aby sa trénovala maximálna sila, rýchlosť a stabilita na kolenách. Aj v tomto prípade sú cvičeniami, ktoré sú najvhodnejšie - pretože sa vernejšie prispôsobujú technickým gestám hráča - hybnosť v stoji, polovičné drepy a čistá sila.
Rugby
Ragbyový hráč musí mať odolnosť voči výbušnej sile v dôsledku postupnosti herných akcií charakterizovaných vysokým kontaktom so súperom. V tomto športe je schopnosť predbiehať súperov diktovaná rýchlosťou a schopnosťou zrýchľovať a odolávať náporom. Tieto fyzické vlastnosti je možné trénovať pomocou olympijských cvičení s využitím úplných trhavých a hybných pohybov a propedeutiky pomocou výkonných čistiek, silových záťahov, výbušného mŕtveho ťahu atď., S použitím maximálneho zaťaženia s nízkym počtom opakovaní a stredného zaťaženia s väčší počet opakovaní.
basketbal
Basketbal je šport so zmiešaným nasadením, takže olympijské cvičenia je potrebné používať na zlepšovanie nadmorskej výšky - práca so submaximálnym a maximálnym zaťažením a nízkymi opakovaniami - a vytrvalosť na rýchlu silu, práca s nízkym zaťažením a vysokými opakovaniami. Opakovania. Prácu je potrebné vypracovať oboma s úplnými pohybmi as propedeutikou, ako je vytrhnutie sily, trhnutie a čistá sila, na zlepšenie reaktivity z pokoja a rýchlosti.
Športovci a všeobecnejšie všetci cvičiaci športovci musia cvičiť, aby boli schopné zlepšiť atletické komponenty potrebné na rozvoj maximálneho výkonu na súťažiach.
Mnohokrát, najmä v prípade neprofesionálnych športovcov, ktorí nemajú možnosť nasledovať atletickým trénerom, sa posilňovacia činnosť vykonáva nepravdepodobnými strojmi na tonizáciu svalov, ktoré sú v mnohých prípadoch úplne zbytočné.Základné cvičenia, akými sú olympijské vleky, „vyšli z módy“, pretože sú príliš zložité na to, aby sa dali vysvetliť. Je však načase vrátiť sa k veciam, na ktorých záleží; preto je načase vziať činku späť do ruky a vykonávať trhania a impulzy, pretože sa potvrdzujú, aj napriek plynúcim rokom a súčasnej chvíli je to najlepší nástroj na globálne trénovanie tela. Vďaka vysokému zisku výbušnej sily sú tieto cvičenia zásadné v atletickej príprave všetkých disciplín, v ktorých je dôležité rýchlo vyvinúť vysoký stupeň sily, a teda vo všetkých športoch, v ktorých sú prítomné anaeróbne zložky.
McBride JM, Triplett-Mcbride T, Davie A, Newton R. Porovnanie silových a silových charakteristík medzi silovými zdvíhačmi, olymickými zdvíhačmi a šprintérmi. J Strength Cond Res 1999,16, 75-82.
Pignatti E. silu a rýchlosť. Ed Mediterranee 1992.
Kameň MH. Výbušné cvičenia a sila. Nation Strength Cond Ass J 1993,15,7-15.
Stone MH a kol. Vzťahy k sile a maximálnej sile počas výkonu dynamických a staticky vážených skokov. J Strength Con Res, 2003, 17, 140-147.
Wirth K, Zawieja M. silový tréning a vzpieranie. KBÚ 2010.5.
