Ohnutý kolenný zdvih bedra

Ovplyvnené hlavné svaly

• Brušné svaly

Náročnosť cvičenia

Ľahko

Vykonanie ohnutého bedrového kĺbu:

1. Ľahnite si chrbtom k podlahe
2. Ruky držte po stranách
3. Vytiahnite päty na podlahu a pokrčte kolená o 60 stupňov
4. Zdvihnite päty, tlačte nohy hore
5. Zdvihnite boky smerom k stropu
6. Na chvíľu stiahnite brucho a potom sa pomaly vráťte do východiskovej polohy
7. Opakujte.

• Príliš rýchle nastupovanie a vystupovanie s nohami a bokmi
• Držte kolená rovno.