Ľudské telo tvorí asi 70% vody a dostatok pitnej vody je veľmi dôležité pre udržanie optimálneho zdravia.
, mazanie kĺbov, regulácia telesnej teploty a podpora zdravia buniek.
Orientačne, v podmienkach miernych teplôt prostredia a priemerných úrovní fyzickej aktivity je potrebné denne užívať:
- novorodenci do šiestich mesiacov života 100 ml / kg,
- vo veku od 6 mesiacov do jedného roka 800-1 000 ml,
- od 1 do 3 rokov života: 1100-1300 ml,
- od 4 do 8 rokov: 1600 ml,
- od 9 do 13 rokov 2100 ml pre chlapcov a 1900 ml pre dievčatá,
- ženy 2 l,
- muži 2,5 l.
Mnoho ľudí dáva prednosť pitiu studenej vody, tu sú riziká a výhody tejto voľby.
Počúvajte na Spreaker. pravidelne, najmä v zime, keď je smäd menej intenzívny.
Tu je niekoľko jednoduchých spôsobov, ako si to zapamätať.
Fľašu s vodou majte vždy pri sebe
Mať vždy po ruke fľašu alebo fľašu vody vám môže pomôcť piť pravidelnejšie, pretože keď pocítite nutkanie na smäd, nemusíte sa veľmi snažiť ho uhasiť. Tento trik môže tiež slúžiť ako vizuálna pripomienka. Stôl alebo stôl pri práci, vám neustále pripomína, aby ste pili.
Nastaviť pripomenutie
Ak to nedokážete sami, môžete požiadať o pomoc technológiu nastavením alarmov na svojom smartfóne v konkrétnych časoch, ktoré vám pripomenú, že máte piť. Môžete sa napríklad rozhodnúť, že to budete musieť robiť každú pol hodinu. Okrem normálneho časovača existujú aj konkrétne aplikácie určené na vykonávanie tejto úlohy.
Vymeňte ostatné nápoje za vodu
Jednou z možností, ako piť viac vody a zlepšiť zdravie, je tiež vylúčiť sladené nápoje a nahradiť ich vodou. Táto voľba vám tiež umožní znížiť denné množstvo prijatých kalórií, schudnúť a vyhnúť sa riziku vzniku niektorých chorôb spojených s diétami s vysokým obsahom pridaný cukor ako obezita, cukrovka 2. typu a srdcové choroby.
Pred každým jedlom vypite pohár vody
Ďalším jednoduchým spôsobom, ako zvýšiť príjem vody, je zvyknúť si na každý deň vypiť pohár vody pred každým jedlom. Ak zjete 3 jedlá denne, podľa tohto pravidla si môžete dať už 720 ml vody.
Tiež si niekedy telo môže zmýliť smäd s pocitom hladu a pohár pohára vody pred jedlom vám môže skutočne pomôcť porozumieť tomu, ako je váš žalúdok prázdny. Napokon, pitie predtým, ako si sadnete k jedlu, vám môže pomôcť prijať menej kalórií. jedlo.
Aromatizujte vodu
Pre tých, ktorí často nepociťujú smäd, môže byť pitie potrebnej dennej potreby vody náročnou výzvou. Aby bola táto úloha chutnejšia, môže pomôcť ochutenie vody. Existujú dva spôsoby, ako to urobiť: vylúhovať zmes sezónneho ovocia a zeleniny alebo pridať hotové prípravky. V tomto prípade si však dajte pozor, aby ste ich vybrali bez cukrov, umelé sladidlá alebo iné prísady, ktoré môžu poškodiť zdravie Nakoniec sú v predaji aj vody už ochutené.
V práci vypite pohár vody každú hodinu
Pre tých, ktorí vykonávajú práce zahŕňajúce štandardný 8-hodinový pracovný deň, môže pitie pohára vody každú hodinu dosiahnuť pozoruhodné výsledky z hľadiska denného príjmu vody iba v tomto časovom období. Pohár naplňte hneď, ako si sadnete stôl, na konci každej hodiny, vypiť a znova naplniť, je jednoduchý, ale mimoriadne prospešný a veľmi užitočný sled akcií na udržanie konštantnej hydratácie počas celého pracovného dňa.
Popíjajte celý deň
Dôsledné popíjanie vody počas celého dňa je ďalšou stratégiou, ako dosiahnuť svoj cieľ bez prílišného stresu. Namiesto toho, aby ste v krátkom čase vypili celé poháre vody, úlohu si môžete uľahčiť popíjaním menšieho, ale časom rozšíreného popíjania, Táto metóda navyše zabraňuje vysušovaniu úst a pier.
Jedzte viac jedál bohatých na vodu
Ak chcete do tela dostať viac vody, môžete sa tiež rozhodnúť jesť potraviny, ktoré ho obsahujú vysoké percento.
Ovocie a zelenina sú najvhodnejšie, a najmä:
- šalát 96%,
- zeler 95%,
- cukety 95%,
- kapusta 92%,
- melón 91%,
- melón 90%.
Pite ihneď po prebudení a pred spaním
Nakoniec, posledný zdravý a strategický zvyk, ktorý vám pomôže získať dostatok vody, je vypiť jeden pohár po prebudení a jeden pred spaním. Uprostred noci so sucho v ústach a pocitom dehydratácie.
je to regeneračný návyk, ktorý zároveň pomáha udržať hydratáciu pod kontrolou. Táto zmes má tiež detoxikačné vlastnosti, pomáha pri deflácii a boji proti kyslosti. Ak chcete, môžete pridať štipku zázvoru alebo škorice.Pite čaj, bylinkový čaj alebo harmanček
V zimných odpoludňajších hodinách alebo pred spánkom, keď je zima, nič neponúka pocity tepla porovnateľné s popíjaním čaju, bylinkového čaju alebo vriaceho harmančekového čaju. Okrem toho, že sú potešením, všetky predstavujú spôsob, ako piť vodu, takmer bez toho, aby si to uvedomovali.
Jedzte polievky a polievky
Keď teploty klesnú, minestrone, polievky a polievky by nikdy nemali chýbať na stole, pretože predstavujú skvelý spôsob, ako prehltnúť všetky prospešné vlastnosti zeleniny. Navyše sú to jedlá bohaté na vodu, ktoré vám pomôžu zostať hydratované, aj keď menej pijete.
