Ovplyvnené hlavné svaly
- Brušné svaly
Náročnosť cvičenia
Veľmi ľahké
Vykonávanie Crunch s vyloženými nohami na lavičke:
- Postavte pred seba lavicu alebo stoličku, ľahnite si na chrbát na zem, ruky dajte za hlavu, lakte nechajte dokorán a chrbát nehybný
- Vyložte nohy na lavičku a panvu držte pevne na zemi
- Pomaly zdvihnite ramená z podlahy a dávajte pozor, aby ste šaty neposunuli dole k hrudníku; hlava zostáva nehybná.
- Zatlačte bradu smerom k hrudníku
- Zatvorte lakte.
.jpg)
-in-alto-abs.jpg)
