Ovplyvnené hlavné svaly
- Brušné svaly
Náročnosť cvičenia
Ťažké
Vykonanie dosky na jednej strane:
- Postavte sa na bok a zaujmite pozíciu Side Plank s druhou rukou na zemi
- Uistite sa, že telo je v priamke a horná časť nohy je pred dolnou časťou; ruka odpočívajúcej ruky je dobre predĺžená so zápästím kolmým na rameno
- Sklopte boky a potom ich zdvihnite, aby sa vaše telo vrátilo v priamke, od okraja po päty
- Pohyb opakujte dostatočne dlho a počet opakovaní (podľa vašej kondície)
Časté chyby v jednostrannej doske:
- Ruku alebo lakeť položte nie rovno s ramenom
- Váha vášho tela by mala byť skôr na zápästiach a ramenách ako na postihnutých svaloch.
.jpg)
