Ovplyvnené hlavné svaly
- Arm
- Ramená
- Podbradníky
Náročnosť cvičenia
Ťažké
Vykonávanie presného úchopu Jm s činkou triceps:
- Držte činku v rukách veľmi tesným úchopom (medzi jednou rukou a druhou musí zostať šírka asi 8 cm)
- Ľahnite si na chrbát na lavičku, chodidlá držte na zemi a lakte držte pri tele
- Pomaly sklopte činku pod hrudníkom
- Činka by mala zostať vo vzdialenosti niekoľkých centimetrov od tela
- Zostaňte niekoľko sekúnd a zdvíhajte tyč, až kým nebudete mať vystreté ruky (snažte sa, aby bola tyč počas zostupu a výstupu stále v rovnakej polohe).
- Posuňte činku
- Pri zostupe otvárajte lakte.
.jpg)
