Náročnosť cvičenia
Ľahko
Tieto cvičenia vám umožnia natiahnuť a zlepšiť pružnosť hamstringov (semitendinosus, semimembranous a hamstring). Tieto svaly majú za úlohu pokrčiť nohu na stehne a otáčať ju mediálne aj laterálne. Strečing predchádza zraneniam a znižuje pravdepodobnosť traumy svalov. Pred cvičením je dobré urobiť niekoľko minútovú rozcvičku, ktorá môže byť globálna (s pohybmi užitočnými na zvýšenie telesnej teploty) alebo kĺbová (s rotačnými pohybmi). Pri strečingu by bolo žiaduce udržať si bránica a „brucho sa uvoľní, ticho dýcha. Na tento účel je vhodné vdýchnuť vzduch z nosa (aby mal správnu vlhkosť) a znova vydýchnuť z nosa, alebo lepšie z úst. Počas fázy naťahovania (ktorá musí trvať asi 5-10 sekúnd), s výdychom, keď dosiahnete maximálny bod natiahnutia, sa nadýchnete a pokračujete v tichom dýchaní, pričom v bode maximálneho natiahnutia zostanete ďalších 10-15 palcov; medzi fázou strečingu a dosiahnutím maximálneho predĺženia by ste nemali prekročiť 30 palcov.
POZNÁMKA:
- Úroveň: 2
- Vykonajte 2/3 kôl každý druhý deň
- ZAHREJTE
- NAPÍNANIE PRE POSTERIÉRNE SVALY stehna
