Jóga nám pomáha urobiť telo pružným a mäkkým a je užitočná na to, aby nás pripravila na akýkoľvek druh cvičenia alebo športu, pretože funguje na „činnosti hlbokého strečingu“.
V tomto videu navrhujeme postupnosť, ktorá uvoľňuje kĺby a znižuje napätie v oblasti krku, ramien a chrbta.
Je to „cvičenie, ktoré je možné vykonávať každý deň na zahriatie tela každé ráno po prebudení alebo na jeho ochladenie večer po„ intenzívnom pracovnom dni, ktorý nás určitým spôsobom spevnil.
Túto postupnosť odporúčame cvičiť vždy, keď je potrebné pripraviť telo na akýkoľvek druh fyzickej aktivity. Ak ho budete vykonávať dôsledne, váš chrbát, ramená a krk z neho budú mať trvalý prospech.
Dokončite sekvenciu jogy
Začnime v sede s prekríženými nohami!
Začnite s týmto cvičením v sede so skríženými nohami na podložke. Uvoľnite krk a krčné stavce rotáciami hlavy, pohybom pohľadu najskôr do pravého ramena a potom pomaly doľava. Vykonávajte kontrolované pohyby a nezabudnite vždy zhlboka dýchať nosom.
Teraz dajte hlavu dopredu a dozadu, otočte pohľad hore a potom pritlačte bradu k hrudníku. Pohyby vykonávajte pomalým a kontrolovaným spôsobom, aby ste nemali vplyv na krček maternice a vždy zhlboka dýchajte.
Pokračujte v sekvencii krúžením hlavy od jedného ramena k druhému, pritlačte bradu k pravému ramenu a potom ju pomaly posúvajte nadol, až kým nedosiahne hrudnú kosť, až kým nedosiahne ľavé rameno. Akonáhle sa dostanete k ľavému, pomaly pokračujte smerom k pravá strana. Ak nemáte problémy s krkom maternice, môžete úplne otočiť hlavu jemným prinavrátením hlavy späť a ovládaním svalov bez náhlych pohybov.
Vždy pracujte na krku a priložte pravú ruku k ľavému uchu, sprevádzajte hlavu smerom k pravému ramenu, niekoľko dychov vydržte a potom vždy ľavou rukou jemne zatlačte hlavu nahor, zdvihnite ju z brady bez použitia svalov. úsilie. Teraz zopakujte všetko na druhej strane, opakujte s ľavou rukou a dobre napnite svaly krku bez toho, aby ste robili náhle pohyby.
Ruky si dajte pred hruď a prekrížte ruky v polohe Garudasana, v polohe orla, pričom pravú ruku dajte pred ľavú, zaháknite za palec a potom lakte a pohľad dajte hore a potom dole. A dole pracujte na Teraz otočte ruky tak, aby ste ľavú stranu prebrali doprava a pokračovali v pohybe tak, že ohnete trup dopredu a dozadu a otvoríte chrbát.
Uvoľnite ruky, položte ruky na kolená a pokrčte ramenami niekoľkými otáčkami, najskôr dopredu a potom dozadu.
Teraz preložte prsty za krk a nechajte lakte dokorán, vráťme sa k práci na ramenách a hornej časti chrbta, nádych, pohľad hore a otvorenie srdca, výdych, pokrčte chrbát a dajte lakte do kontaktu a bradu k sebe. hrudník, naťahovanie krčných stavcov Pokračujte v tomto pohybe a snažte sa koordinovať dych s pohybom.
Teraz vezmite svoju štvoricu na podložku!
Teraz prineste štvornohý chrbát k intenzívnejšej práci na chrbte a ramenách. Ruky sú pod ramenami a kolená sú široké ako boky. Vykonajte úplné otáčky pravého ramena najskôr dopredu a potom dozadu. Potom vymeňte strany a otáčajte ľavou rukou, pričom ňou dvakrát pootočte dopredu a potom dvakrát dozadu, pričom vždy kombinujete dych s pohybom.
Teraz choďte dopredu s dlaňami a skĺznite zadkom, čím pritiahnete hrudník dopredu. Natiahnite telo k zemi, čelo, bradu a hrudník položte na zem, ak sa hrudník dotkne zeme, zatlačte ho čo najďalej k zemi, aby ste dobre otvorili hornú časť chrbta, natiahnite bradu a prineste teším sa. Počkajte niekoľko dychov a potom sa vráťte do štvoruholníka.
Zdvihnite ľavú ruku a pozrite sa na palec, potom ju presuňte pod pravú ruku, pričom rameno a ľavé líce dajte na zem, pravú ruku dajte dopredu a dlaň pevne pritlačte k zemi, pričom pocítite natiahnutie celku. ľavá strana tela. Pomaly sa vráťte späť, dajte ľavú dlaň na zem a zdvihnite pravú ruku, pozerajte sa na palec, pokrčte lakeť a pravú ruku dajte pod ľavú, pričom pravé rameno a líca položte na zem. Ľavá ruka zostáva natiahnutá dopredu s dlaňou pritlačenou k zemi.
Potom vezmite psa hore nohami (Adho Muka Svanasana), aby si sadol do Gomukasany (poloha tváre kravy), pravá noha je pokrčená pod ľavou, ľavá ruka sa ohýba za chrbtom a stúpa nahor a pravá ruka sa ohýba a klesá, prsty spliesť sa, krk je voľný a pohľad smeruje dopredu. Zdržte sa pár nádychov a potom sa vráťte k psovi hore nohami a posaďte sa, aby ste prehodili nohy, pravé sú dvere preložené vľavo, pravá ruka sa ohýba za chrbtom a stúpa nahor , ľavá ruka klesá nadol, prsty uchopia a chrbát sa otvorí.
Vydržte v tejto polohe niekoľko dychov, potom uvoľnite ruky a nohy a začnite cvičiť alebo začať svoj deň!
