Oblasť krku a krčných stavcov je jedným z najzraniteľnejších miest ľudského tela. V tejto oblasti, strategickej, pretože podporuje hlavu a umožňuje nám vykonávať rotačné a torzné pohyby, sa môžu z rôznych dôvodov hromadiť rôzne kritické situácie: traumy, studené údery, chyby držania tela, preťaženie svalov, poruchy spánku v dôsledku použitia nesprávnych vankúšov a matracov a v neposlednom rade stres, ktorý nás v tomto mieste privádza k somatizácii všetkého napätia nahromadeného počas dňa.
Ak trpíte bolesťou krčných stavcov, táto mini jógová sekvencia, ktorú navrhujeme, je pre vás. Opakujte to každé ráno, hneď ako sa zobudíte, aby ste si dobre zahriali krk, najmä v chladnejších a vlhších obdobiach začnite deň s voľnejším telom.
na podložke, v polohe Samasthiti, hora, a jemne pohnite hlavou, pričom bradu dvíhajte hore a dole. Ramená sú otvorené, uvoľnené, ďaleko od uší. Opakujte trikrát a potom začnite opisovať polkruhy, pričom bradou prechádzajte z jedného ramena do druhého a prechádzajte hrudníkom.Hlava sa nikdy nenakláňa dozadu, ale pohybuje sa iba trikrát dopredu.
Potom sa vráťte do stredu hlavou, dajte ruku nad hlavu a vezmite ľavé ucho pravou rukou, dobre natiahnite celú ľavú stranu krku, urobte mäkký, ale pevný ťah, potom sa vráťte a cúvajte rukou, pričom ľavú ruku na pravé ucho a dobre potiahnite celú túto časť hlavy tak, že natiahnete krk smerom k pravému ramenu a ucho uvediete týmto smerom.
Vráťte sa s centrálnou hlavou a rozviažte hlavu tak, že ju otočíte najskôr doprava smerom k ramenu a potom doľava.
za krkom a dobre podopierajte hlavu, prepletajte prsty, choďte na začiatok podložky, pravú nohu dajte dopredu s pokrčeným kolenom, ľavá zostáva natiahnutá za sebou a vstúpte do polohy Warrior One, v tomto variante rukami prepletené za zátylkom, aby to podopieralo.
Lakte majte doširoka otvorené a pohľad hore. Vydržte päť nádychov a potom vymeňte strany. Ľavú nohu dajte dopredu a pravú nohu otvorte široko za sebou, držte ju vzpriamenú, lakte otvorené a ruky pevne podopierajúce zadnú časť krku na oboch stranách, vydrž päť dychov.
právo na uvoľnenie krčných stavcov. Po piatich nádychoch sklopte pravú nohu a zdvihnite ľavú aj tu, spustite pohľad pod ľavú pazuchu, dobre natiahnite krk a krčné stavce a vydržte ďalších päť nádychov.Položte dlane na zem a kráčajte opäť dopredu s chodidlami vracajúcimi sa k hlave podložky. Trup je predklonený a hlava klesá v rukách. Skúste sa chytiť za opačné lakte a postavte sa sem s mäkkým krkom, pričom pocítite, ako hmotnosť hlavy padá nadol do polohy slona.
Zostaňte päť dlhých a hlbokých nádychov s nohami mäkkými a trupom blízko stehien a potom klesnite na kolená, aby ste vstúpili do polohy dieťaťa a na konci sekvencie sa uvoľnite. Hýždeň sa opiera o päty, trup klesá dopredu a čelo spočíva na zemi. Vytiahnite ruky dopredu s dlaňami blízko zeme a zostaňte tu úplne opustení na zemi
. Táto ásana, ktorá pôsobí na silu nôh a brucha, vám umožňuje zapracovať na otvorení hrudníka, ramien a na predĺžení krku, aby ste mohli bezpečne vykonávať svoju pozíciu, ak trpíte problémami krčka maternice.
Poloha psa hore nohami so striedavo zdvihnutou nohou vám umožní pracovať na uvoľnení oboch strán tela, uvoľnení krku krútením najskôr v jednom smere a potom v druhom, zatiaľ čo slon s hlavou úplne opustené v náručí umožňuje krčným stavcom vzdialiť sa a úplne sa uvoľniť kvôli gravitačnej sile, dočasne sa oslobodiť od hmotnosti hlavy, ktorú je potrebné podporovať po celý deň.
Tieto polohy s obrátenou hlavou umožňujú väčší krvný obeh mozgu a prinášajú mysli pokoj a jasnosť.
.jpg)
-in-alto-abs.jpg)
