Podráždenosť počas dní pred nástupom menštruácie je bežná a je súčasťou tohto fenoménu definovaného ako predmenštruačný syndróm.
Vyrovnať sa s tým nie je vždy jednoduché, ale výživa môže tiež pomôcť. Existujú v skutočnosti potraviny, ktoré môžu ovplyvniť tento vedľajší účinok, ktorý je všetko, len nie príjemné.
predmenštruačné postihuje percento žien v reprodukčnom veku od 20 do 50% a z nich 5% trpí závažnou formou nazývanou predmenštruačná dysforická porucha.
Vyskytuje sa počas 7-10 dní pred začiatkom menštruácie a zvyčajne ich nesprevádza, ale končí niekoľko hodín po ich nástupe.
Príčiny
Prečo dochádza k PMS, zatiaľ nie je jasné. Možnými spúšťačmi môžu byť faktory endokrinného pôvodu, ako je hypoglykémia, zmeny v metabolizme uhľohydrátov alebo v hladinách estrogénu a progesterónu; nedostatok serotonínu, horčíka alebo vápnika alebo genetická predispozícia. Údajne k tomu prispieva nedostatok serotonínu, pretože sa zistilo, že mnoho žien s PMS má nižšie ako štandardné hladiny serotonínu.
Príznaky
Najčastejšími príznakmi sú agitácia, úzkosť, podráždenosť, hnev, nespavosť, poruchy koncentrácie, ospalosť, depresia, silné bolesti hlavy, priberanie na váhe a bolesť prsníkov. Môže sa vyskytnúť aj panvové napätie, bolesť chrbta, dysmenorea na začiatku menštruácie, závraty, búšenie srdca, zápcha, nevoľnosť, vracanie, akné a zmeny chuti do jedla. Môžu sa objaviť aj akné a dermatitída.
v skutočnosti nielenže pomáhajú zostať uvoľnení, ale tiež zlepšujú náladu a ďalšie prejavy. Konkrétne sú najúčinnejšie. najúčinnejšie mikroživiny alebo vitamíny a minerály, ktoré pomáhajú regulovať metabolizmus tela na bunkovej úrovni.
Žehlička
Ženy s menorágiou, ktorá je obzvlášť silnou stratou menštruácie, majú pravdepodobne nízku hladinu železa. Mnoho štúdií naznačuje, že integrácia tohto prvku nielen pomáha vyrovnať sa s anémiou, ale tiež zvyšuje koncentráciu hemoglobínu a znižuje únavu. Najbohatšími potravinami na železo sú špenát, listy amarantu, fazuľa, červené mäso., Klíčky a pšeničné semená. Telo asimiluje železo lepšie, ak je prijímané spolu so zdrojom vitamínu C, ako sú citrusové plody.
Horčík
Horčík pomáha uvoľniť svaly maternice a zmierňuje dysmenoreu alebo menštruačné kŕče. Okrem toho má upokojujúci účinok a znižuje stres, a preto by jeho zavedenie do stravy mohlo byť rozhodujúce pre zastavenie predmenštruačného syndrómu. Sú bohatšie a že do stravy v tomto období mesiaca možno zaradiť zelenú listovú zeleninu, orechy, tekvicové semienka, ľanové orechy a čokoládu.
Zinok
Zinok sa používa ako kofaktor estrogénových a progesterónových receptorov a pomáha zmierniť bolesť a menštruačné kŕče. Spravodlivé množstvo nájdete vo vajciach, zrnách, strukovinách, fazuli a tekvicových semenách.
Futbal
Počas cyklu a krátko predtým je nedostatok vápnika, ktorého suplementácia má funkčnú úlohu pri úľave od symptómov spojených s PMS. Táto mikroživina pomáha znižovať zmeny v správaní a zmierňuje zadržiavanie vody, ktoré je často príčinou bolestí hlavy a iných ochorení. Okrem mlieka, jogurtu a mliečnych výrobkov ho nájdete v mandliach, sezame a tofu.
Vitamín D.
Homeostáza vápnika je ovplyvnená prítomnosťou vitamínu D.Integrácia tohto vitamínu preto pomáha výrazne znížiť intenzitu bolesti. Nájdete ho v obilninách, hubách, vaječnom žĺtku a tučných rybách.
Vitamín B6
Vitamín B6 pomáha vytvárať nové červené krvinky, prenášať kyslík a vyrovnávať sa s výkyvmi nálady. Nájdete ho väčšinou vo vajíčkach, cíceri, avokáde, orechoch a semenách.
Kyselina listová
Táto živina môže pomôcť prekonať bežnú anémiu počas a pred menštruáciou a regulovať menštruačný cyklus.Listová zelenina ako špenát, avokádo, fazuľa, zeler, špargľa a ružičkový kel sú dobrým zdrojom kyseliny listovej.
Omega-3 mastné kyseliny
Protizápalové potraviny na báze omega-3 mastných kyselín pomáhajú predchádzať bolestiam hlavy a kŕčom spôsobeným zápalovou chemickou látkou v tele nazývanou prostaglandín. Tento prvok sa nachádza hlavne v rybách, orechoch, ľanových semiačkach a sóji. Ten bol často spojený s príznakmi plodnosti a menopauzy.V tomto článku sú výhody sóje a sójových výrobkov.
Vitamín E
Tento vitamín má antioxidačné vlastnosti, ktoré pomáhajú zmierniť závažnosť dysmenorey, vyrovnať hormóny a zmierniť úzkosť. Dobrým zdrojom vitamínu E je olivový olej, orechy, semená, maslo, púpavy a sladké zemiaky.
Vlákna
Vlákna pomáhajú znižovať hladinu estrogénu, čo zase výrazne uľahčuje zníženie menštruačných kŕčov. Najbohatšími potravinami sú zelenina, ovocie, klíčky, celozrnné produkty, ovos, cícer, hrach a šošovica.
