Dehydratácia je stav, ktorý vzniká stratou väčšieho množstva tekutín, ako prijímate. Môže sa vyskytnúť z rôznych dôvodov a môže mať viac či menej vážne formy.
Niektorým jednotlivcom, ako sú deti, starší ľudia, športovci alebo ľudia, ktorí pracujú vonku alebo žijú vo vysokých nadmorských výškach, hrozí väčšie riziko dehydratácie ako iným. Ale rôzne faktory, ako je horúčka, vracanie, hnačka, príjem niektorých liekov, ako sú diuretiká, ktoré môžu spôsobiť nadmerné močenie, potenie z preťaženia, ako je cvičenie, prehriatie.
Aby ste predišli dehydratácii, pite dostatok vody, jedzte jedlá bohaté na vodu a dávajte si pozor na farbu moču, ktorá by sa mala bežne pohybovať od svetlo žltej, ako je limonáda, po svetlo jantárovú. Tmavší moč je znakom dehydratácie.
Zvlášť ak ste náchylní k tomuto javu, vyhnite sa alkoholu, kofeínu, bublinkovým nápojom alebo sladeným nápojom, pretože vás môžu ešte viac dehydratovať.
Keďže smäd je znakom oneskorenia, uistite sa, že zostanete hydratovaní čo najviac po celý deň, najmä ak sa nadmerne namáhate alebo ste vystavení zdrojom tepla.
Ak dehydratácia dosiahne extrémnu úroveň, ihneď sa poraďte s lekárom, ale ak nie, vyhnite sa vážnejším epilógom a zastavte núdzovú situáciu v zárodku, môžete si vziať nejaké jedlo alebo nápoje, ktoré sú obzvlášť vhodné na boj proti nemu.
stratený.Elektrolyty sú minerály, ktoré telo potrebuje na vykonávanie dôležitých funkcií, ako je správna rovnováha tekutín a udržiavanie pravidelného srdcového rytmu.Najčastejšími elektrolytmi sú sodík, vápnik, horčík a draslík.
Kokosová voda je skvelá na pitie, keď ste dehydrovaní, pretože okrem uhasenia smädu poskytuje aj elektrolyty a niektoré dôležité sacharidy.
Jedna šálka nesladenej kokosovej vody, ktorá sa rovná 237 ml, obsahuje 9% dennej hodnoty draslíka a má 45 kalórií.
Malá štúdia navyše zistila, že kokosová voda dopĺňa tekutiny stratené počas cvičenia rovnako efektívne ako športové nápoje. Existuje však kontraindikácia. Ak máte obzvlášť slabý žalúdok, kokosová voda môže spôsobiť mierne nadúvanie.
.Mäsový vývar a ďalšie polievky so živočíšnymi bielkovinami navyše poskytujú kolagén, ktorý je vynikajúci na posilnenie kĺbov a je užitočný v prípade, ak je dehydratácia spôsobená preťažením.
237 ml šálka mäsového vývaru obsahuje tieto elektrolyty:
- Fosfor: 6% dennej potreby (DV),
- Draslík: 9% DV,
- Sodík: 21% DV.
152-gramová porcia melónu nakrájaného na kocky obsahuje takmer 92% vody, zatiaľ čo melón asi 90% rovnakej hmotnosti.
je surová paradajková a zeleninová polievka obľúbená najmä v Španielsku a Portugalsku, ale rozšírená všade, najmä v letných mesiacoch.
Jeho hlavná zložka, paradajka, je na prvom mieste v zozname zvlhčujúcich potravín, pretože okrem 94% obsahu vody poskytuje 9% dennej potreby draslíka.
Na prípravu gazpacha zmiešajte surové paradajky s čerstvými uhorkami, malým kúskom sladkej papriky, olivovým olejom, cesnakom, cibuľou a štipkou soli a korenia.
alebo aromatické prášky.Ak je dehydratácia spôsobená horúčkou alebo zápchou, najlepšou možnosťou je vypiť smoothie bohaté na vitamín C.
Aby bolo smoothie ešte chladnejšie a zvýšilo pocit pohody, môžete pridať niekoľko kociek ľadu.
a je preto dobrou možnosťou rehydratácie, najmä ak je dehydratácia spôsobená preťažením, teplom alebo zlou chuťou do jedla.
Experiment vykonaný na 72 dospelých mužoch ukázal, že plnotučné aj odstredené mlieko hydratujú viac ako voda 3-4 hodiny po konzumácii. Dôvodom je, že dodatočné živiny v mlieku, ako je laktóza, sodík a draslík, pomáhajú telu spomaliť. rýchlosť absorpcie tekutín a rýchlosť, ktorou sa vylučujú močom.
Pozrite sa na ďalšie články tag Dehydratácia
