Dehydratácia môže byť jednou z príčin túžby po soli.
(zložený z 92% vody). Melón je jednou z najviac hydratujúcich potravín: 150 gramová porcia obsahuje viac ako pol pohára vody, vlákniny a niekoľko dôležitých živín vrátane vitamínu C, vitamínu A a horčíka. Má tiež nízky obsah kalórií a vysoký obsah kalórie.sýtiaca sila. Melón je navyše bohatý na silné antioxidanty, vrátane lykopénu, ktorý má schopnosť znižovať oxidačné poškodenie buniek súvisiace s chorobami, ako sú srdcové choroby a cukrovka. Jahody majú tiež vysoký obsah vody, 91%, čo z nich robí veľmi zvlhčujúce jedlo. „Okrem toho jahody poskytujú dostatok vlákniny, antioxidačných antioxidantov a vitamínov a minerálov, vrátane vitamínu C, kyseliny listovej a mangánu. Pravidelná konzumácia jahôd znižuje zápal, pomáha chrániť pred srdcovými chorobami, cukrovkou, Alzheimerovou chorobou a rôznymi druhmi rakovina.Melón je mimoriadne výživný, obsahuje asi 90% vody a obsahuje vlákninu, ktorá prispieva k pocitu sýtosti a znižuje chuť do jedla. Okrem toho je melón bohatý na vitamín A, ktorý predstavuje 120% dennej potreby v jednej porcii. Broskyne tiež obsahujú dôležité množstvo vody. Takmer 90% ich hmotnosti tvorí voda. Poskytujú tiež niekoľko dôležitých vitamínov a minerálov, ako napríklad vitamín A, vitamín C, vitamíny B a draslík. Medzi citrusovými plodmi viac hydratujeme nájdite pomaranče s obsahom vody 88%, bohaté na vlákninu a rôzne živiny, ako je vitamín C a draslík, ktoré môžu posilniť imunitné funkcie a zdravie srdca.Pomaranče obsahujú antioxidanty vrátane flavonoidov, ktoré môžu zabrániť poškodeniu buniek znížením zápalu. Grapefruit je tiež 88% bohatý na vodu. Je bohatá na vlákninu, antioxidanty a niekoľko vitamínov a minerálov, vrátane vitamínu A, draslíka a kyseliny listovej. Je obzvlášť bohatý na vitamín C, ktorý stimuluje imunitný systém a poskytuje 120% dennej potreby v polovici grapefruitu. Niekoľko štúdií ukázalo, že zaradenie grapefruitu do vašej stravy môže pomôcť zvýšiť chudnutie, ako aj znížiť hladinu cholesterolu, krvný tlak a hladinu cukru v krvi.
Kiwano melón má tiež dobrý obsah vody.
bohatší na vodu, nájdeme kapustu s obsahom vody rovnajúcim sa 92% jej hmotnosti. Kapusta je kapustokvetá zelenina s nízkym obsahom kalórií, ale bohatá na vlákninu a živiny. Je tiež bohatá na vitamín C, vitamín K, kyselinu listovú a rôzne stopové prvky. prvky, ktoré môžu mať na telo rôzne priaznivé účinky. Kale navyše poskytuje glukozinoláty, čo sú antioxidanty, o ktorých sa predpokladá, že pomáhajú chrániť pred určitými druhmi rakoviny. Karfiol, ktorý má obsah vody 92%, je tiež skvelou zeleninou, ktorú môžete zaradiť do svojho jedálnička, pretože je veľmi výživný a zvlhčujúci. Skladá sa z viac ako 15 rôznych vitamínov a minerálov, vrátane cholínu, základnej živiny pre podporujú zdravie mozgu a metabolizmus. Viac ako 90% hmotnosti papriky pochádza z vody, ďalšej hydratačnej zeleniny. Paprika je bohatá na vlákninu, vitamíny a minerály, ako sú vitamíny B a draslík. Obsahujú tiež karotenoidové antioxidanty, ktoré môžu znížiť riziko niektorých typov rakoviny a očných chorôb. Paradajky patria medzi zeleninu s najvyšším obsahom vody, 94% hmotnosti. Priemerná rajčina samotná poskytne asi pol pohára vody. Poskytuje tiež značné množstvo vitamínov a minerálov, vrátane vitamínov A a C, ktoré posilňujú imunitný systém. Sú bohaté na lykopén, ktorý môže znížiť riziko srdcových chorôb a sú užitočné pri prevencii rakoviny prostaty.
Zeler je veľmi zdravé a zvlhčujúce jedlo, ktoré tvorí 95% vody. Rovnako ako iná zelenina bohatá na vodu, aj zeler môže byť prospešnou potravinou na chudnutie, pretože má vysoký obsah vody a nízky obsah kalórií. Je obzvlášť bohatý na vitamín K a draslík, ktoré môžu chrániť pred srdcovými chorobami, niektorými druhmi rakoviny a ochoreniami súvisiacimi s kosťami, ako je osteoporóza. Cuketa je tiež bohatá na vodu (obsah vody: 94%). Majú dosť nízky obsah kalórií a majú slušné množstvo vitamínu C. Šalát tvorí 96% vody. Poskytuje tiež 5% dennej potreby folátu, ktorá je dôležitá pre tehotné ženy, pretože môže pomôcť predchádzať vrodeným chybám nervovej trubice. Šalát je navyše bohatý na vitamíny K a A. Nakoniec uhorky, ktoré sú zložené z 95% vody. Patria medzi najchudobnejšie kalórie a sú najvhodnejšie na kontrolu hmotnosti.
Pridajte ich do svojho jedálnička, aby ste zostali hydratovaní
Kokosová voda je nápoj s veľmi vysokým obsahom vody, je tiež bohatý na elektrolyty vrátane draslíka, sodíka a chloridu. Štúdie ukázali, že kokosová voda môže byť prospešná pre rehydratáciu a verí sa, že je prospešná aj pre regeneráciu cvičenia. Pitie kokosovej vody po cvičení je oveľa zdravšia voľba ako pitie priemyselného športového nápoja, pretože mnohé športové nápoje obsahujú pridaný cukor. Zeleninové polievky sú tiež zvlhčujúcou alternatívou, ktorú si môžete dať na tanier. Sú nabité živinami a majú nízky obsah kalórií, keď sú pripravené so zeleninou, ako je brokolica, mrkva, cibuľa, varené alebo surové huby a paradajky.
majú významnú vodnú zložku. Odstredené mlieko je napríklad 91% vody a poskytuje značné množstvo vitamínov a minerálov vrátane vitamínu A, vápnika, riboflavínu, vitamínu B12, fosforu a draslíka. Aj obyčajný jogurt teda obsahuje veľa vody a živín. Dóza čistého jogurtu sa skladá z viac ako 75% vody. Poskytuje tiež niekoľko vitamínov a minerálov, ako je vápnik, fosfor a draslík, o ktorých je známe, že pomáhajú podporovať zdravie kostí. Jogurt je tiež vynikajúcim zdrojom bielkovín. Ricotta je tiež ďalším zdravým a výživným mliečnym výrobkom s hydratačnými vlastnosťami. Asi 80% hmotnosti tvarohu pochádza z „vody. Je“ bohaté na fosfor, vápnik a selén, ako aj je vynikajúcim zdrojom vitamínov B vrátane riboflavínu a vitamínu B12, ktoré sú nevyhnutné pre zdravie mozgu, metabolizmus a udržanie zdravých kostí. Všetky tieto jedlá sú skvelé počas letného tréningu.
