Diéta na zvýšenie svalovej hmoty je diéta, ktorá, ak je spojená s konkrétnym tréningom, by mala uprednostňovať zvýšenie telesnej hmotnosti a najmä priestoru, ktorý sa týka hmoty bez tuku alebo hmoty s voľným tukom (FFM), známejšej ako „ chudá hmota “.
Pozor! Nasledujúci článok NEPREDPOKLADÁ, že by diktoval akýkoľvek princíp alebo diskreditoval iné metódy, preto predstavuje iba MOJE profesionálny (a osobný) pohľad na predmetnú tému.
Genetika, tréning, odpočinok a diéta
Podľa niektorých technikov (spravidla športovcov a nie kulturistov) je prvok, ktorý umožňuje nárast svalového tkaniva, prevažne tohto druhu. genetické, ktorý zahŕňa veľmi špecifické fyziologické limity; Pre ostatných, špecifické školenie A variabilita podnetu sú prvými diskriminačnými faktormi, ktoré je potrebné vziať do úvahy, a sú nezávislé (v určitých medziach) od individuálnej predispozície a čiastočne od diéty, zatiaľ čo „posledná kategória stavia“ správnu diétu pre masu ”pred ostatné dva faktory.
Podľa môjho názoru môže byť svalová hmota graficky reprezentovaná rovnostranným trojuholníkom, ktorý má pre 3 strany:
- GENETIKA
- ŠKOLENIE + OBNOVA
- ZDROJ
Pozn. Ak program na zvýšenie hmotnosti predmetu „X“ chýba v jednom z troch prvkov, intervencia športového technika sa naň musí viac zamerať, aj keď by to znamenalo spoliehať sa na inú profesionálnu figúru.
Považovanie držby a školenia konkrétny (a „chronologický vek, ktorý vylučuje puberta ktorá fáza najväčšieho rozvoja), nárast svalovej hmoty u športovcov (a obzvlášť v BB) bolo možné analyzovať v troch historických okamihoch tréningu: v 6. mesiaci - po jednom roku - po 3 rokoch, na konci ktorých väčšina subjektov dosahuje takmer úplne vrchol svalovej genetickej expresie. Mnohí čitatelia by mohli považovať toto tvrdenie za extrémne reduktívne a / alebo obmedzujúce a sám uznávam, že jeho prijatie môže byť demotivujúce; na druhej strane realistický prístup a empirická vízia školenia sú úplne zásadné požiadavky, aby sa zabránilo budúcej dezilúzii alebo nesprávnej interpretácii pokroku, ktorý subjekt dosiahol.
V období približne 3 rokov, v ktorých musí byť tréning intenzívny, nepretržitý a hodne podporovaný dobrou diétou pre hmotnosť, organizmus začne vyjadrovať väčšinu svojho potenciálu; Stručne povedané, rast z hľadiska hmotnosti a sily je tvrdá práca a vyžaduje si veľa odhodlania a vytrvalosti, ale postup výsledkov závisí výlučne od metodickej správnosti organizácie výcviku a stravovania pre masu.
Je celkom známe, že výcvik pre masu musí pozostávať predovšetkým z „vysokoobjemového tréningu (HVT) a príslušného vysokého TUT (čas pod napätím), pričom dbajte na to, aby ste do„ intenzívneho školenia (HIT) vložili aj silové obdobia “ aby sa nespomalilo „postupné zvyšovanie záťaže (chápané ako„ kg zdvihnutej liatiny ”). Na druhej strane z potravinového hľadiska sa cítia (dovoľte mi slovnú hračku)“ varené a surové “!
Ako je v konečnom dôsledku štruktúrovaná strava pre objemové potraviny?
Význam diéty
Strava pre masu je vo všeobecnosti aspekt, ktorý sa týka predovšetkým už trénovaných športovcov alebo kulturistov (BB) alebo tých subjektov, ktoré sa (vzhľadom na tréningovú senioritu) už tešili z prvých fyziologických úprav vďaka tréningu; to znamená, že ÚVODNE je výživa často považovaná za zanedbateľný „detail“ alebo dokonca za aspekt relevantný iba pri dosahovaní vysokých cieľov, akými sú športové súťaže. NESPRÁVNE! Je logické, že svalové tkanivo prechádza evidentným počiatočným procesom hypertrofie bez ohľadu na to. výživy ... ale je tiež pravda, že so správnou diétou pre hmotnosť alebo bez nej telo reaguje na anabolicko-hypertrofické podnety odlišne.
Strava pre masu musí mať niekoľko základných požiadaviek, o ktorých budem informovať nižšie.
- Rovnováha zdravia a výživy: diéta pre masu NEDÁ a NESMIE telo vystavovať žiadnemu druhu stresu
- Energetický a výživový príjem rovný alebo nadradený na normálnu kalorickú diétu
- Viacnásobná distribúcia energie
Všeobecné vlastnosti
Pozn.Strava pre hmotu musí podporovať nárast svalovej hmoty, zaistiť hydratáciu tela a zachovať neporušené zásoby glykogénu a kreatínfosfátu, pričom tukové tkanivo zostane nezmenené.
