Kurátori: Gerolamo Cavalli a Gabriele Gualandris
Biologická funkcia ženy: nádherná klinika prirodzene vybavená na rozmnožovanie, teda na prežitie druhu.
A "slabšie pohlavie? Všetko, čo je potrebné vidieť ... slabšie pohlavie je mýtom, ktorý je potrebné vyvrátiť, pretože žena, ak je vážne presvedčená a nasleduje ju dobrá trénerka alebo atletická trénerka, je praktickejšia.
Čo sa však deje v našich telocvičniach? Ženské cvičenia sú bohužiaľ založené viac na sci -fi než na fyziologických vlastnostiach žien.
V telocvični: Hneď ako vstúpite, je zrejmé, že muži a ženy cvičia odlišne a aspoň v telocvični existujú ružové tréningové karty pre ženy a modré pre mužov. Opakovania a ženy, ktoré cvičia veľmi ľahké váhy, s nekonečným počtom opakovaní vykonaných rýchlo a bez kontroly.
Ženský výcvik je často považovaný za odnož mužského výcviku, dokonca aj niektorými profesionálmi za výcvik v sérii B: Stručne povedané, situácia zvládnutá dostatočne a nie vždy s náležitou úrovňou profesionality, ktorú by inštruktori a tréneri vždy mali. Ženy, vždy očakávajú, že budú nasledoval vo vašom tréningu rovnako ako muž!
Hypertrofia: (zvýšenie objemu orgánu, konkrétne svalov) je jeden z najviac nepochopených konceptov o „vplyve“ cvičenia s vlastnou váhou na ženy, v skutočnosti je to ľahko počuť, v posilňovni alebo v najmódnejších centrách krásy, frázy ako „Váhy sa zvyšujú ....... chudnite iba behom .... zadok sa spevňuje voľnými telesnými cvičeniami ... závažia nerobím, pretože nechcem narásť “sú skutočne smiešne frázy. Glute je najsilnejší sval v ľudskom tele, prečo by sme ho mali cvičiť bez záťaže?
Naložiť (hmotnosť) sa považuje za školenie, ak je to aspoň 60% vášho maxima ( maximum je hmotnosť, s ktorou môžete vykonať iba jedno opakovanie), naopak, pod týmto zaťažením nie sú žiadne fyziologické úpravy, a preto nebudú ani výsledky, ktoré očakávate.
Pokiaľ ide o hypertrofiu, zo strany žien je bežne dogmatický a podozrievavý prístup, a preto budeme v našich telocvičniach dlho vidieť ženy s malými výsledkami napriek ich nasadeniu. Existuje prístup k tréningu, kde je všetko ponechané. na náhodu alebo na radu ľudí bez akejkoľvek kompetencie v tejto záležitosti.
Väčšina žien, ktoré cvičia v posilňovni, nemá ani najmenšiu predstavu o tom, aké výhody by mohli mať z dobre vypracovaného a posilneného svalu, pokiaľ ide o chudnutie a fyzickú pohodu; a pod vyvinutým nemyslíme veľký, ale jednoducho dajte silu, tón a tvar svalu, ktorý už máte.
U ženy nie je spôsobenie konzistentnej hypertrofie vôbec jednoduché. V skutočnosti chýba hormonálna výbava potrebná na vznik výraznej svalovej hypertrofie. Množstvo anabolických hormónov je 10 až 30 -krát menšie ako u muža, nenechajte sa oklamať. od ženských kulturistov, ktorých vidíte v televízii ... ich je celkom „iný príbeh.
To všetko neznamená, že žena je menej silná, ale skôr, že s rovnakými tréningovými podnetmi sú prispôsobenia identické s mužským náprotivkom. Vysvetlím: ak vezmeme ženu s rovnakou hmotnosťou ako muž a s rovnakým percentom tuku (percento telesného tuku je u žien normálne vyššie) schopnosť rozvíjať silu je identická, až na to, že ženy majú v priemere menšiu veľkosť a ako muž menšej ako priemernej veľkosti rozvíjajú menšiu silu.
Chcem si zapamätať, že hypertrofia a sila sú dva veľmi odlišné pojmy; môže dôjsť k zvýšeniu sily bez zvýšenia objemu svalov (svalová hypertrofia). Normálne sedaví ľudia nevyužívajú viac ako 60% svojho silového potenciálu, takže k jeho zvýšeniu dochádza stimuláciou nervového systému, aby nabral maximum dostupných svalových vlákien, tých, ktoré už máte.
Ak sa ženy opýtate, v ktorom období svojho života sa cítila fit, odpovie: „počas legendárnych 20 rokov ...“, keď sú jej svalové hmoty a hladiny hormónov na najvyššej úrovni .... ak trénujete na vysokých úrovniach. intenzita svalov a hladiny hormónov budú mať tendenciu sa zvyšovať ...... Je možné mať 20 rokov už mnoho rokov!
Druhá časť, slovo o vede „výcviku“
-e-sali.jpg)
