Upravil doktor Davide Marciano
Účinnosť tejto techniky spočíva v tom, že svaly pracujú v celom rozsahu pohybu, a navyše využíva systém Myotatic Reflex, vďaka ktorému dochádza k väčšiemu svalovému namáhaniu.
Čo je myotatický reflex?
Bez toho, aby ste príliš konkretizovali, keď v cvičení dosiahnete maximálny natiahnutie svalov (napríklad nízka poloha krížov na lavičke) a okamžite obrátite smer, väčšia časť svalových vlákien sa stiahne.
Tento reflex umožňuje hyperkontrakciu svalu, a tým aj väčší rast.
Podľa autora väčšina kulturistov ignoruje polohu natiahnutia, a preto dosiahnutie dobrých výsledkov trvá celý život. Okrem polohy strečingu sa cez nohy vkladá aj medzipoloha a poloha kontrakcie. Ktorý má synergiu k rastu svalov.
Medzipoloha spočíva v použití viackĺbových cvikov, pretože nútia svaly pracovať synergicky. Vďaka tejto práci je možné vďaka pozoruhodnej hormonálnej reakcii zdvihnúť väčšiu záťaž a dosiahnuť väčší rast.
Na koniec, poloha kontrakcie zahŕňa všetky tie cvičenia, ktoré vám umožňujú udržať svalový odpor v celom rozsahu pohybu. Vzhľadom na tento odpor odporu sa kontrakčná poloha vykonáva po pohybe v predĺženej polohe. Táto postupnosť cvikov (prvé predĺženie a potom stiahnutie) umožňuje väčší nábor svalových vlákien.
Na tréningu teda budete musieť vykonať cvičenie v medzipolohe, potom v natiahnutej polohe a nakoniec v stiahnutej polohe.
Cvičenie v medzipolohe:
Cvičenie v natiahnutej polohe:
Cvičenia v kontrakčnej polohe:
